አስፈላጊ የአካል ብቃት መሣሪያዎች
አዲስ የመልመጃ ፕሮግራም ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ ይፈልጋሉ. ምርጥ የመለማመጃ ማሽጊያ ማነሳሳት ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ, የመለማመጃውን ሂደት ቀላል ያደርጉ እና በፍጥነት እንዲጠፉ ይረዱዎታል. ክብደት ለመቀነስ የልምድ መርሃ ግብር እየጀመርክ ነው ወይስ አካላዊ መልክህ እና ስሜትህን ለማሳደግ እየሞከሩ, በከፍተኛ የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች እና ዝቅተኛ የቴክኖሎጂ አስፈላጊ ነገሮች ድረስ በፍጥነት መስራት ይጀምራሉ.
የመድሃኒት መሳርያዎች በተጨማሪ የሥራ እንቅስቃሴዎን ደህና ያደርገዋል. ስለዚህ ሊታዩት የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር መታወቂያ ነው. እንደ የመንገድ መታወቂያ ያሉ ድንበሮች ከቤት ውስጥ እየሠሩ ወይም ውጪ በሚሆኑበት ጊዜ ሊለብሱ የሚችሉ የእጅ አንጓዎች ይሠራሉ. ማንም ሰው አንድ አደጋ ሊከሰት እንደሚችል ማንም አይፈልግም, ነገር ግን አንድ ሰው ሲደርስ የድንገተኛ አደጋ ሠራተኞች በጣም አስፈላጊ ጤንነት እና መታወቂያ ወሳኝ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ.
Reusable Water Bottle
በሂደትዎ ጊዜ ተገቢ የጅብ ውሃ አስፈላጊ ነው. አብዛኛውን ጊዜ ግን በሱሊን, በካሎሪ በሚመስሉ የስፖርት ማጠንከሪያዎች ላይ በተለይም ክብደት ለመቀነስ በመሞከር ላይ መወሰን የለብዎትም. የአሜሪካው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች ከአንድ ሰዓት ያነሰ ጊዜ የሚቆይ የውኃ ማቀዝቀዣ ብቻ ነው. በቀላሉ ለማጓጓዝ እና ለማጽዳት ቀላል የሆነ ፈሳሽ እና ፈሳሽ ያለው የውሃ ጠርሙስ ያግኙ. እንደ Contigo (ከላይ የሚታየው) ምልክት ያላቸው ምርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ላይ ለመጠቀም ቀላል የሆኑ ጠርሙሶችን ያቀርባሉ. የውሃውን ጠርሙስ በተጨማሪ ለፍላሳ ፍሬ (ጤነኛ) ጣዕምዎን በውሃዎ ጣዕም ለመደሰት የሚያስችልዎትን ውሃ ይሰጣሉ.
የልብ ምት የሚለካ የልቀት ክትትል
በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የመለማኛ ፕሮግራም ከከባድ ልዩነት ቀናቶች , ይበልጥ ረዘም ያለ ክርክሮች እና ቀላል መልሶ ማገገሚያ ክፍለ ጊዜዎች ጋር ሚዛናዊ መሆን አለበት. ግን እንዴት እየሰራህ እንደሆነ እንዴት አወቅክ? የተገመተ ጥረትን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ያ ዘዴ ሁልጊዜ አይሰራም.
የልብ ምጣኔን የሚለካው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይ ክትትል በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁልጊዜ እንደሚሠራ ለማረጋገጥ የሚያስፈልጉትን ቁጥሮች ሊሰጥዎት ይችላል. እንደ ፖላ, ጋምሚን, ፊቲቢት እና ሌሎች ባሉ ምርቶች በገበያ ውስጥ ብዙ አሉ.
Fitbit Ionic እና Fitbit Versa በመሰየሚያ ጊዜ እና በቀን ውስጥ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመድረስ እንዲረዳዎት የልብ ምት ውሂብ ይሰጣሉ. እንዲሁም በ Fitbit ኮከ-ፕሮግራም የተተገበሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለእጅዎ እና ለ Relax መተግበሪያዎትን ለመርገጥ እና ለመጥፋት እንዲረዳዎ ሰፊ ርቀት ያለው የአኗኗር ዘይቤ እና መተግበሪያዎችን ተግባራዊ ያደርጋሉ.
ለስፖርት-ልዩ ጫማዎች
ጫማዎን ሲገዙ ለጨዋታዎ ወደ አንድ ሱቅ መሄድ ጊዜዎን ሊሻለው ይችላል. ለምሳሌ በእግር በሚጓዙባቸው መደብሮች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, መጠንና ቁመትዎን ያገናዘቡ ባለሙያዎች ሊኖራቸው ይችላል. ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት በርካታ ጥምረቶችን ይሞክሩ.
አስቂኝ የአካል አልባሳት
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ, በጥሩ ሁኔታ የሚለማመዱ እና ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ የአሰራር ልብስ ካለዎት በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ይደረጋል. የአጻጻፍ ማወዳደሪያ መሣሪያ ሰውነትዎ እንዲመጥን እና እንዲቀይር ስለሚያደርግ ብዙ የጾታ ተዋናዮች ተወዳጅ ነው. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የስፖርትዎ ሂደት ከተጠናቀቀ በኋላም መልሶ ማገገም ይችላል. እንደ ሉሉሞና, 2 ጂ እና ናይስ የመሳሰሉት ምርቶች ስዕል-አስቂኝ ቅጦች ላይ ማመቻቸት ያደርጉታል.
የመጥመቂያ መጫወቻዎትን በሚያዋህዱበት ጊዜ ከ "ጠጣ" ቃጫዎች የተሰሩ ልብሶችን መፈለግ አለብዎት. እነዚህ ልብሶች እርጥበት ከሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ የሚያግዙ ልብሶች ሲሆኑ እርስዎ በሚለማመዱበት ጊዜ ምቾት እና ምቾት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. እና በሁሉም የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ስራ ላይ እንዲሰሩ ሉያስችሉዋቸው የሚችሉትን ንጥረ ነገሮች ይግዙ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጆሮ ማዳመጫዎች ወይም የጆሮ ማዳመጫዎች
ብዙ ሰዎች ስራ በሚሰሩበት ጊዜ በሚዝናኑበት ጊዜ ረዘም ያለ የመልመጃ ጊዜያቸውን ማጠናቀቅ ይችላሉ. ጥሩ የጆሮ ማዳመጫዎች ወይም የጆሮ ማዳመጫዎች እንደዚህ ያደርጉታል.
የጆሮ ማዳመጫዎች የከፍተኛ ደረጃ ቴክኖሎጂን ስለሄዱ እና አሁን የልብ ምት, ርቀትና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውሂብ መለካት ይችላሉ. እንደ ጃባ ያሉ ብራንዶች የተለያዩ ሞዴሎችን በተለያዩ የሽያጭ እቅዶች ላይ ያተኮሩ ሲሆን በተለይ ለዘመተ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከመልሶቻቸው ጋር ያገናኟሉ. እና LG ለችግር የሚያመቹ የጆሮ ማዳመጫዎችን ያሰማል እና ጆሮዎችንም በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ማስቀመጥ የማይፈልጉ አንዳንድ ሰዎች ለብስክሌት ደህንነት እንኳን ሳይቀር ደህንነት ሊሰማቸው ይችላል.
ባህላዊ የጆሮ ማዳመጫዎች ስሜት ከተሰማዎት Hellas by Urbanears ን ይሞክሩ. እነዚህ ገመድ አልባ, ላብ ተስማሚ የጆሮ ማዳመጫዎች ጆሮዎትን ሁሉ ይሸፍናሉ እናም መታጠብ ስለለብዎት ስለ ማይሽ ማጫወቻዎ ፈገግታ እንዳይሰማዎ ነው.
ስማርትፎን ብሩክ
ከቤት ውጪ የሚንቀሳቀሱ ከሆነ, ስፖርትዎ በሚያደርጉበት ወቅት ስማርትፎንዎን ማምጣት አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ ድንገተኛ ሁኔታ ካጋጠምዎት የድጋፍ አገልግሎቶች ጋር የተገናኙ ናቸው. በቤት ውስጥ የሚሠሩ ከሆነ, በአቅራቢያዎ ስማርት ስልክ መጠቀም ማለት እርስዎ በሚሠሩበት ጊዜ ከሚወዷቸው ሙዚቃዎች ወይም ፖድካስት ጋር እንደተገናኙ ይቆጠራል ማለት ነው.
ለእርስዎ ዘመናዊ ስልክ በብብት ላይ የተለያዩ ብረቶች ይመጣሉ, ነገር ግን በስፕሊንክ የተሰሩ እጆች በጣም ምቹ ናቸው. የተጣደፉ መያዣዎች የተገነቡበት ቦታ መሳሪያዎን በቦታው ያስቀምጡ እና የተራቀቀ ብቃታዊ ጥራት ያለው ጨርቅ እጆችዎ ላይ አይጣፉም.
የጸሐይ ማያ ገጽ እና ሰውነት ብላል
ከቤት ውጪ የሚሠሩ ከሆነ የፀሐይን ማዳን ያስፈልጋል. በደመና ቀናት ውስጥ እንኳ የፀሐይ ጎጂ ጨረሮች ቆዳዎን ሊያበላሹ እና ካንሰር ለአደጋ ሊያጋልጡ ይችላሉ. ለስላሳ ፀጉር እና ለፊትዎ እና ለስላሳዎ ለየት ያሉ ምርቶችን ይፈልጉ. ከተቻለ, እንደ አስፈላጊነቱ እንደገና ማመልከት እንዲችሉ, ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይዘው የሚጓዙ አነስተኛ እቃዎችን ይዘው ይጓዙ.
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ጭውውትን ለመከላከል ሲሉ በባለላ ፀጉር ይሳለቃሉ. በቆዳዎ ላይ ምንም አይነት ቆዳ ላይ እንዳይደለፉ በሚያደርጉት የአካል ክፍሎችዎ ላይ እነዚህን የቆዳ ቅባቶች ይጠቀማሉ. እንደ Bodyglide መስመር ላይ ወይም በአካባቢዎ የስፖርት እቃዎች መደብሮች ያሉ ምርቶች ያገኛሉ.
የአይን ጥበቃ
አንዳንድ እንቅስቃሴዎች, እንደ ብስክሌት መንዳት, የአካል እንቅስቃሴ አድራጊው በስፖርት-ልዩ ዓይን እና ራስ ጥበቃ ላይ ሲሆኑ ደህና ይሆናሉ. ተጓዦችም እንኳ በፀሐይ ቀን አካባቢ ዓይኖቻቸውን መጠበቅ አለባቸው. ማፍለስ በሚጀምርበት ጊዜ መነጽርዎ ላይ ፊት ለፊት አይንሸራተቱ ወይም ጎማ አልባ የሆነ ድልድይ ያላቸውን ጥቁር መነጽሮችን ይፈልጉ. የስፖርት መነፅሮች በበርካታ አይነት ቅጦች እና የዋጋ ክልሎች ውስጥ ይሠራሉ ስለዚህ በጀትዎን የሚጣጣሙ ጥንድን ለመፈለግ ዋጋዎችን ያነጻጽሩ
ዲጂታል መለኪያ
ውጤቱን በዲጂታል መለኪያ በመጠቀም መለካት የሙከራዎን ሂደት መለካት ያስፈልግዎታል. በ Polar ያሉ ሰዎች የፕሮግራም መመሪያን ለመስጠት ከፖላር ፍሰት መተግበሪያ ጋር የሚገጣጠም የተቀናጀ እና ከፍተኛ የቴክ-አሃድ መስፈርት ያዘጋጃሉ.
እንደ የሰውነት ይዘት ስብስብ ሌሎች ነገሮችን ለመለካት ከፈለጉ ልክ እንደ Fitbit ወይም Taylor በመሳሰሉ ምርቶች መለኪያ ይመልከቱ. በእያንዳንዱ የዋጋ ነጥብ እና በእያንዳንዱ የስፖርት ዕቃዎች ሱቆች, በመስመር ላይ ወይም በቤት ዕቃዎች ቸርቻሪዎች ውስጥ ሞዴሎችን ያገኛሉ.