ከመሮጥ በፊት ቡና መጠጣት የሚያስከትለው ውጤት

አንዳንድ ሰዎች ከቡድኑ በፊት ቡና ይጠጣሉ እና ምንም ችግሮች አያጋጥማቸውም, ግን ሌሎች ከ GI ፊት ከመጠጣት የተነሳ የ GI ምስሎችን ወይም ተነሳሽነት ያጋጥማቸዋል. እስኪያልቅዎ ድረስ ጠዋት ማጠናቀቅ ከፈለጉ, ከሩጫዎ በፊት ይደሰቱበት.

ለካሚዎች የካፌይን ጥቅሞች

ከመሮጥዎ በፊት ወይንም ዘሩ ጥሩ ውጤት ካገኘ አንድ ቡና መጠጣት ይጠቁሙ ይሆናል.

ካፌይን በቅድመ-አጫጭር ሂደት አፈፃፀምን እና ጽናትን ለማጎልበት ታይቷል. ከ 2/3 ኛ የኦሎምፒክ አትሌቶች መካከል የካፌይን (የኦሎምፒክ) አትሌቶች የበለጠ ለማሳደግ መጠቀማቸውን አንድ ጥናት አመልክቷል. በተጨማሪም ካፌይን የአእምሮ ንቃትዎን እንዲጨምር, ስሜትን እንደሚያሻሽል, እና በሀይል ለመሮጥ ፍላጎትዎን ከፍ እንደሚያደርግ ጥናቶች ይጠቁማሉ.

አንዳንድ ጎብኚዎች ከቡድኑ በፊት ቡና ከመጠጣቸውም በላይ ሌሎች ደግሞ የቡድኑ ጥንካሬ እንዲጨምሩ እስኪያልቅ ድረስ ካፌይን የሚሰጠውን ምግብ ይቀንሳሉ. በካፊን የኃይል ማመንጫ ወይም ከቆሸሸ (ወይንም ከሌሎች ስፖርታዊ ምግቦች) በማምለጥ በቀላሉ ካፌይን መውሰድ ይችላሉ. የስፖርትዎ የአመጋገብ ስርዓት በካፌይን ማን እንደሚይዝ ለመለየት. በጨዋታ ጊዜ ካፌይን ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ መቼ ነው? እጅግ በጣም በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ ይደርሳል, ስለዚህ የጨጓራውን ውጤት ረዘም ላለማለት ምንም ሳያስጨንቀው በተፈጥሮ ውስጥ በካፊን የተቀመጠውን የስፖርት ኤልዝ መጠቀም ይችላሉ.

ምን እንደሚያዩ

ከ 10 ኬ ወይም ከዚያ በላይ የሩጫ ውድድር እያደረጉ ከሆነ ከ 200 ሜጋ ዋት ካፌይን (2 ኩባያ ቡና) አይውጡ.

አንዳንድ ባለሙያዎች ካፌይን ብዙ ከመጠን በላይ እንደሚወልቁ ያምናሉ.

እንዲሁም ቡና መጠጥ ቀስቃሽ እና መሽናት ያስፈልገዋል, ስለዚህ በንጹህ ውሃ ውስጥ እንደ ውኃ መሞጠር ተመሳሳይ አይደለም. ቅድመ-ፍራፍሬ ቡና እንድትፈልግ ከፈለግህ, በመታጠቢያ ቦታህ ላይ ማጠባትን ለማስቆም ጊዜህን ለመውሰድ ጊዜ እንዲኖርህ በቂ ጊዜ መድብ .

የካፌይን ተፅዕኖዎች ለብዙ ሰዓታት ስለሚቆዩ, እርስዎ ከመሮጥዎ በፊት ለመጠጥ ሞከሩ.

በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም

ከጭንቅላት ወይም ካፌይን ፊት ወይም በጨዋታ ጊዜ በጭራሽ አይሞክሩ. በአብዛኛው ረዥማ አሮጊ ልማዶች እና ደረቅ ስፖርቶችዎ ላይ እንደማይወስዱ ወይም የጂዎች ችግር እንዳይፈጠር ለመሞከር መሞከር አለብዎት. ከመጠን በላይ ካፌይን በመውሰድ ዘርህን ለማውረድ አትፈልግም.

_{ምንጮች:}

_{ደ ኮሎ, ጄ, እና ሌሎች. "በከፍተኛ የአትሌቶች አትሌቶች ላይ የካፌይን አጠቃቀምን ከዓለም የአፍሪካ ጸረ-ፖፕሽን ኤጀንሲ ከተነሳ በኋላ ነው." አፕል ፊዚል Nutr Metab. 2011 Aug, 36 (4): 555-61. አያይዝ: 10.1139 / h11-052. ኤፕባ 2011 Aug 19.}

_{ዳንካን, ኤምጄ, ወ.ዘ. በስኳር ሁኔታ ውስጥ ካፌይን ያለው የኃይል መጠጥ ውጣ ውረድ, የመዋዕለ ንዋይ ፍሰትን ለመጀመር ዝግጁነት, እና የሽንፈትን መድገምን መቋቋም. " J የደስታ ኮን. 2012 እ.አ.አ., 26 (10) 2858-65.}

_{ማህሃም, ሊዊስ, ኤም.ዲ, እና. al. "የ IMMDA የጤና ሽግግሮች ለካሚዎች እና የእግር ጉዞዎች" ማርች 20, 2010.}