የሂሳብ እንቅስቃሴዎች
በአረጋውያን ላይ የሚወርደው ፍሳሽ ለሟሽ እና ለሞት የማይዳርግ አደጋ ዋነኛ መንስኤ ነው. ከወደቁ በኋላ የሚከሰቱ በጣም የተለመዱ አደጋዎች እንደ ሪ, ጎመን, እና የአዕምሮ ስብራት እንዲሁም እንደ ጭንቅላቱ የስሜት ቀውስ ያካትታሉ. እነዚህ አደጋዎች ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. አንድ ነገር በእርግጠኝነት ነው- መውረድ መከላከል ይቻላል .
ከወደቁዎት ዶክተርዎ ምርመራውን ለማየት መፈለግ አለብዎት. ከዚያም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው.
የቲቢዎ ትክክለኛውን ሚዛን እንዲጠብቁ እና እና የወደፊቱ የወደቀ መውጣቶች እንዳይታዩ ለማገዝ የሚረዱ የተወሰኑ ሚዛን ልምዶችን ሊያሳይዎት ይችላል.
ሚዛናዊ ልምምድ ጠንካራ የጡን ጡንቻዎችን እንዲጠብቁ እና መውደቅን ለመከላከል ያግዛሉ. በተጨማሪም የአጠቃላይ የአመለካከትዎን ባለቤትነት ወይም አካባቢያችሁ በየትኛው አካባቢ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል. በዚህ ምክንያት, ለትላልቅ ግለሰቦች ወይም ለወደቁት ሰዎች አስፈላጊውን ሚዛን የያዙ የቤት ሥራ የመለማመጃ መርሃ ግብሮች አስፈላጊ ናቸው.
ሚዛንዎን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ ልምዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል. በመጀመሪያ, ለደህንነት, በሁለቱም እጆች ላይ ጠረጴዛ ወይም ወንበር ያዙ. በሂደቱ እና በሂሳብዎ ሲሻሻል, አንድ ወይም ምንም እጆችን በመጠቀም የድጋፍ መጠን መቀነስ ይችላሉ.
ይህን ለመጀመር ከመሄድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ, ወይም ለሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም.
ልምምድ አንድ
ይህ ልምምድ የተራመደ የእግር ጉዞ ተብሎ ይጠራል. የተወሰኑ ድጋፎች ባሉበት በቤትዎ ውስጥ ማከናወን ቀላል ነው.
- በቀጥታ ከጠረጴዛ ወይም ከኋላዎ ጀርባ ላይ ቁጭ ይበሉና እግርዎን በትንሹ ያስቀምጡ.
- ጎን ለጎን አንድ ጫፍ ስድስት ጫማ አንሳ.
- ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ.
- በተቃራኒው እግር ላይ ይደገሙ.
በእያንዳንዱ እግር 5 እስከ 10 ጊዜ በእያንዳንዱ እግር ላይ ያለውን እግር ማከናወን ይችላሉ. መልመጃውን ይበልጥ ፈታኝ ለማድረግ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ, በአንድ እግር ይቁሙና ዓይኖቻችሁን ይዝጉ.
የሚታዩ ግብአቶች አለመኖር ጡንቻዎትን በብዛት እንዲያሸንፈው ያደርጋል.
ሁለት ልምምድ ማድረግ
ይህ ነጠላ ልምምጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በእግርዎ ላይ በተለየ አቅጣጫ እንዲዞር ያደርግዎታል, ይደግፋሉ. የሚያደርጉት ነገር ይኸውና
- በቀጥታ ከጠረጴዛ ወይም ከኋላዎ ጀርባ ላይ ቁጭ ይበሉና እግርዎን በትንሹ ያስቀምጡ.
- ቀስ በቀስ አንድ ጉልበቶን ወደ ደረታዎ እግርዎን ስድስት ወለል ቁመዱ ከእግረኛው ጎን ያነሱ.
- ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ.
- በተቃራኒው እግር ላይ ይደገሙ.
አሁንም ይህን መልመጃ ስትጨርሱ ዐይኖቹን በመዝጋት የበለጠ ፈታኝ እንዲሆን ያድርጉ.
ሦስቱን እንቅስቃሴ ማድረግ
ይህ ነጠላ የፖሊስ ተተኳሪ ልምምድ የተራመዳችሁትን እግር በተሳሳተ መንገድ በመሞከር ወደ ሂፕ ኣፕሊሽን መልሰው ይንቀሳቀሳሉ. እዚህ ማድረግ ያለብዎት.
- በቀጥታ ከጠረጴዛ ወይም ከኋላዎ ጀርባ ላይ ቁጭ ይበሉና እግርዎን በትንሹ ያስቀምጡ.
- ጉልበቱን ቀጥ አድርጎ በመያዝ አንድ እግሩን ወደ ታች አንሱት.
- ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ.
- በተቃራኒው እግር ላይ ይደገሙ.
ተጨማሪ ፈተና: በሚያደርጉበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ.
ከላይ ያሉት ድርጊቶች በቀን ውስጥ ከሁለት ወደ ሶስት ጊዜ መከናወን አለባቸው.
ሚዛንዎን ለመፈታተን ያስታውሱ, ትንሽ ያልተረጋጋ ሁኔታ የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን መፍጠር ያስፈልግዎታል. ይህም ማለት በምልልፎቹ ላይ በምታደርግበት ጊዜ ደህንነትዎን ጠብቀው መቆየት አለቦት ማለት ነው. በቲቲድዎ ይፈትሹ እና እንደነዚህ ያሉ ነጠላ ልምዶች መልቀቂያ ቁጠባዎች ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳሉ.
በ Brett Sears የተስተካከለው.