ዘገምተኛ የሰውነት ቁርጥ እና የእንቅስቃሴ ደረጃን መጠቀም
አንዳንድ ደራሲዎች የተጣራ የሰውነት ስብስብ (ማለትም የስኳር ያልሆነ የአካል ክፍል) የፕሮቲን ፍጆታ ቀዳሚነት ነው, ሌሎች ደግሞ የእንቅስቃሴ ደረጃዎችም ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ብለው ይከራከራሉ. ባሪ ሳይርስ ("ዞን ዲዬ") እና ሚካኤል እና ማርያም ዳን ዔዴስ (" የፕሮቲን ሃይል ") ሁለቱም እነዚህን የፕሮቲን አመሳካቾችን ግምት ውስጥ በማስገባት ደራሲዎች ናቸው.
ዘካ ያለ ሰው ቁር
የሰውነት ክብደት ስብ ያልሆነው የሰውነት ክብደት የሌለው ነው. ይህም አጥንት, ውሃ, ጡንቻ, የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ያካትታል. የሰውነት ስብስብ ከምግብ ስብስብ ይልቅ ተጨማሪ ኃይልን በማቃጠል ለሜታቦሊዮነት አስፈላጊ እንደሆነ ይቆጠራል.
የአካላዊ ስብስብን መቶኛዎን መለካት እራስዎን የሰውነትዎ ክብደት ለማስላት የመጀመሪያው እርምጃ ነው. በአጠቃላይ የሰውነት ክብደት ከሰውነት ክብደት ጋር ሲነጻጸር አጠቃላይ ክብደትዎ ነው. የሰውነት ስብን ለማስላት የተለያዩ መንገዶች አሉ. በጣም ቀላሉ መንገድ የቢዮክሪት ሕዋስ የሚጠቀም የሰውነት መጠን ስሌትን መጠቀም ነው. ነገር ግን በኬፕተር, በ DEXA ፍተሻ ወይም በሃይድሮቴስታዊ ሚዛን በመጠቀም ይለካሉ.
ክብደቱ 150 ፓውንድ ከሆነ እና የአካሌን ስብራት መቶኛ 30 በመቶ ከሆነ, ይህ 45 ፓውንድ ስብ ነው. የጡንሽ የሰውነት ክብደት 150 ሰከ 45 ሲሆን ይህም 105 ፓውንድ ነው.
ለፕሮቲን ፍላጎቶች የበሰለ ምግቦችን መጠቀም
በ Sears ጥቅም ላይ የዋለ ቀመር መሰረት, የታመቀ የሰውነት ክብደት ግማሾቹ በሚከተሉት ደረጃዎች ሊባዙ ይገባል, እንደ የእንቅስቃሴ ደረጃ መጠን, በስጋዎች ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን መመዘኛዎችን ለማግኘት.
- አምባሳደር: 0.5
- ቀላል እንቅስቃሴ (ለምሳሌ የእግር ጉዞ): 0.6
- መካከለኛ (በሳምንት 3 ቀን ከትክክለኛ እስከ መካከለኛ 3 ደቂቃዎች) - 0.7
- ገቢር (የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በሳምንት አምስት ቀናት) - 0.8
- በጣም ንቁ (በሳምንት 10 ሰዓት ስፖርት): 0.9
- አትሌት: 1.0
አንዳንድ ባለሙያዎችም አስጨናቂ ሰዎች ወደ ቀጣዩ ከፍተኛ ምድብ እንደሚሄዱ ያምናሉ.
ምክንያቱም የሚያደርጉት ማንኛውም እንቅስቃሴ ከፍተኛ ክብደት ስለሚያደርግ ነው, ምክንያቱም ለስራው ተጨማሪ ክሬዲት ይሰጣቸዋል.
የፕሮቲኖች ፍላጎቶች ምሳሌዎች
160 ፓውንድ የሚመዝነው ሰው 25% ውፍረት አለው. ይህ ሰው 120 ፓውንድ የሚመዝን የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት አለው. ሰውየው በንቃት ከገባ, በቀን 60 ግራም ፕሮቲን መቀበል አለበት, 120 ጊዜ 0.5 0.5 ጋር እኩል ነው.
ግለሰቡ በንቃት በመንቀሳቀስ 120 እጥፍ 0.7 በ 84 ግራም እና ወዘተ. አንድ የ 180 ፐርሰንት ሰውነት 30 ፐርሰንት ሰውነት 120 ፓውንድ የተጣበቀ የሰውነት ስብእን እንደሚኖረው ልብ ይበሉ, ተመሳሳይ ነው.
የዩናይትድ ስቴትስ የሕክምና ተቋም የፕሮቲን ፍላጎቶች ግምቶች
እነዚህ ቁጥሮች ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በትንሹ የፕሮቲን ፍላጎትን ለመምረጥ ከተለመደው መንገድ ጋር በጣም ይቀራረባሉ. የዩናይትድ ስቴትስ የህክምና ፋውንዴሽን ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት በአንድ ፓውንድ 0.32 ግራም ፕሮቲን (ስሌት) ስሌት ይጠቀማል. ይህ በአንድ ክብደት በ 0.33 ግራም በሰውነት ክብደቱ እና በአካላዊ ክብደት በ 0.40 ግራም በሰውነት ክብደቱ አማካይነት ተመጣጣኝ መጠን ይሞላል. አትሌቶች እና ከባድ ልምምዶች ብዙ ስለሚያስፈልጋቸው እና እነዚያን መጠኖች በእጥፍ ለማሳደግ ይፈልጋሉ.
የሌክዎን የሰውነት ክብደት ሳያውቁ ቀላል አድርገው መቀጠል ከፈለጉ, ይልቁንስ እነዚያን ስዕሎች መጠቀም ይችላሉ.
የሰውነትዎን ክብደት ማስላት ከቻሉ, የ Sears / Eades ዘዴ እንዴት እንደሚመክረው እና ከተገመተው ስሌት ጋር ማነጻጸር.
> ምንጭ:
> የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ, የብሔራዊ ማዕከሎች ተቋም ተቋም. ለአካል, ለካርቦሃይድ, ለፋይብ, ለድብ, ለሰብል ቅመሞች, ለኮሌስተሮል, ለፕሮቲን እና ለአሚኖ አሲዶች (አመጋገቦች) የምግብ ማጣቀሻዎች. ብሄራዊ የአካዳሚክ ፕሬስ. 2005.