በበጋው ላይ ይሁኑ
ከት / ቤት የመዋኛ ክፍል የመጥሪያ ክፍሎች ሲነገሩ ፀጥ ያለ የጭንቀት ጊዜ ሲመጣ ለክረምት ክብደት ቀን እንደሆነ አውቃለሁ. በአንድ ወቅት, ልብሶቹን ለመሞከር እና ተስማሚ ከሆኑት ክፍሎች በአንዱ እየመጣ እንደሆነ ሰምቼ ነበር. ከኋላዬ ያለው ሴት "በውሃ መታጠቢያ ቤት እየፈለገች ነው" በማለት በሹክሹክታ ትሳስታለች, በተመሳሳይ የድምፅዋ ቃና, "እቃ ቆመች.
ክረምቱ በደንብ የማይሆን ከሆነ ምግብን ለማበላሸት ወይም ለብዙ ሰዓታት በጂም ውስጥ ለመቆየት ይፈተዎት ይሆናል.
በዚህ አመት, ለየት ያለ አቀራረብ ለምን አይወስዱም, ቀርፋፋ የክብደት ማጣት መርሃግብርን ለማርቀቅ እራሳችሁን ለምን ይሰጡ? ከጡንቻ ይልቅ የክብደት መቀነሻ እና ዘመናዊ ለውጦች ማድረግ ይችላሉ.
እንዴት በበጋ ይዘጋጁ
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ እና የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት, የሚከተሉትን ያስፈልገዎታል:
- ጉዳት, ሕመም ወይም የጤና ችግር ካጋጠምዎት ከሐኪምዎ ንጹሕ የሆነ የህክምና ወጪ
- በሳምንት 20-60 ደቂቃዎች, በሳምንት 4-5 ቀናት (ካስፈለገ ማከፋፈል )
- ብዙውን ጊዜ በሳምንቱ ውስጥ ጤናማ አመጋገብን ለመከተል ያለን ቁርጠኝነት
- ነፃ ክብደት, መከላከያ ባንዶች ወይም ማሽኖች
የእርስዎ የካርዲዮ ፕሮግራም
ማንኛውም የክብደት መቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ክፍል የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው . ይህ ለካሎሪን ለማቃጠል የበለጡ, ልብዎን, ሳንባዎችን እና ሰውነታቸውን በማዘግየት እና ለሌሎች የክረምት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ማድረግ ነው. ጅማሬ ከሆንክ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉትን የ cardio መጠን በሳምንት ውስጥ 5 ወይም 6 ቀናት ለግብጽ የዞን ዞን ለ 20-60 ደቂቃ ያህል ለመሄድ የሚያስችል ጊዜ ያስፈልግዎታል.
የካርዲዮ ፕሮግራምዎን ለማቀናበር እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች እና መመሪያዎች ይጠቀሙ:
- እርስዎ የት እንዳሉ ይጀምሩ . የአካል ብቃት ደረጃዎን ይገምግሙና ለእርስዎ ምቹ ሁኔታ ይጀምሩ. በእድሜ ውስጥ ካልሰሩ በሳምንት 3-4 ቀናት ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እና ድግግሞሽ መጨመር ይችላሉ.
- ስፖርትዎ ይክፈቱ . ረጅም የመማሪያ ጊዜዎች ከሌለዎት ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ. ይህ ይህ እንደ ተከታታይ የአካል እንቅስቃሴ ያህል ውጤታማ ነው.
- የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ . እርስዎ የሚያደርጉትን ሲወዱ በስፖርትዎዎች ለመለጠፍ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖራችኋል.
- የክብ ጥራቱን, የቆይታ ጊዜውን እና የእንቅስቃሴውን ዓይነት ይለውጡ . ረዘም ላለ ጊዜ ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ የተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመቀላቀል ሞክር. በተጨማሪም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠልና ጽናትዎን ለማሳደግ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በልኩ ውስጥ ስልጠና መውሰድ ይችላሉ.
የካርዲዮ ሥራ ስፖርቶች
ለሃሳቦች, ከታች ካሉት የካይሮ ኦፕሬሽንን አንዳንድ ክፍሎች በመቃኘት አንድ ሙከራ ያድርጉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችዎን እና ግቦችዎን ለመምታት የሚያስፈልጉትን የስፖርት ልምዶች ማሻሻል:
ከእያንዳንዱ ሙከራ ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች እየነዱ እንደሆነ ለማየት ይህንን የካሎሪ መቁጠሪያ ይጠቀሙ.
የፕሮግራሙ ሁለተኛ ክፍል የተጣራ ጡንቻዎችን ለመገንባትና ሜታቤሎዝዎን ለመጨመር ስልጠና ጥንካሬ ነው. በአጠቃላይ የካሊፎርኒያ እንቅስቃሴዎች (ማለትም ከአንድ በላይ ጡንቻዎች ላይ የሚያነጣጥሩ እንቅስቃሴዎች) ለማቃለል ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል. ምሳሌዎች ስኩዌርስ , ሳንባዎች , ፑኬጓሎች እና መንጭፈሻዎች ናቸው .
ጥቂት መመሪያዎች:
- በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ በጡንቻዎችዎ ላይ ዒላማዎች ያዙዋቸው, በመጥኛ ክፍሎች መካከል ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን እረፍት.
- በጡንቻዎች መካከል ጡንቻን ለመገንባት, ከ 12 እስከ 16 ለጽናት እና ከ 4 እስከ 8 ጥንካሬን ለመገንባት በ 8 እና 12 መካከል ያሉ መልሶችዎን ይያዙ. ሰውነትዎን በተለያየ መንገድ ለማቃለል በየጊዜው በመለየት የተለያዩ መለዋወጫዎችን ለመጠቀም አይፍሩ.
- ከባድ (ሴቶች የተካተቱ) ለማንሳት መፍራት የለብዎትም
- ለእያንዳንዱ የሰውነት አካል 1-2 የተለያዩ ልምዶችን ይምረጡ. ለምሳሌ:
- ጀማሪ ከሆኑ በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ከ 15 ድግግሞሽ ስብስቦች ጋር በመደበኛ ክብደት በመቀነስ ቀስ በቀስ አንድ ቀለም ይጨምሩ. ስለ ስብስቦች እና ሪፖርቶች ተጨማሪ .
- የመጨረሻው አምባገነን ሰው በጣም ከባድ ያደርገዋል ነገር ግን የማይቻል አይደለም. የመጨረሻውን ወኪል በጥሩ መልክ ለመጨረስ መቻል አለብዎት.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለብቻዎ ወይም እንደ Cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎ በተመሳሳይ ቀን ያድርጉት . በ cardioዎ ላይ ካደረጓቸው ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ለመቆጠብ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉትን ለማድረግ የተለመደ ተግባርዎን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል.
ደረጃ በደረጃ ጥንካሬ ስልጠና
የሚከተሉት ሀብቶች በሰውነትዎ ውስጥ እያንዳንዱን ጡንቻዎች ለመሥራት ደረጃ በደረጃ መመሪያ ይሰጣሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው, አብዛኛውን ጊዜ ትልቁ ክብደት መቀነሻ ለውጦች የሚመጡት ከግብዎ ነው. በተለይም ከምትበላ በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃለሉን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ይህን ማድረግ የሚቻልበት አንዱ መንገድ የአመጋገብ መመሪያን መከተል ነው. ነገር ግን ብዙ ሰዎች በጣም ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን በመከተል ችግር እንዳለባቸው ልብ ይበሉ, ስለዚህ በጊዜ ሂደት ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ረገድ የተሻለ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ.
የተወሰኑ ምግቦችን ለመከተል ወይም ላለመከተል ቢወስኑ, ምግብዎን ለመቆጣጠር የሚያግዙ ጥቂት ቀላል ምክሮች አሉ:
- የምግብ መጽሔት ያስቀምጡ . ለውጦችን ለማድረግ የመጀመሪያው ደረጃ ምርጫዎችዎን ማወቅ ነው. የምግብ መግዛትን ለአንድ ሳምንት አስቀምጪ እና ሁሉንም ነገር ጻፍ. ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚሰጧቸውና እራስዎን ሳያጠኑ በካሎሪዎችን ለመቀነስ ጥቂት መንገዶችን ለማግኘት ትደሰታላችሁ.
- ምግቦችን አትዘግይ . ብዙ ሰዎች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና ምግብን አለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ካሎሪዎችን በእጅጉ ይቀንሳል. ችግሩ ይህ በተቃራኒው ነው. በበለጠ ብዙ የመብላት ፍላጎት ብቻ ሳይሆን, የእራስዎን ፈሳሽነት እያዘገዘዎት ሊሆን ይችላል ማለት ነው ይህም ማለት የሰውነትዎ ካሎሪ እየጨመረ ነው ማለት ነው.
- ተጨማሪ ውሃ ወይም ሻይ ይጠጡ . በሃጢር መሞኘት ድካምዎን ከማስወገድ እና ረሃብን እና ሻይን ለመቋቋም ይረዳል, ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ጥሩ መንገድ ነው. የከሰዓት በኋላ መርገትን ሲያገኙ, ከካሜራ ባር ፈንታ ከካሎሬ ነጻ የሆነ አረንጓዴ ሻይ (ወይም የፈለጉትን አይነት) መቁጠር ያስቡበት.
- የእርስዎን የቦታ መጠኖች ይመልከቱ . ይህ ካሎሪን ለመቁረጥ እና ለመከተል በጣም አስቸጋሪ የሚሆነው ከሆነ ሁልጊዜ ግልጽ ነው. ከሁሉም በላይ የሽፋኑ መጠን ምንድ ነው? የመጠንን መጠን ለማስተዳደር አንደኛው ዘዴ ትንንሽ ሳህኖችንና ጎድጓዳ ሣህን መጠቀም ነው. ያመለጡ እንደሆንኩ እንዲሰማዎት አይፍቀዱለት.
- ከፍተኛ የ A ሰር መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ . ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ካሎሪ ሳታጨስሉ ይሞላሉ. እኔና ባለቤቴ ካሎሎቻችንን የምንይዝበት አንዱ መንገድ ቀሪዎቹን ምግቦች ከመብላታችን በፊት ሁልጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ነው.
ለተጨማሪ ምክሮች የጄኒፌስ ስካን የክብደት መቀነስ ምክሮችን ይመልከቱ.
የራስዎ ለውጦችን ያድርጉ
በታች ቀበቶህ ጥቂት ምክሮች አለህ, አሁን ግን የአመጋገብህን አቀራረብ እንዴት እንደምትይዝ በትክክል ማወቅ ያስፈልግሃል.
ከታች ያሉት እንዴት እንደሚጀምሩ ጥቂት አማራጮች ናቸው.
የተስተካከለ ምግብን ይከተሉ
ብዙዎቻችን በአንድ ጊዜ ወይም ከዚያ የተለየ አመጋገብን ተከትለን እና ቢያንስ ቢያንስ ጤናማ የአመጋገብ ዘዴዎችን ለማስተማር ሊረዱ ይችላሉ. እንደ Atkins ወይም Weight Watchers የመሳሰሉ የተዋቀሩ ዕቅዶችን ለመከተል ከመረጡ, ለርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ምግብ ለማግኘት በመጀመሪያ ምርምር ማድረግ ያስፈልግዎታል. እነዚህ ሃብቶች ለመጀመር እንዲረዳዎ ስለ የተለያዩ አመጋገብ መረጃ ያቀርባሉ.
- ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ
- Nut.com ላይ About.com
- የምግብ ምክር
አሁን ባለው የአመጋገብዎ አነስተኛ ለውጦች ያድርጉ
ይሄ ለእኔ ክብደት ለመቀነስ በጣም የምወዳት አቀራረብ ነው. እንደ ጌስቲክ እንደ አመጋገብ አይደለም - በአብዛኛዎቹ ምግቦች አማካኝነት ካሎሎቹን በጣም ብዙ ያደርጉታል, ይህም ትንሽ ለውጦችን ከማድረግዎ በለጠ ፍጥነትዎን እንደሚቀንስ ነው. ይሁን እንጂ በዚህ አቀራረብ አማካኝነት የሚወዷቸውን ምግቦች መተው አይጠበቅብዎትም, አንድ ቀን እንዴት እንደሚበሉ መለወጥ አይጠበቅብዎትም እና የሚያደርጉዋቸው ለውጦች ቋሚነት ይኖራቸዋል.
ጥቃቅን እና ጤናማ ለውጦችን ለማድረግ ጥቂት ሃሳቦች:
- ለአመጋገብዎ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ያክሉ . ምግብን ከመውሰድ ይልቅ በአመጋገብዎ ላይ መጨመር ሁልጊዜም ቀላል ነው. ሁሉንም የምግብ ቡድኖች ከመቁረጥ ይልቅ ለእያንዳንዱ ምግብ ጤናማ የሆነ ነገር ማከል እና መጀመሪያ መበላት ይሞክሩ. ሰላጣ, ፍራፍሬ, ሙሉ እህል ዳቦ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ ጥቂት ሀሳቦች ብቻ ናቸው እና ጤናማ የሆኑትን ነገሮች መሙላት ለተፈፀሙ ነገሮች ትንሽ ክፍተት ያስወጣልዎታል.
- የአመጋገብዎ አንድ ክፍል ይለውጡ . ወደ እዚህ ለመቅረብ ሌላኛው መንገድ የሚበሉት አንድ ጤናማ ያልሆነ ምግብ መምረጥ እና ማስወጣት ወይም ሌላ ምትክ ማግኘት ነው. ሁሉንም ጉልበትህን ወደሌሎች መጥፎ መለዋወጥ እንዲቀይሩ አድርግ እና የቀረውን ብቻውን ትተው. ሁሉም ነገር ተመሳሳይ እንደሆነ የሚቆይ ከሆነ የኮካ ወይም የከረሜላ አሞሌ መተው ቀላል ነው.
- እምብዛም አልበላ ይበሉ . አንድ ወይም ሁለት ምሽት መብላት ብቻ በመወንወል በወተትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የራስዎን ምግቦች በሚያዘጋጁበት ጊዜ, ምን እንደሚበሉ በትክክል ያውቃል, ምን ያህል እንደሚደርሱ ይቆጣጠሩ እንዲሁም እርስዎ የሚጠቀሙባቸው ንጥረነገሮች ለእርስዎ ጥሩ እንደሆኑ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
- አዲስ ምግቦችን እና የምግብ አሰራሮችን ይሞክሩ . ቀላልና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ገንቢ ምግብን ይበልጥ አስደሳች ለማድረግ ይረዳል. አዳዲስ ነገሮችን መሞከር ጤናን መመገብ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ የህይወት መንገድ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ሙከራ - የምግብ አውታረመዱን ይመልከቱ ወይም በቤተ-መጽሃፍት ወይም የመፀሀፍ መደብሮች ውስጥ አንዳንድ የምግብ አይነቶችን ይይዛሉ. ጤናማ አመጋገብ ላይ ለመዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ እና እርስዎም በነፃነት እንደሚደሰቱ ሊያዩ ይችላሉ.
ካሎሪዎን ለመመልከት የሚያጠነጥን ዘዴ በየጊዜው መከታተል የሚችሉበት ስትራቴጂ ማግኘት ነው. ደካማ ሰዓቶች የምትሠራ ከሆነ, እንክብካቤ እንዲያደርጉ እና ጊዜ ስለሌለ ውስብስብ የአመጋገብ ዕቅድ ማውጣት ጥሩ ሀሳብ አይሆንም. በሌላ በኩል ግን, ተጨማሪ ጊዜ ካለህ, ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደምትችል ማወቅህ ልትደሰት የምትችለው ነገር ሊሆን ይችላል.
የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ክፍሎች ቀላል ናቸው - የልብስ-አኮተርን, የጠንካራ ስልጠና እና ጤናማ አመጋገብ. ቀላል ያልሆነ ነገሩ እነዚህን የተለያዩ ክፍሎች በተወዳጅ የፕሮግራም መርሃግብር ውስጥ ማድረግ, ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ የሚስማማ ነው.
የስፖርት ፕሮግራም ለማዘጋጀት የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ የለም, ነገር ግን እገዛ ካስፈለገዎት, ሁሉንም በአንድ ላይ ማስቀመጥ እንዲችሉ አንዳንድ መርጃዎችን አሰባስበዋለሁ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች . የሚከተሉት E-ትምህርቶች ክብደትን መቀነስ ወይም የአካል ብቃት ፕሮግራም ለማዘጋጀት መመሪያን ለሚመርጡ ሰዎች የተወሰነ የተደራጁ ፕሮግራሞችን ያቀርባሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ 90 ቀናት - የእርስዎ የመጀመሪያ 30 ቀኖች
- የህይወት ጉዞ - የ 10 ሳምንታት በእግር ጉዞ ፕሮግራም
- የራስዎን ፕሮግራም ማዘጋጀት . የበለጠ ነፃ መንፈስ ከሆኑ, እንደዚህ የተዋቀረው ያልዎትን የራስዎን ፕሮግራም ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል. እነዚህን መርጃዎች እርስዎን ለማገዝ:
- ከባለሙያ ጋር ይስሩ . ተጨማሪ የእጅ ላይ መመሪያ እየፈለጉ ከሆነ ከሰዎች ጋር ፊት ለፊት ወይም በመስመር ላይ ከአንድ የግል አሰልጣኝ ጋር መስራት ያስፈልግዎት ይሆናል. እነዚህ ሃብቶች ለግልዎ ስልጠና ልክ እንደሆንዎ ለመወሰን ይረዳዎታል:
በየትኛውም መንገድ ላይ ቢሄዱ, ክብደትን መቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር የአየር ንብረት ክስተት ብቻ አይደለም ... እንዲሁም ክብደት መቀነስ እና በመታጠቢያ ክምችት ላይ ጥሩ ነገር አይደለም.
ለረጅም ጊዜ ለውጦች, ጤናማ ህይወት ለመኖር ፍላጎት ያስፈልጋል. ይህ ፍላጎት ለጤና, ለአካል ብቃት እና ለክብደት ማጣት አስፈላጊ የሆኑትን በየቀኑ የሚደረጉ ምርጫዎች እንዲያደርጉ ያግዝዎታል.
በጣም አስቀያሚ በሆነ ፍሎይንስሳዊ መብራት እውነታውን ለመዋኘት መሞከር አይካድም. ነገር ግን, ለትክክለኛዎ ተግኝቶ መወሰን ራስዎ በቀላሉ እንዲቀልዎት ማድረግ ይችላሉ. የፋሽን ባለሙያ ሳይንቲያኔሌስ እንዲህ ይላል, "በወቅቱ ለመጀመሪ የውሻ ውሾች የመጀመሪያውን የእንቆቅልሽ ግፊት ለመቋቋም ቀላል ላይሆን ይችላል, ቢያንስ ቢያንስ በየአመቱ የሚዋኙ የየብስ ልብስ እና መጠን መቀየር ይሻሻላል."
እርስዎን የሚያጣጥል ልብስ ይፈልጉ
ትንሽ ቆፍረው ካንቺያ የፒኪኒ ጫፎችን (ፒኪኒ ጫማ ጫፎች) ይመክራል. ከታች ከበለጠ, ለመደፍጠጥ በጣም ውብ እና በጣም ውብ የሆነውን "ሳራን" ይሞክሩ.
በደረት ላካቸው, መጀመሪያ እርዳታ ለማግኘት ይሂዱ. በትላጎት ላይ ጫጫታ ያላቸውን ጥቃቅን ውስጠኛ ሙከራዎች ሞክረው ወይም በአንድ የተበላሸ ብስባሽ ቆዳ ላይ አንድ ጎማ ይሂዱ. እንዲሁም ፍላጎትን ለመጨመር እና ስዕልዎን ለማላበስ ስልታዊ አዕራፍ ያላቸውን የቅርጻ ቅርጽ ህትመቶች, ቅጾች እና ቀለም ማዘጋጃ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ምርጫዎን ጭራሽ ቀላል ለማድረግ, እነዚህን ጥቆማዎች ከሳይንቲያ ይሞክሩ.
- ብዙውን ጊዜ ከሚለብዎት መጠን በላይ ይሞክሩ. ምናልባት የመጎተት እና የተሻለ የመገጣጠም ችሎታ ይኖረዎታል.
- የልዩ መጠን (በቢጫ መጠን ወይም ረጅም ጭንቅላቱ) ይጠቀሙ.
- በሸቀጣ ሸቀጦችን ውስጥ ከአሻንጉሊቶች ላይ ሙከራ እያደረጉ ከሆነ, ቅጣቱ መቆየቱን እርግጠኛ ለመሆን, ለመቆም, ለመቆም እና ለመራመድ ይራመዱ.
- በሦስት የመስታወት መስታወት ሰውነትዎን ይመልከቱ. ፍርድዎን ካላመኑ, በሂደቱ ውስጥ ምን እንደሚመለከቱ የሚነግርዎ ጓደኛዎን ይውሰዱ.
አንድ ተጨማሪ ምክር: በባህር ዳርቻ ላይ ፍም ፈሳሽ አለመኖሩን ሁልጊዜ አስታውሱ. ፀሐይ እምብዛም የይቅርታ መሆኗን በመምረጥ ማንም ጥቂቶች ጉድለቶችን አይመለከትም. በተጨማሪ, በአልጋጌው ክፍል ውስጥ እራስዎን በቅርበት እና በግልዎ ይመለከቱታል. አብዛኛዎቹ ሰዎች በውሃ ገንዳ ውስጥ ከአፍንጫዎት ጋር የአፍንጫ ጥርሶ እንደማይሆኑ አይርሱ.
በበጋው ወቅት የሚደረገው ሽግግር ንቁ ሆኖ, ጤናማ እና በሰውነትዎ ላይ በራስ መተማመንን ይገነባል. ለራስዎ የሚንከባከቡ ከሆነ, በሚታዩዋቸው ነገሮች ይኩሩ, እንዲሁም ሰውነትዎ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀስ ይኮሩ. ብዙ በተለማመዱት መጠን, ይበልጥ ቀላል እና ስለራስዎ የተሻለ ስሜት.