Metatarsal አጥንቶች እግርዎ ውስጥ ቁርጭምጭሚቶችዎን ወደ ጣቶችዎ የሚያገናኙ ረጅም አጥንቶች ናቸው. የጭንቀት ስብራት በተደጋጋሚ በሚከሰት ጉዳት ወይም በጭንቀት ወቅት የሚከሰት ትንሽ አጥንት ውስጥ ነው. ከሩጫዎች ጋር, የሜታስተር ጭንቀቶች የሚፈጠሩት በመሮጥ (አብዛኛውን ጊዜ በጣም ብዙ, በጣም ብዙ) እና በእግርዎ ላይ ጭምር ነው.
የሜትታራሲስ ጭንቀቶች ምልክቶች
በእግርዎ ላይ ህመም ከፍተኛ የጀርባ አጣብቂኝ ስብራት ምልክት ነው.
እየሰሩ እያለ እየሰሩ ሲሄዱ ግን እረፍት ይነሳሉ. ምናልባት በእግርዎ ሰፊ ስፋት ላይ ሊሰማዎት ይችላል. በጊዜ ሂደት, ምንም እንኳን ሳይዘገሉ እንኳ ህመሙ ሁሌም ይሰማዎታል. ሲነኩበት የቆሸሸበት ቦታ እምብዛም ሊጠቅም ይችላል. ሊበዛም ይችላል. ቅድመ ምርመራው ወሳኝ ነው ምክንያቱም ጉዳቱ ሊሰራጭ እና በመጨረሻም የአጥንት መሰበር ሊሆን ይችላል.
ዋና ዋና ምክንያቶች
በሌሎች የ እግር ክፍሎች ላይ በሚፈጠር ጭንቀት ምክንያት የሜታርሰንስ ጭንቀቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰቱት ብዙ ጊዜ ከበርካታ ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራቶች ስልጠናቸውን እና ጥንካሬን ሲጨምር ነው. በካልሲየም ወይም በባዮሜካኒካል ጉድለቶች እጥረት - በሰውነትዎ ወይም በሰውነትዎ መዋቅር ውስጥ - በአካል ጉዳት ውስጥ በሚፈጥሩ ሁኔታ ላይም እንዲሁ ለጉዳት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. የአጥንት ህመም ያለባቸው ሰዎች እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ (ቀጭን, ደካማ አጥንት) ወይም አርትራይተስ (የተቃጠሉ መገጣጠሚያዎች) አከባቢዎች ለሟሟት የመጋለጥ ብጥብጥ ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው.
የሜታርሳር ውጥረትን መከላከል ለአጫሾች
ለእግርዎ እና ለስፖርቱ የሚሆን ትክክለኛውን ጫማ እንደለብሱ ያረጋግጡ.
በመሮጫ ሱቅ ውስጥ የእርሻ ትንታኔ ያግኙ. በጫፍ ጫማዎች ውስጥ እየሰሩ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ጫማዎችዎን በየ 300-400 ማይል ይቀይሩ. በየሳምንቱ ከ 10% በላይ በየሳምንቱ ከሚከፈለው ማለፊያ አይጨምሩ. ለረጅም ርቀት ሩጫ ስልጠና እያሠለጥዎት ከሆነ የሰውነትዎ ክፍል እንዲቋረጥ ለማድረግ በየሳምንቱ በአጠቃላይ በየሳምንቱ ኪሎ ሜትር ይጓዙ.
በአንዳንድ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ብዙ ጭንቀትን ከመያዝ ለመቆጠብ ረጅም ጉዞ ካደረግህ በኋላ ባቡር አቋርጥ.
በትክክል ከመሞከርዎ በፊት ተገቢውን ሙቀት, ረጅሙ የጆሮ ፍጥነት ወይም ለአምስት ደቂቃዎች በእግር መራመድዎን እና ሙቅ ማድረጊያ እንቅስቃሴዎችን መፈጸምዎን ያረጋግጡ. ለአምስት ደቂቃዎች በቀላል ማቀዝቀዣ እና በማራገፍ ይቃጠሉ .
ጤናማ, የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት እና በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ (ለካሲየም ለመጠባጠብ አስፈላጊ የሆኑ) በቂ ምግብ ይኑርዎት. ማናቸውም ተጨማሪ መድሃኒቶች መውሰድ እንዳለብዎ ከዶክተር ጋር ይነጋገሩ. አነስተኛ የካርታ ማዕድናት ጥቃትን አደጋ ለመቀነስ ካርቦን የተዘጋጁ መጠጦችን, አልኮል መጠጦችን እና ትንባሆ ማዳን ይርዳል.
የሕክምና ዘዴዎች
የሜታርሰን የጭንቀት ትውስታ ምልክቶች ካጋጠሙዎ ወዲያውኑ ማምለጥ እና ዶክተር ማየት. እሱ ወይም እሷ ራጅ (ኤክስሬይ) ሊያደርግ ይችላል, ይህም ለስላሳ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ በውጥረት ላይ የሚፈጠር ጭንቀት ራጂው ላይ አይታይም; ስለዚህ ምርመራውን ለማከም ኤምአርአይ ወይም የአጥንት ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ለጭንቀት ቀውስ ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ. ራስን ለመመርመር አትሞክር.
ጉዳት ሊደርስብዎት ከ 4 እስከ 12 ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል, እና በጭንቀት ላይ በሚከሰት ከባድ ስብሰብ ሁኔታ ላይ ተመስርቶ እግርዎን ለመደገፍ ልዩ ጫማ መልበስ ያስፈልግዎታል. ህመምዎ ከባድ ከሆነ ከጉልበትዎ በታች ቀልቶ ሊሰጥዎት ይችላል.
መሮጥ እና ውጥረት መበላሸት
በጭንቀትዎ ስብራት መዘግየት - በደረሰብዎ ጉዳት ሊደርስበት የማይችል ዓይነት ጉዳት አይደለም. ከባድ እና ከባድ መስሎ ሊቀጥል ይችላል. ማገገሚያ, ፀረ-የሰውነት መቆጣት, ማራዘም, እና ጡንቻ ማጠናከሪያ የሚደረጉ ህክምናዎች ናቸው. ተሻሽሎ በመድገም ላይ እያሉ ተለማምዶ ማሠራት እና የውሃ ማፍሰስ አማራጭ አማራጮች ናቸው. ተገቢ ካልሆነ አመጋገብ, በተለይም በካልሲየም እጥረት ምክንያት ፈውስ ቀስ በቀስ ስለሚያስከትል የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብዎን ያረጋግጡ.
ህመም ሳይኖር ማሽከርከር ሲችሉ ወደ ስራ መመለስ ይችላሉ. ጭንቀት ከተሰነዘረ በኋላ አንድ እንቅስቃሴ እንደገና ሲጀምሩ ቀስ ብለው ይገነቡ.
እግርዎ መጉዳት የሚጀምር ከሆነ, ያቁሙ እና ሌላ የእረፍት ቀን ይውሰዱ.
ምንጮች:
Bennell, KL; ወ ዘ ተ. በትራክና በመስክ ሩጫ አትሌቶች ላይ ለሚፈጠር ጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ ምክንያቶች የ 12 ወራት ጊዜያትን ሊያጠኑ ይችላሉ. " አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንዴሽን 24 1996, 6 (810-818).
ላፒ, ጄ. ወ ዘ ተ. "የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ማሟላት በሴት የባህር ኃይል ፈላጊዎች ላይ ውጥረት ያስከትላል." ጆርናል ኦቭ ዳውድና ማዕድናት 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fractures - Aftercare" ሜለል ፕላስስ, US National Library of Medicine
"የጭንቀት ቁርጥራጮች", የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና አስቀማጭ ማህበር
"የጭንቀት ስብራት", MayoClinic.com