የሚያስፈልግዎ ፕሮቲን ምን ያህል ገንዘብን ማስላት እንደሚቻል

የሰውነት ፍላጎታችንን ለመሸፈን በየቀኑ በቂ ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው. የአንድን ሰው ፕሮቲን መስፈርቶች ለማስላት ሁለት መንገዶች አሉ. በጣም የሚመከረው የየቀኑ ፕሮቲን መጠን አነስተኛ መጠን ነው .37 ግራም በአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት (ወይም 8 ኪ ግራም በሰውነት ክብደት). ምንም እንኳን የእራስዎ ፍላጎቶችዎ በእድሜዎ, በደረጃ ደረጃዎ, እና በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ በተለያየ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ቀላል ሆኖ እንጀምር.

የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማስላት ይህ የመጀመሪያ ዘዴዎ በክብደትዎ ላይ የተመሠረተ ነው.

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በዩናይትድ ስቴትስ የመድሀኒት ፋውንዴሽን የቀረበውን በ .37 ግራም በሊይ መሰረት የሚፈልገውን ከፍተኛውን ፕሮቲን ያሳያል. አትሌቶች እና ከባድ ልምምዶች ይህን መጠን በእጥፍ ሊያሳጥሩት ይችላሉ, ስለዚህ በገበታው ላይ ይካተታል.

ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን አለ?

በሰንጠረዡ ውስጥ ከፍተኛው ደረጃዎች አይካተቱም ምክንያቱም የተመዘገበው ከፍተኛው መጠን በአብዛኛው በከፍተኛው ገደብ 35% ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች መቶኛ ይሰላል. ክብደት መቀነስ ካልቻሉ አንድ ሰው በ 2,000 ካሎሪ ለሚወስድ ሰው (170 ግራም) ይሆናል ማለት ነው (ክብደታቸው ዝቅ ያሉ ሰዎች በክብደት መሄድ የለባቸውም). እንደ እውነቱ ከሆነ, ሰዎች እዚህ ነጥብ ላይ ከመድረሳቸው በፊት ተደጋግመው እንደሚቆጠሩት በተደጋጋሚ እንደተነገረው ይህን ያህል ከፍተኛውን መጨነቅ አይኖርባቸውም. በአካል አመጋገሪያ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን አይፈለጉም, ሰዎች ከመጠን በላይ ከመታወቃቸው በፊት ህመም (ወይም ቢያንስ በተመጣጠነ ፕሮቲን የታመመ) ይጀምራሉ.

እዚህ ሁለት ሠንጠረዦች አሉ - በኪግግራም እራስዎን ካመዛዝሱ ወደ ቀጣዩ ገበታ ይሸብልሉ.

ዘንዶ አስከሬን ስልት

ምን ያህል የፕሮቲን ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎት የሚያውቅ ሌላ ዘዴ አለ , ይህም ምን ያህል የሰውነትዎ ስብጥር እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ምን እንደሆነ ይወሰናል. አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ በጣም ትክክለኛ ቴክኖሎጂ እንደሆነ ይሰማቸዋል, ምክንያቱም የሰውነታችን ስብጥር የሰውነት ስብስብ (ማለትም, የሰውነታችን ስብራት ኣካላሚ ኣይደለም ማለት ነው) ከጠጠና ህዋስ ይልቅ እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲን ይጠይቃል.

የሚያስፈልግዎትን ፕሮቲን እንዴት ማግኘት ይቻላል

ብዙ ምግቦች ፕሮቲን ይይዛሉ. ለራስዎ በቂ ፕሮቲን እንዲጠቀሙ የሚያግዙ አንዳንድ መርጃዎች እነሆ.

• ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ዝርዝር , ከተዘረዘሩት የፕሮቲን መጠን ጋር
• ፕሮቲን ምንጮች አነስተኛ መጠን ያለው ምጣድ
• አነስተኛ-ካብብ የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ምንጮች

_{ምንጮች:}

_{ለአለርጂ, ለካርቦሃይድ, ለፋብል, ለአጥንት, ለስሜል አሲድ, ለኮሌስተሮል, ለፕሮቲን እና ለአሚኖ አሲዶች (አመራረት) (2005), የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ, ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ.}

_{Lemon, PWR. (1996). "የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊ ለሆኑ ግለሰቦች የአመጋገብ ስርዓት የአካል ህይወት አስፈላጊ ነው ወይስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ግለሰቦች ይጨምራል?" የአመጋገብ ግምገማ 54: S169-S175.}