በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችዎ ላይ የተሸጡ ዝቅተኛ የካልሪ አመጋገብ ምግቦች አሉ. ምርቱ በካሎሪ, ከስኳር ነጻ, ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ የሆኑ ብዙ ነጥቦችን ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ዋጋቸው እንዴት እንደሚቀይሩ በምሳሌያዊ ሁኔታ ሊያንፀባርቁ በሚችሉ ደማቅ አንጸባራቂ መለያዎች ይናገራሉ.
ነገር ግን የሆነ ነገር በካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆነ እና ክብደቱን ለመከታተል ጥሩ ነው ብሎ የሚወስነው እንዲሁ በሰውነትዎ ላይ ጥሩ የሆነ ምንም ነገር የለውም ማለት አይደለም.
ሰላም, ክብደትዎን ለመመልከት እና አሁንም ጥሩ ምርጫ ያላቸው ምግቦችን መብላት ይፈልጋሉ. ነገር ግን ወተትዎን እያጠቡ ሳሉ ጥሩ ምግቦችን አይስጡ. እነዚህ 25 ሙሉ ምግቦች ገንቢ, ሁለገብ እና በጣም ዝቅተኛ በሆነ ካሎሪ ውስጥ ያሉ ናቸው, ስለዚህ በተደጋጋሚ የተጠናከረ "አመጋገብ" አጥንት ምግብ በድጋሚ ማኖር አያስፈልግም.
1 - ካሌ
ኩላ በሚታመን መልኩ ገንቢ ነው. በቪታሚን ሲ እና በካልሲየም የተካተቱ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የ fibድ ምንጭ ሲሆን በውስጡም ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ይገኙበታል. በአብዛኞቹ የማራኪ እቃዎች ዝርዝር ውስጥ ሁሉ አራዊት በውስጡ ይካተታል. ካሎሪዎች. አንድ ኩባያ ጥሬ ፍራፍል ካሎ 33 ካሎሪ አለው. ለትላባ ወይንም ለደካማ ስዕል ምርጥ.
2 - አጁላ
አፉጁላ ስለ እያንዳንዱ ቫይታሚን እና ማዕድን ያለው ከፍተኛ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት ነው. ሁለት ደቃሳ የሽንኩላዎች አሥር ካሎሪ ብቻ አላቸው, ስለዚህ ለትልቁ ሰላጣ (ከበቆሎ ፍራፍሬዎች, ቡናዎች እና ቀላል የአበባ መከተያ ጋር) ይጣጣማል. ወይም ደግሞ የውኃ ውስጥ ድብልቅ በጥቂት የወይራ ዘይትና ነጭ ሽንኩርት ሊታለል ይችላል.
3 - ካሮስ
ካሮቶች ለማንኛውም የክብደት መቀነስ አመጋገብ ጥሩ ናቸው ምክንያቱም እንደ ሌሎቹ አትክልቶች እንደ መራራ አይቆሙም, እንደ ጥሌፍ ወይንም እንደ ጥጥ ወይንም መክሰስ ሊቀርቡ ይችላሉ. ካሮድስ በቫይታሚኖች A እና ሲ ከፍተኛ ሲሆን ከበርካታ ቫይታሚኖች, ፖታሲየም እና ማንጋኒዝ ጥሩ ምንጭ ነው. አንድ የተቆራረጠ የካሮትት 50 ካሎሪ አለው.
4 - ብሩካሊ
ብሉኮሊ የክብደት መቀነሻ ቤተሰቦችን ያቀፈ ነው, እነዚህ ሁሉ በንጥረ ነገሮች እና በፀረ-ሙጣቂዎች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ብሉካሊ በተለይ ከፍተኛ የቪታሚን ሲ, ብረት, ቫይታሚን ኤ, ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ፖታስየም ነው. በተጨማሪም በፋይስ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው እና በጠቅላላ ዝቅተኛ-ካሎ ነው. አንድ ብሩ የተቆረጠ ብሩካሊን 31 ካሎሪ ብቻ.
5 - ስዊዝ ቻርድ
ስዊዝ ቻርድስ በአዝሚ ምግቦች የበለጸጉ እና በካሎሪ ዝቅተኛ በሆኑ ቀለሞች በተሠሩ ቅጠሎች ላይ ይገኛል. አንድ ኩባያ በፎቅ የተሸፈነ ፍራፍሬ 35 ካሎሪ ያሎታል, ነገር ግን በካልሲየም, በብረት, በፖታስየም, በቫይታሚኖች A, C እና K ያሉ ሀብታም ነው. የስዊዝ ቻርዴን ለመዘጋጀት እና በትንሽ በትንሹ ለመቅለልና ለመጠገን ብዙ ጥረት አያስፈልገውም. የወይራ ዘይትና ነጭ የበለሳን ኮምጣጤ.
6 - ካፑፍል
ሻሎትን ከላንካሎ እና ከላም (ዝርያ) ጋር የተዛመደ ነው. ምንም እንኳን ከሌሎቹ የስቅለታዊ ፍራፍሬዎች ጥቁር አረንጓዴ ቀለም ያለው ባይሆንም አሁንም ድረስ በቪታሚኖች, በማዕድና እና በፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ውስጥ ከፍተኛ ነው. አንድ ኩባያ የተቆረጠ አበጣቂ ሃይል 25 ካሎሪ ብቻ ነው እና እንደ ጧት የቡና ጣዕም ወይንም እንደ ጥሬ አቡነዶ ይለብሳል.
7 - ስፒናች
ስፕሊንች እንደ ጤናማ የጎን ምግብ (ስፕሬኪንግ) ምግብ ሊጠቅም ይችላል, ወይንም ለስላሳ እንደ መሰላት ሊያገለግል ይችላል. በስፖንች በብረት, በካልሲየም እና በቫይታሚኖች ከፍተኛ ነው, እና አንድ ኩባያ የዶቲ ብረት ቅጠሎች ሰባት ካሎሪ ብቻ ነው እና አንድ ኩባያ የበሰለ ስፖንቻ ብቻ 41 ብቻ ነው.
8 - አረንጓዴ ጣፊሎች
ብዙውን ጊዜ በቪታሚን ኤ እና ሲ በጣም ከፍተኛ መጠን ያላቸውና ብዙ ማዕድናት, ቢ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ጥሩ ምንጭ ስለሚሆኑ አብዛኛውን ጊዜ ትኩስ አይሆንም. እርግጥ ነው, እነሱ ደግሞ ዝቅተኛ ካሎሪ ናቸው. አንድ ኩባያ የተፈጩ አረንጓዴ ባቄላ 44 ካሎሪ ብቻ አለው.
9 - ብሩክ ብሮድስ
የብራቆላ ጽዋዎች ደስ የሚል ትንሽ የጉጉር ዝርያዎችን ይመስላሉ. የቡልቡል ቡቃያ በአብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች እና በርካታ ማዕድናት ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ እና በመጠኑ ረጅም ፋይበር ስለሌላቸው (ስለ ፍጹም የጎማ ምግብ) ይነጋገራሉ. አንድ ብሩ በሉዝየም ቡቃያ ብቻ 56 ካሎሪ ብቻ አለው.
10 - የዶሮ ጫማ
ቆዳ ሳይኖር የዶሮ ስጋን የተቀመጠ የፕሮስቴት ምንጭ የፕሮቲን, የኒያሲን, የስሊኒየም እና የቫይታሚን ቢ-12 ምንጭ ነው. አንድ 3-ኦውስ የዶሮ ሴል ስጋ ከገባ በኋላ 100 ካሎሪ አለው. ጤንዎን ከሌሎች ጤናማ ምግቦች ጋር በማዋሃድ ዝቅተኛ ካሎሪ ያድርጉት. የክልል መጠንን በልቡ ይያዙ. አንድ የዶሮ የጡት የጡት ስጋ ከከረት ካርዶች ስፋት ጋር ይመሳሰላል.
11 - ግሮፕruit
ግሮፕሬክት በፖታስየም, በቫይታሚን ሲ እና ኤ እና ፋይበር የተሰራ ጤናማ የፖምባጣ ፍሬ ነው. በተጨማሪም የካሎሪዎች ዝቅተኛ ነው. አንድ ግማሽ ሰፍነግ ያለው 52 ካሎሪ አለው. ግሬፕፈስት ከቁርስ በኋላ ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግብ መብላት ይችላል.
12 - ኮዴ
ከዓለማማው የዓሣ ዝርያዎች እንደ ሳልሞን እና ቶና የመሳሰሉ ከካሎሪ ዝቅተኛ ነው. የ 3-ኦር-ስኩዌር ክሬድ 90 ካሎሪ አለው (ይህም ጥሬ አይቀጣጠም). ኮዴም በቪታሚን B-12, በኒያሲን, በሴሊኒየም እና በፕሮቲን ከፍተኛ ነው.
13 - እንጉዳይ
ብዙ ዓይነት የእንጉዳይ ዓይነቶች አሉ, እና ሁሉም በአመጋገብ ዋጋቸው ትንሽ ይቀይዛሉ. አንዳንዶቹ እንደ ቫይረስሬት ያሉ ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ መሆናቸው ነው. ነገር ግን በአጠቃላይ እንጉዳዮች ቢ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር በጣም ጥሩ ናቸው. እና እንጉዳዮች በካሎሪ ውስጥ በጣም አነስተኛ ናቸው. አንድ ጥሬ ጥሬ ነጭ እንጉዳይ ብቻ 15 ካሎሪ አለው. እንጉዳዮች ለስላሳዎች ወይንም ለተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት ዕቃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
14 - ሽርፍ
የፕሮቲን (ፕሮቲን), ሳሊኒየም, ኒያሲን እና ቫይታሚን ቢ -12 ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሽፋኖች ናቸው. በተጨማሪም ወደ 26 ካሎሪ የሚገቡ አራት ትላልቅ ኩሬዎች ያሉት በካሎሪ ውስጥ በጣም አነስተኛ ናቸው. የተጣራ ቀዝቃዛ ሽሪም ወደ ሰላጣ መጨመር ወይም እንደ ኩስጣዊ ኩስ ያለ ተወዳጅ ምግብ ነው.
15 - ቲማቲም
ቲማቲም ከፍተኛው በቪታሚኖች A እና ሲ, ብዙ ቢ ቪታሚኖች እና አንዳንድ ማዕድናት ናቸው. በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ሙሉ አመጋገብ ተስማሚ ናቸው. አንድ ቲማቲያም 35 ካሎሪ አለው. በሳማ ቲማቲም ውስጥ ለስላሳዎች እና ሳንድዊቾች ወይም ቲሽቲዎች ላይ ቲማቲም ቅጠሎችን ይጨምሩ. ሌላው የአምስት የፐሮ-ቲማቲም የአልኮል መጠጥ ዋጋ በአጠቃላይ 20 ካሎሪ አለው.
16 - ዝኩኒ
ዛኩኪኒ ለምግብነት ወይም ለመጠጥነት እንደ ጥሬ ወይም እንደ ጥርስ ሊቀርብ ይችላል, ወይም ለጤናማ የዝቅተኛ ኳስ ጣዕም ትንሽ ትንሽ የወይራ ዘይት መቀቀል ይቻላል. አንድ የተቆረጠ ዚኩኪኒ 20 ካሎሪ አለው. በተጨማሪም ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር አለው.
17 - ሼሪ
አዲስ የሴልቴሪያ እንጨቶች ጥሬ ጣፋጭ ፍራፍሬን በመጨመር ወይም ትንሽ የኦቾሎኒ ቅቤ በመጨመር እና እንደ ጤናማ ምግብ መብላት ይችላሉ. ሴልዬሪ ከፍተኛ ፋይበር, ካልሲየም, ፖታሽየም እና ቫይታሚን ሲ ያሉ እና በካሎሪ አነስተኛ ናቸው. አንድ ረዥም የሸንኮራ አገዳ 10 ካሎሪዎች አሉት እና አንድ ኩባያ የተከተፈ ሳልፌ 16 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው.
18 - ራዲሽ
ራዲስ ለስላሳነት ተጨማሪ ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣዕም ያለው እና በአስደሳች እርባታ ወይም ጥምጣጤ ሊቀርቡ ይችላሉ. ራዲዝ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ እና በርካታ ዚንክ እና ፖታስየም ጨምሮ በርካታ ማዕድናት ናቸው. እና በካሎል ውስጥ በጣም ደካማ ናቸው. እያንዳንዱ ሙዝ አንድ ካሎሪ አለው.
19 - ፍራፍሬሪስ
ደስ የሚሉ ማራቢያ እንክብሎች ሲያገኙ ስኳር ያስፈልግዎታል? ፍራፍሬሪስ በቫይታሚን ሲ, ፋይበር እና ፖታስየም ውስጥ ከፍተኛ ነው. አደገኛ ምግቦች ናቸው. አንድ ኩባያ የስታሮሬን ቅጠሎች 53 ካሎሪ አላቸው. እራት ከተበላሹ በኋላ ይሰጣቸው ወይም እኒት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዶፍድ ላይ አክሏቸው.
20 - ስዕሎፕ
ስካሎፕቶች ጤናማ ክብደት መቀነስ ምግብን ያመሳስላሉ. አነስተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ ፕሮቲን, ማዕድናት እና ቫይታሚን B-12 ዝቅተኛ ናቸው. ሁለት ትላልቅ ጆሮዎች 26 ካሎሪ ብቻ አላቸው. ለስላሳ-ካሎሪ እራት ትንሽ የሎሚ, ትንሽ የበለዘ ስጋ, ወይም ትልቅ ስኳር ያገለግላል.
21 - ብሉቤሪስ
ብሉቤሪያዎች ኦክስሮጂየም, ፋይበር እና ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በጣም ከፍተኛ ናቸው. በተጨማሪም በተፈጥሯቸው በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. አንድ ብርጭቆ ሰማያዊ ሰማያዊ ባቄላዎች 84 ካሎሪ አላቸው. ሰማያዊ እንጆሪዎችን እንደ ጥራፍ ጥልቀት አገልግሉት ወይም ወደ እህል ምርት አክሏቸው ወይም ለስላሳዎች ይጠቀሙባቸው.
22 - ክሌመንት
ክሌሜነቶቹ በቀላሉ የሚስጡ እና የሚያምር ጣዕም ያላቸው ቆንጆ ትንሹን ብርቱካን ናቸው. በቫይታሚን ሲ, ፖታሲየም, እና ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሲሆን ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው (እያንዳንዱ ትንሽ ክሌመንት 35 ካሎሪ አለው). ለቡድን ከሰዓት በኋላ ለመመገብ ወይም ጤናማ ቁርስ ለመደመር ምርጥ ናቸው.
23 - እንቁላል
ጥሩ የበቀል ስሜት ያላቸው በበቆሎዎች የምግብ ሽርሽርዎች ጥሩ ጣዕም እና ጣቃቂ ናቸው. በተጨማሪም Watermelon የቫይታሚኖች ኤ እና ሲ, ፖታስየም እና ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ሲሆን አንድ ዳቦ ብቻ 46 ካሎሪ ብቻ ነው. ፍርዴሞሌን እንደ ጣፋጭ ጣፋጭ ምሳ ሰአት ከሰዓት በኋላ ቆንጆ ወይም እንደ እሽታ ጤነኛ ጣፋጭ ምግብ ነው.
ከ
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ መከተል አሰልቺ ምግቦችን ጤናማ አመጋገብዎን በሚያክሉበት ጊዜ አሰልቺ መሆን የለበትም.
> ምንጭ:
> የአሜሪካ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት. "የብሔራዊ የድመቶች ዳታቤዝ ለመደበኛ ተለዋጭ ማስረጃ 28".