በከፍተኛ ቀይ ሎብስተር ምርጥ እና ከባድ የጤና ምርቶች
ቀይ ሎብስተር ከቡና, ከታኮ ወይም ከፒዛ መገጣጠሚያዎች ለመውጣት ለሚመኙ አሜሪካውያን / ት የባህር ምግቦች ቦታ ነው. ምግብ ቤቱ ስቴካዎችን, ሼልፊሽ, ዶሮን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ የተለያዩ ተወዳጅ የዓሳ ስጋዎችን ያቀርባል. በቀይ ሎብስተር ምናሌ ላይ ጤናማ ምርጫዎች አሉ ነገር ግን ሁሉም ነገር አስደናቂ የአመጋገብ ስርዓት አይደለም.
በቀይ ሎብስተር ሲመገቡም ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም ወይም ክብደት መቀነስ እቅድዎን ምን ማዘዝ እንደሚፈልጉ እና ምን ማስወገድ እንደሚፈልጉ ይወቁ.
የቀይ ሎብስተር ምናሌን በመተንተን ላይ
ብዙውን ጊዜ የባህር ውስጥ ጠበቆች ምግብ ቤት ውስጥ ሲመገቡ ጤናማ የአመጋገብ ምርጫ ነው. በ ក្រហម ሎብስተር ውስጥ የሚገኙ ብዙ የባህር ምርት አማራጮች ገንቢ እና ጤናማ ናቸው. ነገር ግን የትኛውን ምግብ እንደሚደሰቱበት ውሳኔ በሚያደርጉበት ጊዜ, ዋናውን የእራት መመገቢያ እና የጎን ምግብን ለየብቻ መገምገም ይኖርብዎታል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የጎን እና የጠረዞቹ መጠኖች ከዓሣ, ከስጋ ወይም ከባህር ውስጥ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ ይሰጣሉ.
ለምሳሌ, የእራት ቀን የእራት ምሳችሁን የ Lobster Lover ምሳዎን ከመረጡ ከሶስት የሎፕስተር ምግቦች ጋር, ከጎን ሾርባ ወይም ሰላጣ እና ያልተገደለ የኩዴድ ቤይ ብስኩስ (ሶስድ ቤይ ብስኩስ) ጋር ይመርታሉ. የሎብስተር-በቆሸሸው የቄሳር ጎራ የሰላሳ ምትክ 460 ካሎሪ እና 37 ግራም ስብ ያቀርባል እንበል. ጥሩ አይደለም, ትክክል? ነገር ግን ከኒው ኢንግሌ ክሌም ቾዴድ ጽዋ ካከሉ ካሎሎትን በ 200 ሊጨምር ይገባል.
እና እርስዎ የሚያስደስትዎት እያንዳንዱ የኪድዳር ቤይ ብስኪን ወደ ምግብዎ ጠቅላላ 160 ካሎሪዎች ይጨምሩልዎታል. ውጤቱ? ሰላጣ, ሾርባ እና ሦስት ብስኩቶችን ከተመገቡ ዕለታዊ ምግቦችዎ በዕለት ውስጥ በአጠቃላይ 1140 ካሎሪዎችን ይጨምራቸዋል.
ከማብቃቴ በፊት ቀይ የሎብስተር ካሎሪን ለመቆጣጠር የሚያስችል ዘመናዊ መንገድ በመስመር ላይ ያለውን የበይነተገናኝ ምናሌ መጠቀም አለብዎት.
ምግብ ቤቱን ሲጎበኙ እና ምግብ ለመመገብ በምግብ ወቅት ምግብ ሲያገኙ መደሰት የሚፈልጓቸውን አንድ ንጥል ለመፈለግ ሊጠቀሙት ይችላሉ, ወይም በአመጋገብ ባህሪ መደርደር ይችላሉ.
ለምሳሌ, ዝቅተኛውን ሶዲየም ንጥል ማየት ከፈለጉ " ሶዲየ " የሚለውን ትር ጠቅ ያድርጉ እና ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛው ንጥል መለየት. ሙሉ የአመጋገብ እውነታ እና የአለርጂ መረጃን ለማየት ለማንኛውም የምናሌ ንጥል ላይ "ተጨማሪ መረጃ" የሚለውን ጠቅ ማድረግ ይችላሉ.
የታወቀ የሎብስተር ምግብ ምግብ የአመጋገብ እውነታ
| ቀይ ሌብስተር የመጨረሻው ምግቦች የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የምግብ አቅርቦት አንድ ምግብ ነው | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 1120 | |
| ከ Fat 660 ባለው የካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድብ 74 ግ | 114% |
| የተበላው ድብ 27 ግ | 135% |
| ኮሌስትሮል 410 ሜጋ | 137% |
| ሶዲየም 3340 ሜጋ | 139% |
| ካርቦሃይድሬት 68 ግራም | 23% |
| Dietary Fiber 4g | 16% |
| ስኳርቶች 12 ግ | |
| ፕሮቲን 46g | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ብዙዎቹ ዳኞች በገላው ቀይ ሎብስተር የሚገኙ የተለያዩ የባህር ፍራጎቶችን ይደሰታሉ, ስለዚህ በምናሌው ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች አንዱ በጣም የመጨረሻው ምሽት ነው. ይህ ምግብ የአሜሪካን የበረዶ የክራብ እግር, ጋሚክ ሽሪምፕስታፒ, የዎልት ተወዳጅ ሽሪምፕ, የዱር የሩላማለፍ እና ከመረጥከው አንድ ተጨማሪ ጎን ያካትታል. የአመጋገብ ስርዓት መረጃ (የሚታየውን) የሩዝ ላፕላትን, የኩስቴል ኩሬ እና የተቀላቀለ ቅቤን ያካትታል, ነገር ግን የመረጡትን ተጨማሪውን ጎኖች ወይም ለመደሰት እርስዎ ሊመርጡ የሚችሉ የዲንዶር ባቄስታኖች አይጨምርም.
በቀይ Lobster ምናሌ ውስጥ ካሉት ሌሎች ተወዳጅ ቀለሞች በተመሳሳይ መጠን ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው, ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓትዎ በሂደት ላይ እንዲቆይ የሚያደርጉ አንዳንድ ነገሮችም አሉ.
- በእንጨት-የተራቀቀ ሎብስተር, ሽሪምፕ እና ሳልሞን አንድ የሎፕረር ጅራት, ጃምቦ ጫማ እና ስኳር የተባለ የአትላንቲክ ሳልሞን ይጠቀማል. ምግቡ 860 ካሎሪ, 43 ግራም ስብ, 56 ግራም ካርቦሃይድሬት, 62 ግራም ፕሮቲን እና 2240 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል. ተጨማሪ የጎን ምግብ (ከመግብቱ ጋር ተካቷል) እነዚህ ቁጥሮች ይጨምራሉ.
- የኒው ዮርክ ስቴፕ እና ሮክ ሎብስተር ተጎታች ኮፍያ ዱቄት 12 ኦውንስ የኒው ዮርክ ድሬ መጋገሪያ, የሎረል ሎብስተር ጅራ, ቅቤ እና የተፈጨ ድንች ናቸው. 1140 ካሎሪ, 71 ግራም ስብ, 30 ግራም ካርቦሃይድሬት, 95 ግራም ፕሮቲን እና 2370 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል. ተጨማሪ የጎን ምግብ (ከመግብቱ ጋር ተካቷል) እነዚህ ቁጥሮች ይጨምራሉ.
- የሜይን ሜን ሎብስተር ምግቦች የእንቁላል ሎብስተር (1.25 ፓውንድ) እና ሁለት ጎድኖችን መምረጥ ያካትታል. ሎብስተር 530 ካሎሪ, 35 ግራም ስብ, 0 ግራም ካርቦሃይድሬት, 54 ግራም ፕሮቲን እና 1130 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል. ሁለት ተጨማሪ የጎጆዎ ሰሃቦችዎ እነዚህን ድምሮች ይጨምራሉ.
ታዋቂ የጎን ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታል: የተጋገረ የድንች ዱቄት (210 ካሎሪ), አንጸባራቂ (260 ካሎሪ), የፈረንሳይ ቅጠል (430 ካሎሪ), ብሩካሊ (40 ካሎሪ), እና ጣፋጭ በቆሎ ኮሎ (100 ካሎሪ).
በቀይ ላብስተር ምናሌ ውስጥ ያሉ ምርጥ አማራጮች
ምንም እንኳን ብዙዎቹ በቀይ ሎብስተር ምግብ ቅባት ውስጥ ከፍተኛ ስብትና ካሎሪዎች ውስጥ ቢኖሩም በምናሌው ላይ ቀላል የሆኑ ምግቦችም አሉ. የአመጋገብ አማራጮችን ለማግኘት የ Lighthouse ምርጫዎችን ይመልከቱ. ብዙዎቹ ምግቦች በሶዲየም ዝቅተኛ ናቸው.
- Lighthouse አሳቢ ሽንኩርት (የበለስላ እና የሩዝ ላፕላፍ ጨምሮ) 390 ካሎሪ, 16 ግራም የስብ, 34 ግራም ካርቦሃይድሬት, 30 ግራም ፕሮቲን እና 1600 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- ፓርቹዝ ማፕሌ-ግላዴድ ቾኒ (ብሉኮሊ እና የዱር ሳል ላላፍ ጨምሮ) 370 ካሎሪ, 5 ግራም የስብ, 53 ግራም ካርቦሃይድሬት, 30 ግራም ፕሮቲን እና 870 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- The Lighthouse Rock Lobster Tail (ብሮኮሊ እና የሩዝ ላፕለል ጨምሮ) 440 ካሎሪ, 14 ግራም ስብ, 35 ግራም ካርቦሃይድሬት, 45 ግራም ፕሮቲን እና 1160 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
በቀይ ሎብስተር ጤናማ ምግቦችን ለማግኘት የሚረዳበት ሌላው መንገድ ከዛሬው የዓሳ አሳ ምግብ ማውጫ ውስጥ የቡና እቃዎችን መምረጥ እና ትንሽ ቅቤ ወይም ዘይት እንዲዘጋጅለት ይጠይቁ. ለምሳሌ ትኩስ ጫማ ብቻ 200 ካሎሪ እና 4.5 ግራም ስባት ይሰጣል. ትኩስ ጥፍጥብና ስናፐር ተመሳሳይ የሆኑ ቅባቶችና የካሎሪ ቁጥሮች አላቸው.
የተመጣጣኝ ምግቦችን ከተደሰቱ ምግቦችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ የራስዎን መፍጠር ይችላሉ. ለጤናማ, ካሎሪ መቆጣጠር ያለባቸው ምግቦች ለሽያጭ-ቃጠሎው የያዜ ስሎፕቶች (100 ካሎሪ) በ 7 አውንስ Peppercorn-Grilled Sirloin (240 ካሎሪ) ጋር ያዋህዱ.
በመጨረሻም በባህር ውስጥ የሚገኙትን ቅቤዎን ይዝጉትና በምትኩ የኩሬን ኩስ ይምረጡ. በአንድ አገልጋይ ውስጥ 45 ካሎሪ ብቻ የሚሰጡ ሲሆን ከእሱ ያነሰ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
በቀይ ላብስተር ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
ስለዚህ ጤናማ ምግብ ለመመገብ እየሞከሩ ከቀይ ላበራስተር ምን ያስወግዱ? ሁሉም የሊጉሪን አልፍሬዶ ምግቦች በስኳርና በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ክራብ ላንጉሊኒ አልፍሬዶ (ሙሉ መጠን) በተለይ በ 1910 ካሎሪ, 121 ግራም ስብ, 48 ግራም የስብ ስብ, 4520 ሚሊግራም ሶዲየም ነው. በምግብዎ ግማሽ ያህል ብቻ ከጠጣችሁ በስተቀር ብዙ የሎሪም, ሶዲየም እና ቅባት እምብርት ይበላሉ.
ሌላው በጣም የሚያስገርም ከፍተኛ የካሎሪ ንጥል ደግሞ 1380 ካሎሪ, 76 ግራም ቅባት, 15 ግራም እና 2880 ሚሊግራም ሶዲየም የተሰሩ ክሬም-ፍሪስ አሳስ ስንድዊች ናቸው.
በሚገርም ሁኔታ ከፍተኛው የካሎሪ ጎን ምግብ የአትክልት ምግብ ነው. የተጠበሰ የካሮውስ እና የፍራነር ቅዘን ከ ቡርኖ ብራዴ ቢት ጋር ለመመገብ 310 ካሎሪ, 16 ግራም የስብና 690 ሚሊግራም ሶዲየም ይጨመርልዎታል.
የ tartar ኩስን ወደ ምግቦችዎ ጠቅላላ 210 ካሎሪ እና 21 ግራም ስብ ይጨምራል. ለግብዎ ጠቅላላ የጋዛ ቅባቶች 300 ካሎሪ የሚጨምር የቅዝቃዜ ቅቤ ይገንቡ.
በቅድሚያ እቅድ ዝግጅት እና ምርመራ አማካኝነት በሆድ ሎብስተር ጤናማ, ቅባት ያለው ምግብ ማግኘት ይችላሉ.
> ምንጮች: