የአንዳንድ ወጣት አትሌቶች ነህ?

ምንም እንኳን በአብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖራችሁም, የሶላር-አራዊት አኗኗር ይኖርዎታል

ምን አይነት ስፖርተኛ ነው? ሙሉ ቀኑን ሙሉ ለመለማመድ ክፍያ የሚከፍል ባለሙያ አትሌት ካልሆነ በስተቀር, 'ተጨናፊ የሆነው አትሌት ሕመም' ሊሰቃዩ ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ አማካኝ የመዝናኛ አትሌቲክስ ባለፉት ጊዜያት ካልሆኑት አትሌቶች ይልቅ እንቅስቃሴው አነስተኛ ነው. ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? በዛሬው ጊዜ አብዛኞቻችን ከወላጆቻችን እና አያቶቻችን ጋር ወደ ጂምናዚየም አልሄዱም, የግል አሰልጣኝ ቢኖረን ወይም የበጎ አድራጎት ትምህርቶችን ከመውሰዳቸው በላይ ዛሬ ሁላችንም ከዕለት ተዕለት ኑሮአችንን በእጅጉ እቀራለን.

ዛሬ ያለው አማካኝ "አትሌት" በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ስልጠና ሊሆን ይችላል, እና ከፍተኛ ኃይለኛ ርቀቶችን ጨምሮ, ከፍተኛ የስፖርት ክፍሎች እና የክብደት ስልጠናዎችን ጨምሮ, ነገር ግን በዘመቻው ሰዓት ውጪ, በአንድ ቀን ውስጥ. አንድ አማካይ ተንከባካቢ በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ሠላሳ ወይም ስልሳ ስድስት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል, ነገር ግን ከሰዓቱ ውጭ በጨዋታ ያልተለመደ ኑሮ ሊመራ ይችላል.

በመደበኛነት የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ግን የዴስክሌት ስራ በእግረኞች መጓጓዝ, በነፃ ጊዜዎ ጊዜ ማያ ማየትን ይመልከቱ, ምናልባት እርስዎ ከሰመዱበት የጅብ ሾፌር ጊዜ እንኳን ሳይቀሩ ከቀድሞዎቹ ትውልዶች ፈጽሞ የማይንቀሳቀሱ ሊሆኑ ይችላሉ. .

በዚህ ስነ-ስርዓት የአመጋገብ ስርዓታችን እና የተለመዱ የምግብ ምግቦቻችንን ወደሚያሳይበት ሁኔታ እና ወደ ጂምናዚክ አዘውትረን ብንሄድ እንኳን ከክብደትና የጤና ጉዳዮች ጋር እንዴት እንደምንታገል ማየት ቀላል ነው.

የራሳቸውን አትሌቲክ ወይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ከሚያምኑት በላይ ካሎሪን ያቃጥላሉ, ከሚያስፈልጋቸው በላይ ካሎሪዎች ይጋለጣሉ, እና አብዛኛዎቹ ቀናቸውን ቁጭ አድርገው ያሳልፋሉ.

የመቀመጫ አደገኛ ሁኔታን ሰምተናል, ግን በየቀኑ ጠንካራ ሰዓትን ብታደርግ እንኳ, ለተወሰነ ሰዓታት መቀመጥ የሚያስከትለውን ውጤት ለመከላከል በቂ ላይሆን ይችላል. የተለመደው ቀንዎ መኪና መንቀሳቀስን, ተሽከርካሪ ወደ ሆስፒታል መኪና, ለአንድ ሰዓት ያህል በመሮጥ, ቤትን በመንዳት እና በማያ ገጽ ፊት ለፊት ሲቀመጡ, መቆልጠዣ አኗኗር እንደሚኖርዎት ያውቃሉ.

ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው በአማካይ በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት የሚደርስ ሰው ይዟል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት, እርስዎ ተስማሚ ቢሆኑም ወይም በቀን አንድ ሰዓት ቢለማመዱ, ረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ቁጭ ብለው ለጤንነትዎ መጥፎ ናቸው. አንድ ሰው ቁጭ ብሎ ከተቀመጠ የተለያየ የሕመም ስሜት እና ገና ከመሞቱ በፊት የመሞት እድሉ ከፍተኛ ነው. ስለዚህ በአብዛኛዎቹ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ እንኳ በየቀኑ ብዙ ነገሮችን ለማንቀሳቀስ የሚያስችሉዎትን መንገዶች ማግኘት ጠቃሚ ነው.

ለስላሳ የአትሌት ሕመም መወገድን የሚረዱ አምስት ጠቃሚ ምክሮች

1. በእያንዳንዱ ቀን ተጨማሪ አንቀሳቅስ . በመጠባበቂያ መሥሪያው ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ወይም በቀላሉ በሳጥኖች ፈጠራዎች መፃህፍት ኮምፒተር ውስጥ ሲሰሩ መቆም የሚችሉበትን መንገድ ያግኙ. በስልክ ጥሪዎች ላይ በሚገኙ ስብሰባዎች ውስጥ ይቆዩ እና ከመልስዎ ጋር ለመነጋገር ወይም ኢሜይል ከመላክ ይልቅ ለመነጋገር ይጓዙ. ሰዎች ወደ ስብሰባዎች እንዲሄዱ ይጋብዟቸው. ወደ መጸዳጃ ቤት ፈጣን ጉዞዎችን ያድርጉ. ጥቂት ሰጋዎች ወይም ትንኮሳዎችን ለመዝለል በየወሩ ይነሳሉ. የፈጠራ ስራ ይጀምሩ እና ብዙ ጊዜ ይነሳሉ.

2. መርዛማ ነዉ. ለመሥራት, ወደ ሥራ ለመሄድ, ከቆሙ ይራቁ, ወደሚቀጥለው አውቶቡስ ማቆሚያ ይራመዱ. በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይውሰዱ.

3. ማኅበራዊ ጊዜ ንቁ. ለመጠጥ, ለራት እና ለጓደኞቻች ሰዓት ከመሄድ ይልቅ በእግር ጉዞ ያድርጉ, ቴኒስ ይጫወቱ, ፍሪስቢ ይጫወቱ, ዳንስ ይዝለሉ. ከተቀመጡበት ጊዜ ይልቅ በተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ወቅት ፈጠራን ያድርጉ እና ጓደኞችዎን ይገናኙ.

4. ስራዎችን በእጅጉ ያድርጉ. የግፊት ሞተሮችን, ራሽን, ብራያን, አካፋዎችን እና አካፋዎችን ሁሉ እና የጋዝ እና የኤሌክትሪክ ፓነል ሜዳዎችዎን እና የቤት መሣሪያዎችዎን ይውሰዱ.

5. አነስተኛ ይንዱ. በየሳምንቱ ለሁለት ቀናት መኪናዎን ለመተው እና ለመጓዝ, ስራዎችን ለማራመድ እና ጓደኞችን እግር ወይም ብስክሌት እየጎበኙ ይጎብኙ ወይም በሕዝብ ትራንዚት በራስ መተላለፊያ ትራንስፖርት ይደባለቃሉ.

የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን አስሉ

ትክክለኛው የ 24 ሰዓት የእንቅስቃሴ ደረጃዎ እና የኃይል ቁጥቋጦን ለመለየት ይህን የመስመር ላይ ጠቅላላ የኃይል ወጭዎች ወጪን ለመሞከር ይችላሉ.