ትልልቅ ትከሻዎችን ለማግኘት ከፈለጉ ጥሩ ጂኖች, ጤናማ የሆነ የሰውነት ስብ, እና ጠንካራ እና ጠንካራ የትከላ ጡንቻዎች ለመገንባት የሚረዱዎት ልምዶች ያስፈልግዎታል. በትላልቅ መከለያዎች እና በሃላ ከፍንጅ ጭማሬዎች ውስጥ እንደ የክንውጥ እንቅስቃሴዎች ትላልቅ ናቸው, ነገር ግን ትከሻዎትን እንዲሰሩ እና ቅርጾችን እንዲቀይፉ የሚያደርጉ የልብና የቦርስ እንቅስቃሴዎች አሉ.
ለበለጠ አካላትዎ ጥሩ እንቅስቃሴዎች
አብዛኛዎቹ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ከታችኛው የሰውነት አካል ላይ ያተኩራሉ, እነዚያን ከፍተኛ የሰውነት ጡንቻዎች ችላ ይላሉ.
እጆችዎ የሚሳተፉበት ጡንቻ ጽናት ለመገንባት ብቻ ሳይሆን እርስዎ እንዲንከባከቡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል.
- መያዣ ያለው አሠልጣኝ
ይህ የካርዲዮ ማሽኑ ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪ በሚያቃጥልበት ጊዜ በሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ላይ ጽናት ለመገንባት ይረዳል. - ቦክስ / ኪክ ቦክንግ
ትላልቅ የረባ ከረጢቶች መቁረጥ ጠንካራ አካል በላይ ለመገንባት ይረዳል. ወደ ሳጥን ለመማር ወይም በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሏቸው ቪዲዮዎችን ለመሞከር በአካባቢያችሁ ክለቦችን ይፈልጉ. ኪክ ቦክስ (ቦክስኪንግ) እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው. ቀላል ክብደት ያላቸው ጓንቶች መጨመር በላይኛው ሰውነትዎ ውስጥ ጽናትን ለመገንባት እና በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. - መዋኘት
መዋኘት በዋና ዋናው አካል ውስጥ እርስዎን በውኃ ውስጥ ለመዘዋወር ዋና ኃላፊነት ነው. የታችኛው የሰውነት ተቋምዎን ለማቆየት የመርጫ መሳሪያዎችን ያክሉ, እና ኃይለኛ የሆነ የሰውነት ማጎልመሻ አለዎት. - በላይኛው የሰውነት ክፍል ኤርጎሜትር ይህን ማሽን በጅቡድዎ ውስጥ አይተህ ይሆናል እና ምን ያደርገዋል? አንድ የላይኛው አካል Ergometer በከፍተኛ ሰውነትዎ አማካኝነት ብቻ የ cardio እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል. ከአንድ የስፖርት አካል ወይም ዝቅተኛ አካላዊ ጉዳት ላለው ሰው በጣም ጥሩ ነው.
- ተረተር ምሰሶዎች
የመራመጃ እና የእግር ጉዞዎች በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, እግርዎንና ጉልበቶቹን ለማራገፍ በጣም ጥሩ ነው, እንዲሁም ደግሞ በላይኛው አካልዎ ከፍተኛ የስፖርት ልምምድ መስጠት ነው. በእግር, በእግር መመላለስ, በእግር መጓዝ እና በመውጣት ላይ ሳሉ ይጠቀሙ. - የሕክምና ሜዲል ስልጠና
የመድሃኒዝ ኳስ በከፍተኛ ደረጃ ከፍተኛ የ PE ማነቃቂን ያሳስብዎ ነገር ግን ተመልሰው ይመጣሉ. በሰውነትዎ ላይ በሚሠራበት ጊዜ የመድሃኒዝ ኳስን ስልጠና ወደ ስብስቦዎ ይያዙ.
- ዮጋ
ዮጋ በመጠን በላይ በሰውነትዎ ውስጥ ጽናትን እና ጥንካሬን ይገነባል. ጉርጁ እዙህ በየትኛውም ቦታ መከባበርን ማጠናከር ማለትም ሚዛን, መረጋጋት እና ተጣጣፊነትን የመሳሰሉ አስፈላጊ ነገሮች ላይ በመሥራት ላይ.