የአሸናፊ ጠርዞችን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?
በአግባቡ ጥቅም ላይ የዋለ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከመሮጥ በፊት መብላት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በሂደቱ ወቅት ወይም ከዚያ በኋላ በጀርባ የጨጓራና የጨጓራ ጭንቀት ችግር ካለብዎት, ከሄዱበት ጊዜ ጀምሮ በ 24 ሰዓታት ውስጥ የሚወስዷቸው ምግቦች የወንጀል ድርጊት ሊሆን ይችላል. ከሂደቱዎ በፊት መውሰድ የሚገባትን እና እንዴት መውሰድ እንደሌለብዎት እነሆ.
ከመሮጥ በፊት የሚያስወግዱ ምግቦች
ብዙውን ጊዜ እነኚህን ምግቦች ለማጣራት ከመሞከርዎ በፊት እነሱን ለመለወጥ ወይም ለማጥፋት ይሞክሩ:
ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች : ሙሉ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ከፍተኛ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች የጨጓራ ቁስለት ወይም ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነዚህ ምግቦች ምርጥ, ለጤና ባለሙያዎች ጤናማ ምግቦች ምርጫዎች ቢኖሩ, ለረጅም ጊዜ ከጠዋቱ ወይም ከማለቁ ምሽት በሚውሉ ሯጮች ውስጥ የምግብ መፍጨት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ, ከአንዳንድ ምግቦችዎ ውስጥ ያሉትን እነዚህን ጤናማ አማራጮች ማስወገድ ባይኖርዎትም በሚቀጥለው ቀን ረዥም ጊዜ በሚዘዋወሩበት ጊዜ ሳይበሉ ቢቀሩ የተሻለ ይሆናል.
ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - እንደ የቅጠል ምግቦች, አይብ, ሀምበርገር ወይም ቢከን የመሳሰሉ በጣም ብዙ ስብ ያሉ ምግቦች ቀስ ብለው ይበላሉ እና በሆድዎ ውስጥ እንደተቀመጡት ስሜት ይሰማቸዋል. በአብዛኛው, እነዚህ ለረዥም ጊዜ ከሚያስከትሉት የምግብ መፍጫ ችግሮች በተጨማሪ ለአጠቃላይ ጤንነትዎ እና ለአመጋገብዎ ምግብ እንዲወስዱ የሚፈልጓቸው ምግቦች ይሆናሉ.
ካፌይን ( ቡና) : ቡና ወይንም ሌሎች ካፊን ያላቸው መጠጦች የሆድ ችግሮችን ወይም ተቅማጥ ለረጅም ጊዜ ሊያስከትሉ ይችላሉ. አንዳንድ ደጋፊዎች, በተለይም መደበኛ ቡና መጠጫዎች, ያለምንም ችግር ሊቋቋሙት እና የካፌይን ፍጆታ ሊጨመሩ ስለሚችሏቸው ጥቅሞች ያደንቃሉ . የሰውነትዎ አካላዊ ምጣኔ (ካፌይን) እና ሌሎች ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦች ለመሞከር በጣም አስፈላጊ ነው.
ደህንነቱ የተጠበቀ ቅድመ-መሮጥ ያካሂዳል
እነዚህ በጨመረ ጊዜ ወይም ከእሱ በኋላ ከጨጓራቂ መድሃኒት ለመዳን የሚያግዙ በጣም ጥሩ የቅድመ መግብ ምግቦች ናቸው.
የተጣሩ ኬሚካሎች: እንደ ተለጣጣይ ፓስታ, ነጭ ሩዝና እና የሻንጠኛ ባቄላዎች የተዘገዘ ነጭ ምግቦች ጥሩ ምርጫ ናቸው. ምንም እንኳን እንደ ሙሉ እህል እና ያልተለመዱ ምግቦች የበለመ ቢሆኑም, በሆድዎ ላይ በቀላሉ መጨመር ይቻላል, ምክንያቱም እህል ሙሉ በሙሉ ተደምስሷል. አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ (እና አንድ ብርጭቆ ውሃ) ለረጅም ጊዜ ከመድረሱ በፊት አስተማማኝ ምርጫ ይሆናል.
ዝቅተኛ-ፋይበር-ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች- ከአትክልት ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች ቀድመው መብላት ከፈለጉ ዚቸኪኒ, ቲማቲሞች, የወይራ ፍሬዎች, ወይን እና ግሬትፍ ፍሬዎች ሁሉ በጣም ጥራታቸው ዝቅተኛ ናቸው.
የወተት ተዋጽኦዎች- አንዳንድ ሰዎች የወተት ተዋጽኦዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ሲመገቡ ችግር አለባቸው . የአኩሪ አተር, የሩዝ እና የአልሞንድ ወተት በአጠቃላይ ደህና ነው በአጠቃላይ ስኳር ላክቶስ የሌላቸው ስለሚመስሉ ለመመገብ ከባድ ነው. እንዲሁም አሲሲፊሊየስ ወተት እና ዮጋትን በመሞከር የሚያግዙ ባክቴሪያዎችን በሚይዙ ህያው የባህልና ባህሪያት ለመሞከርም ይችላሉ.
የምግብ ወቅቶች ቁልፍ ነው
በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከ 4 እስከ ስድስት ሰዓት በፊት የቅድመ-ወት ቧንቧ መብላቱን መጨረስ የተሻለ ነው. ይህንን ማድረግ የጨጓራ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል. ምግቡ ቀድሞውኑ የተዋሃደ እና የተተነሸነ ይሆናል, እንዲሁም የጡንቻና የጉበት ጊሊዮጅን ማከማቻዎችዎ ከፍተኛ ነው.
ጠዋት ላይ እየሮጣችሁ ከሆነ ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት ምግብን መመገብ ማለት ነው. ረዥም ከሆነ እና ከመሮጥዎ በፊት ተጨማሪ መክሰስ ካስፈለጉ ትንሽ, ካባ- እና ፕሮቲን የተከተለውን መክሰስ ይምረጡ እና ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት ይግቡት.
በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም
እንደ ግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን የመሳሰሉ ትልቅ ውድድሮችን እያሠለጥኑ ከሆነ በስርጭት ቀን ምን ምግቦች እንደሚሰሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው. እርስዎ በዘርዎ ጠዋት ላይ አዲስ የቁርስ ምግብ መመገብ አይፈልጉም ምክንያቱም በእርሶ ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚያሳርብዎት አያውቁም. ሥልጠናዎ በተለይም የረጅም ጊዜ ስራዎችዎ የተለያዩ ምግቦችን ለመሞከር እና ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራበትን መንገድ ለማወቅ ይረዳል.
እያንዳንዱ ሯጭ የተለየ ነው, ስለዚህ ለሌላ ሰው የሚሠራው ሥራ ላይሆን ይችላል እና በተቃራኒው. ረጅም ጉዞዎችን ከማለዳዉ ምሽት እና ማታ በፊት የተለያዩ ምግቦችን ሞክር, እና በሩጫው ላይ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ. የምግብ አይነቶችን የማይሰጡዎ ምግቦች ካገኙ በኋላ, እና ከተመረጡት ምርጫዎች ጋር እንዲጣበቁ የሚያግዝዎት የሚመስሉ ናቸው. ብሄራዊ ቀን ይኑርህ, ደስተኛ ትሆናለህ.
> ምንጭ:
> Muth, Natalie, MD > ለጤና ባለሙያዎች የስፖርት ምግብን, > 2015