የሚቃጠለው ሳይንስ
3500 ካሎሪን ማቃጠል ማለት አንድ ፓውንድ ስጋን እንደምናጣቅቀው ታዋቂውን ንድፈ ሐሳብ አውቀናል. ምንም እንኳን ለዚህ መላ ምት አንዳንድ እውነቶች ቢኖሩም, ካሎሪ ስንነካው ስብ ብቻ አይደለም. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች የ 3500 የካሎሪን ጽንሰ-ሀሳብ እና በሂደቱ ውስጥ ምን እንደጠፋ ለማወቅ መርምረዋል.
ሳይንሳዊው እንዴት እንደጀመረ
የ 3500 ካሎሪ ጉድለት ቀመር ከሳይንስ ዓመታት በፊት የተወለደ ነው. በ 1958 ማክስ ማይኖፍስኪ የተባለ ዶክሜንት ኦምበርግፍስኪ ዲግሪ ለመጀመሪያ ጊዜ የተካሄዱትን የምርመራ ቁፋሮ እና ካሎሪዎችን ተከታትሏል. በሺዎች በሚቆጠሩ የትምህርት ጣቢያዎች, ጥናቶች እና ሳይንሳዊ ጽሑፎች ላይ የሚጠቀስ 3500 ካሎሪ ጉድለትን ቀመር አዘጋጅቷል.
ዶክተር ኬቭ አዳራሽ በ 2004 የተጻፈውን ቀመር በመቃወም በ 2007 አንድ የእጅ ጽሑፍ አወጡ. የእርሱ ስራ አንድ ፓውንድ ሃሳብ ለማቃጠል 3500 ካሎሪዎችን ቀይሯል. የወረቀቱ ወረቀት በጣም የተደነቀ እና ትክክለኛውን የሳይንሳዊ መረጃ እና ቀመሮችን የያዘ ነው. ግኝቶቹ ስለ ቀድሞው ጽንሰ-ሐሳብ ተጨማሪ ጥናቶች እንዲመጡ አነሳስቷል.
ተጨማሪ ምርምር የተካሄደው ዶክተር ዲም ቶማስ እና ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኦቢሲቲ በተባለው እትም ላይ ነበር. የእሱ ምርምር በ 3,500 ካሎሪ በፒተር ንድፈ ሃሳብ ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የክብደት ለውጥን ሞዴሎች ለማስላት ሦስት አስተማማኝ አፕሊኬሽኖችም ሰጥቷል. እነዚህ ግንኙነቶች በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ ይቀርባሉ.
3500 የካላሪ ጉድለትን መረዳት
ክብደት መቀነስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በሳምንት ውስጥ 3500 ካሎሪዎችን በመቀነስ ስሜት ተወስደናል, አንድ ፓውንድ ጥፍጣችንን ማጣት እንችል ይሆናል. ይህ ነው የተመሠረተው 3500 ካሎሪዎችን ብቻ ነው ወሳኝ እና የጡንቻ (ጡንቻ) ግምት ውስጥ ሳያስገባ.
ምርምር ከዚያ አሮጌ ንድፈ ሐሳብ አልፏል. የተሻሻለው ጽንሰ-ሀሳብ በካሎሪ በሚነድበት ሂደት ሁሉ የጡንቻ መረዳትን ያካትታል. የጠፉት ጡንቻ መጠን በአካላዊ ቅባት ደረጃ እና በክሎሪካል ጉድለት ላይ ይወሰናል. ይህ የተዘመነ መረጃ ካሎሪ ስንነካ እየሆነ ሲመጣ የበለጠ ትክክለኛ ትንታኔ ይሰጣል.
ይህ ማለት 3500 ካሎሪን ማቃጠል በጠቅላላው ጃንጥላ በአጠቃላይ ጃንጥላ ማጣት አይኖርም. በእርግጥ የክብደት እና የስብል መቁሰል ስሌት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ለምሳሌ ያህል, የተመጣጠነ ሰው ሰውነት ብዙ ጡንቻን ማጣት እና ስብን ማቆየት ይወድዳል ሆኖም ከመጠን በላይ ወፍራም ሰው የሰውነት ቅባት ያጣና የሰውነት ክብደት ሊኖረው ይችላል.
ለዚህ ነው አንድ ከመጠን በላይ ወፍራም ሰው ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቢን ለመታከም የተሻለ ሊሆን የሚችለው, እናም በተቃራኒው ለኩነኛ ሰው ይተገበራል. ይሁን እንጂ, ጡንቻዎ እንዲጠፋ ስለሚያመለክቱ ጥብቅ የአመጋገብ ምግቦች ለግምት አይሰጡም . ክብደት መቀነስ ግባችን ጡንቻን ለማግኘት ወይም ጥንካሬን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ስብን ማጣት መቻል ነው .
ስብ እና ጡንቻ እንዴት ይቃጠላሉ?
የፒልስ ንድፈ ሃሳቦችን ለማቃለጥ የመጀመሪያው 3500 ካሎሪዎች በስብ እና በጡንቻዎች መካከል ያለው ልዩነት ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ቀርቷል. ጡንቻ ከምግብ ይልቅ በከፍተኛ መጠን ካሎሎዎችን በመጠቀም ከፍተኛ የሆነ ማነምበር ነው. የተሻሻለው ንድፈ ሃሳብ ወፍራም እና የጡንቻ ሕዋሳት በተለያየ መጠን ምን ያህል ኃይል እንደሚቀይሱ ይመረምራል.
አንድ ጡንቻ ጡንቻ 3500 ካሎሪ ሳይሆን 600 ካሎሪ ነው. ለ 3500 ሳምንታዊ የኃይል እጥረት ማመልከቻ ካስገቡ 100% ጡባዊ በትንሹ ከ 5 ኪሎ ግራም ጋር እኩል ይሆናል. ይህ በሂደቱ ውስጥ ስሱ ጠፍቷል. ነጥቡ የተጣራ የክብደት መቀነስን የበለጠ ክብደት መቀነስ ማለት ነው. የማምታትን ክብደት መቀነስ ልናስወግዳቸው የምንሞክረው ነው.
3500 ካሎሪ ጉድለትን ከፈጠሩ እና 100% የሰውነት ስብን ካጣዎት አንድ ፓውንድ ቅባት ይቀንሱ. አሁንም, ይህ የማይቻል ነው, ምክንያቱም ክብደት ሲቀንስ ሁለቱም ጠንካራ እና ወፍራም ቲሹዎች ጠፍተዋል.
አዲሱ ንድፈ ሃሳብ ደግሞ የክብደት መጠንን መቀነስ እና የኃይል ፍጆታው እየቀነሰ ስለሚመጣ የኬሎሚ ጉድለትን ማስተካከያ አስፈላጊነት ግምት ውስጥ ያስገባል. እንደዚሁም ደግሞ ተጨማሪ የስብ ማርክን ማነቃቃትን እና በተሻሻለ የመከላከያ ስልጠና እና ከፍተኛ የፕሮቲን ጣልቃገብነት በመጠቀም የተደባለቀ ስብጥርን ይመከራል.
አሁንም የድሮውን ቀመር መጠቀም እችላለሁ?
ይህ ማለት የድሮው የ 3500 ካሎሪዎችን ለማቃለል አንድ የቆየ ፎርሙላ አስተማማኝ አይደለም እናም ጥቅም ላይ መዋል የለበትም? መልሱ-አይደለም.
ብዙ ታላላቅ ምርምርዎች በየቀኑ የኬሎሪ መስፈርቶችን ለማውጣት መሰረታዊ መንገድን ፈጥረዋል. በቀን ከ 500 እስከ 1000 ካሎሪ በቀን የሚደርስ ጉድለት በሳምንት አንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ለማጣት አጠቃላይ መመሪያ ይሰጣል.
ጥናቶቹ የ 3500 ካሎሪ ጉድለቶች ሥነ-ጽንሰ-ሀሳትን ትክክለኛ እፅዋትን ብቻ እየነዱ ትክክለኛውን ትክክለኛነት ለማጣራት ፈለገ. ዝመናው የኬሎሚ ጉድለት መስፈርቶች ተገቢ የሆነ ማብራሪያ ይሰጣል.
አዲሱ የክብደት ማቅረቢያ አፕሊኬሽኖች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ለማግኘት የሚረዱ አስደሳች መንገዶች ናቸው.
የመጀመሪያው አገናኝ ምግብ መመገብን በተመለከተ ለውጦችን ለመመለስ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ነው:
የነገሠ SUBJECT WEIGHT CHANGE PREDICTOR
ሁለተኛው አገናኝ ለቡድን ክብደት መቀነስ የሚረዱ ታሳቢዎች በለውጥ ንድፍ እና ትንተና ላይ ስለ ክብደት ለውጥ እንዲያውቅ የተነደፈ ነው.
ብዙ-መርሆ ማሳለጥ መለወጫ ፕላሴተር
> ምንጮች:
DM ቶማስ እና ሌሎች, በሳምንት አንድ ፓውንድ ክብደት በ 3500 - ኪ.ካ. ጉድለትን, ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ኦቢስቲ , 2013
> Forbes ጂ GB, የሰውነት ስብ ይዘት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመዋቅር የአጽንኦት ምላሽ, በአዲሶንስ አካዳሚስ ኦቭ ሳይንስስ , 2000
> Kevin D. Hall, የሚያስፈልገውን የኃይል ጉድለትን በአንድ ምድብ ክብደት መቀነስ, ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኦቢሲቲ , 2007
> ኬቨን ዲ. ሆል, የሰውነት ስብ እና የተመጣጠነ ስብሰብ ቁርኝነቶች, የፔርብልስ ትንተና ሪችት, የእንግሊዘኛ የጆርናል ዲሬክተር , 2007
> Max Wishnofsky, MD, Caloric Equivalents of Gained ወይም Lost Weight, አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚያን , 1958