ግባችሁ ክብደት መቀነስ, ጤናማ ወይም ሁለቱንም ማግኘት, ግባችሁ ላይ ለመድረስ እንዲረዳዎ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያስፈልግዎታል. እነዚህ ሀብቶች የካርዲዮን, የጠንካይ ስልጠናንና የክብደት መቀነስን ጨምሮ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መሰረታዊ ነገሮችን ያስተምራሉ. የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ስለማዘጋጀት ዝርዝር መረጃ ያገኛሉ.
መጀመር
የካርዲዮ እና ጥንካሬ ስልጠና ምክሮችን እና እንዲሁም ክብደት መቀነስን በተመለከተ መረጃን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር መሠረታዊ የሆኑትን መሠረታዊ ነገሮች ይወቁ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Cardio 101
- የጥንካሬ ስልጠና 101
- የክብደት መቀነስ መሰረታዊ ነገሮች
- የክብደት መቀነስ ግቦችን እንዴት ማስቀመጥ እንደሚቻል
- ተነሳሽነት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዴት እንደሚሰራ
እነዚህ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚፈቱ በትክክል ይረዱዎታል. የካርዲዮ ፕሮግራም ማዘጋጀት, የአቅም ስልጠና ልምምድ እና ስለ ማራገፍና ማስተካከል ልምምዶች መረጃዎችን ያገኛሉ. እንዲሁም ለፍላጎቶችዎ በጣም ውጤታማውን ፕሮግራም እንዴት እንደሚያዘጋጁ ይማራሉ.
ጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲጀምሩ, በተለይም በፍጥነት ውጤትን ከፈለጉ ሁሉንም ለመተው ይሞክራል. ነገር ግን, ስኬታማ እና ወጥነት ያለው አካል በየቀኑ ከእርስዎ ጋር በመኖር እና ለስራ ለመለማመድ እራስዎን በመስጠት እራስዎ ነው.
እነዚህ የስፖርት ልምዶች በሙሉ ከ cardio እና ከጠንካራነት ወደ ተቀጽላ ማድረግ እና መሰረታዊ ስራን ይሸፍናሉ. አንዱን ምረጥ እና ዛሬ ሞክር እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብህ ግራ አትጨነቅ. ሁሉም ልምምድ ጥሩ ነገር ነው!
- መሰረታዊ ስፌት
- ተጨማሪ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ, ክብደትን ይዛሉ ወይም የተሻለ ቅርፅ ያገኛሉ, የት ይጀምሩ? ለማሰብ ብዙ የሚያስፈልጉ ነገሮች አሉ; አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብር ማዘጋጀት, የአመጋገብ ለውጥዎን መቀየር እና ለጥቂቶች ለመጥቀስ እንዲነሳሱ ማድረግ. የሚከተሉት ነጻ ፕሮግራሞች, በዜና ማቅረቢያ ፎርም ውስጥ, ክብደትን መቀነስ ይፈልጉ, ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ለመፍጠር ወይም በህይወትዎ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማከል የሚረዱ መርሃ ግብሮችን ይሰጥዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እና ሒሳብ ማሽን
መልመጃውን ሲጀምሩ, ዱካውን ለመከታተል የሚፈልጓቸው ወይም የሚያስፈልጉዎት ነገሮች አሉ. የሚከተሉት የሂሳብ ማስገቢያዎች, ምዝግቦች, እና ሌሎች መሳሪያዎች የክብደት መቀነስ መሻሻልዎን ለመከታተል, ኃይለ-መጠንዎን ለመከታተል, ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ እና ተጨማሪ ነገሮችን ለመወሰን ያግዝዎታል.
ለምሳሌ እንደዚህ ያለው የህዲሃዊ ማይሌ ኦፕቲክስ (calculator), ለጤና ቁጥራዊ ቁጥር እድገት (ሂደትን) ለመከታተል ይረዳዎታል. ለመጠቀም ቀላል ነው - መረጃዎን በቀላሉ ያስገቡ:
እንዲሁም እነኚህን ጠቃሚ ሆነው ሊያገኟቸው ይችላሉ:
ቀላል እንዲሆን
የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጀመር ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር መጀመር ነው.
ተነሣ እና አንዳንድ የጉልበት እቃዎችን ያድርጉ. እዚያም, እርስዎ ስራ ላይ ነዎት.
በእርግጥ ቀላል ሊሆን ይችላል. ትላንትና ከበለጠ በላይ እየሰሩ ከሆነ, በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት. እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ቀላሉ, እጅግ ተደራሽ የሆነ እንቅስቃሴ ይምረጡና እዚያ መጀመር ነው. በሳምንት ሶስት ጊዜ በእግሩ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መራመድ እንበል. ወይም ደግሞ ዮጋ ይወዳሉ. በሳምንት አንድ ጊዜ የሆ ጎር ክፍልን ሞክሩና በዚያ ዙሪያ የተለመደ እንቅስቃሴዎን አከናውነዋል.
እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ እርስዎ በጣም በሚደሰቱበት ጊዜ ከልምባዛቶችዎ ጋር በጥብቅ የተለጠፉ ይሆናሉ.