ረዥም ጉዞዎን ከመቀጠልዎ በፊት ሊመገቡ የሚገባዎትን መጠጥ መጠጣት

የረጅም ጊዜ ስራዎን በሚቀጥሉበት ቀናት ውስጥ ያለዎት አመጋገብ እና ህዋስ ለስራዎ እና ለማፅናኛዎ ወሳኝ ነው.

ረዥሙ ሩጫህ (እና ግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን) ባሉት ሁለት ቀናት ውስጥ ከፍተኛ ካርቦ የተያዙ ቀናት መሆን አለባቸው. በአመጋገብዎ ውስጥ የአልኮል መጠንን መቶኛ ይጨምሩ, የአጠቃላይ ካሎሪ ሳይሆን. ካርቦ-ጭነት ማለት ለእራት እራት ሶስት ጠርዞችን መብላት አለብዎት ማለት አይደለም.

በእነዚያ ቀናት ውስጥ ቢያንስ 65% ካሎሪስ ከካሚንስ ይጠቁሙ. አሁንም ፕሮቲን (ፕሮቲን) ሊኖርዎ ይችላል ሆኖም ግን ከሩዝ ዶሮ ከመውሰድ ይልቅ በሩዝ ሩዝ ያድርጉ. የፓስታ , የሆድ ወይም እርጥበት ሩዝ, ድንች, ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬ አትክልቶች እና ዳቦዎች ጥሩ የካርብ ምንጮች ናቸው. እንደ ማዳበሪያ እና ማንኛውንም አይነት ምግብ ሆድ ሊያበሳጭ ወይም በእንቅልፍ ውስጥ እንቅፋት ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ያስወግዱ.

ስለ እርጥበት አይረሳ

እርጥብ መሆኔን ለማረጋገጥ ንጹህ ውኃ ለመጠጥ ጥሩ ነው. ከረጅም ጊዜ በፊት ለስፖርቶች መጠጥ መጠጣት የለብዎትም. የሽንት ምርመራ በማካሄድ የውሃ ማነስን ማረጋገጥ ይችላሉ. ሽንትዎ እንደ ቢጫ ቅጠል ቢመስ, በደንብ ይሞሉ. ጥቁር ቢጫ ቀለም ከሆነ, ወወቃችሁ እና ውሃ መጠጣትዎን ቀጠሉ. ከረዥም ጊዜ በፊት የአልኮል መጠጥዎን የአልኮል መጠጥ ለመገደብ ይሞክሩ. የአልኮል ሃይለኛ አሲዝነትዎ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ እንዳያገኙዎት ሊረዳዎት ይችላል.

ለቁርስ ምንድነው?

ከረጅም ጉዞዎ በፊት ቁርስ ለመብላት, አብዛኛው ካርቦን እና አንዳንድ ፕሮቲን በማግኘት ላይ ያተኩሩ. በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ምግቦችን ይምረጡ. ከቅድመ-ረጅም ጊዜ የነዳጅ ነዳጅ አንዳንድ ምሳሌዎች የኦቾሎኒ ቅቤ, የቡና እና የኢነር ባር, ወይንም ከጥቁር እህል የተሰራ ወይን ወይን ጠጅ ወይን ጠጅ.

ረዥም ርቀት ላይ ለመሮጥ ሲጀምሩ ከተሰማዎት በሚቀጥለው ጊዜ ለእራትዎ ተጨማሪ ካሎሪዎች መጨመርዎን ያረጋግጡ.

የረጅም ርቀት ጠዋት ላይ ከእርጅና መራቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ስለዚህ የጉድጓድ ቆጣሪዎችን ከማድረግ መቆጠብ ይችላሉ. ከሰልፈው እንቅስቃሴዎ ወይም ከሩጫዎ 1 ሰዓት በፊት ከ 16 እስከ 24 oz (ያልፈቃቀለ) ፈሳሽ መጠጣት ይኖርብዎታል. ከዚያ በኋላ መጠጣትዎን ያቁሙ. ስትጀምሩ ረጅም ርቀት ከመጀመርዎ በፊት ከ 4 እስከ 8 አውን ፈሳሽ ሊጠጡ ይችላሉ.

በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም

የሩጫዎችዎ ሩጫዎችዎ ከምንወዳቸው ቀን በፊት ምን ዓይነት ምግቦች መበላት እንዳለብዎ ለመወሰን ጥሩ እድልዎን ያስታውሱ. ለግማሽ ማራቶን ወይም ሙሉ ማራቶን የሚለብሱት ልብስዎ ለረጅም ጊዜ የሚደረገውን ጉዞ ያስቡ. በስልጠናዎ ወቅት ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ማወቅ ይፈልጋሉ, ስለዚህ በዘር ቀን አዳዲስ ምግቦችን አያደርጉም.