ፔሊድስ ያላቸው ረዥም, ጠንካራ ጡንቻዎችን መፍጠር
ወደ ፔሌልስ (የሰውነት እንቅስቃሴ) ልምምድ አንድ ትልቅ ቁልፍ እንዲገቡ እፈቅዳለሁ.
በፒላቶች , ሶስቱን ዓይነት የጡንቻ መቆጣጠሪያዎችን እንጠቀማለን: የሰውነት ማእከላዊ, ድካም እና እስቴምሜትር, ጡንቻው በማይንቀሳቀስ መወዛወዝ በሚቆራኘበት ቦታ. ነገር ግን በፒላቶች ውስጥ በአብዛኞቹ የአተራረስን ስርዓቶች ውስጥ ከሚገኘው ይልቅ በተደጋጋሚ የአነስተኛ ክፍተት ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል. ይህ ለረጅም, ጠንካራ ጡንቻዎች የሚከወነው የሰው-ቤት መወነጨፊያ ነው, ጲላጦስ በመገንባት የታወቀ ነው.
በአንድ ሰውነት መወጠር አንድ ጡንቻ ኃይልን ስለሚቋቋም የሚረዝም ጊዜ አለ. ይህ ምስል እንደ ጡንቻ መወጠር, አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻዎ ክብደቱን ወይም ጉልበቱን ስለሚሻገር ክብደት መቀነስ. ይህ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ይበልጥ ውስብስብ ወይም ለስላሳ መልክ ያላቸው ጡንቻዎች ናቸው.
የፒላስስ ማሰልጠኛ እና ኤክስተንትሪክ ኮንትሮል
ፒላድስ እንደ ተሃድሶ, መቀመጫ ወይም ማማኛ ባሉ ትላልቅ መሣሪያዎች ላይ ምንጮችን ይጠቀማል. የስበት ኃይልን ለመቋቋም; እና ልክ እንደ አስማታዊ ክበብ ወይም የአካል ጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ወደ ተእምሯዊ ንክኪነት ለማሰልጠን ለፀደይ አይነት ተግባሮች መቋቋም.
ከጲለጣቶች የጠመንጃ ልምምድ (ፎልቲስ ማቴሪያል ልምምድ) የተወሰኑ ወደ ኮምፓንሲው መጨፍጨፍ ምሳሌዎች እንመልከት.
በመስተዋቱ ላይ, በአብዛኛው ውጫዊ መጨመር የሚያስከትል የስበት ኃይልን ይቋቋማል. ምሳሌዎች የወረቀት መዘርጋቱ (ሽቅብ) ወይም የሽብል ቁልቁል (ሪል ሪል ሸክም) የሚሽከረከርበት ቦታ ሲሆን, ሸራውን ለመቆጣጠር እና ሽክርክሪት በሚነሳበት ጎራ ላይ ያለውን ጉልበት ለማራዘም ነው.
ከሂሳብ ስራ ሌላ ምሣሌ በጨቀቃ እና በጆሮፕስ ውስጥ ፈጣን እና ቁጥጥር ስር ወደተንቀሳቀሰው የመጓጓዣ ክፍፍል ውስጥ ነው.
በጲለጣንስ መሳርያዎች ላይ ምንጮችን ሲጣሉ ወይም የሽምችት ክበብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ, የአካል ማጠንከሪያው ምልልስ ክፍል እርስዎ ሊታሰቡ የሚችሉትን ለመቃወም ሲሞክሩ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ነው.
ለምሳሌ, በአስማትዎ ክብ ውስጥ, እርስዎ ያስገቧታል, ይህም በአጠቃላይ ማዕከላዊ ኮምፓስ ነው. ነገር ግን መፈታትን ትቆጣጠራላችሁ, ይህም ወደ መካከለኛ የሰውነት መቆንጠጥ የሚያራምድ ጡንቻ ነው.
ወይም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቡ. እዚያ ላይ ቆመው መሃል ላይ ለመጠገን ቢቆሙ እና ሁለቱን ጫፎች ወደ ላይ ሲያነሱ, ይህ ክፍል ለቦክፕስ (ኮምፕስ) አጥንት መጨመር ነው. የጭንጎውን ግፊት ስትቃወሙ በሂደቱ ላይ ቀስ ብለው ሲያስጨንቁ, ይህ ለስክሌቱ መዞር ቅነሳ ነው.
በርስዎ ርዝመት ያለው ጥንካሬ
በደረጃዎቻችን ጥንካሬን የሚያቆራርጥ ተለዋጭ መቁረጥ ነው. ማለቴ ማእዘን ጉልበቶች ለጡንቻዎች በጣም ፈታኝ ናቸው. ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጡታል. ውጥረት ከተፈጠረ በኋላ እንደገና ይገነባሉ. ይህ ጡንቻዎች ጥንካሬን እንደሚያንጸባርቁ መሰረታዊ መርህ ነው.
ከመጠን በላይ መወዛወሩ ብዙ ጥናቶች የ ርእሰ ጉዳይ ናቸው, ምክንያቱም የሰውነት ጡንቻ ማጠናከሪያ (የጡት ጡንቻ ማጠናከሪያ) ማነፃፀር ከፍተኛ አይደለም. ውጫዊ መጨመር (ፈሰሻ) መጨመር ሲፈጠር, ከፍተኛ ያልሆነ የጨጓራ ውቅረ ንዋይ ከጡንቻ መጎዳትና እንደ ልምዶች እና እንባዎች ላይ ጉዳት ያመጣል. ሆኖም ግን, ቁጥጥሩ አፅንዖት በሚሰጥበት በፒላቶች ውስጥ ይህ ችግር አይደለም, እናም ጡንቻዎችን አናስተካክልም.
ኃይለኛ ጥንካሬ እና አእምሮ
በመጨረሻም, ስለ ፔሊስ እና ስለ መረጋጋት መወያየት ( Pilates) መወያየት አይፈቀድም.
በፒላቶች, በንቅናቄው ውስጥ የጊዜ ርዝማኔን እንመኛለን. እርግጥ ነው, ለትክክለኛው የመመሪያ ትዕዛዞች, አሰላለፍ እና መሳሪያዎች ሁኔታውን ለዋና ደረጃ እናዘጋጃለን. ነገር ግን በመጨረሻ ጲላጦስ በንቃቱ አተኩሮት እንዲለማመዱ ነው. አዕምሮው ለረጅም ጊዜ ሲተኮር, ሁሉም ስውር ርእሰ አንቀጾች የተሳካ እና ጥንቃቄ የተሞላበት መቁረጥ ሊፈጥሩ ይችላሉ.