ከሁሉ የከፋ እና በጣም የተሻሉ የጤና ምርጫዎች በ Chipotle
ቺፕቴል ሰውነታችን አረንጓዴ ጣዕምና ጣፋጭ ያልሆኑ ምግቦችን በማቅረብ ይታወቃል. ይሁን እንጂ ይበልጥ ክብደት ያለው ምግብ ለመመገብ ወይም ክብደትን ለመቀነስ እየታገልክ ከሆነስ? Chipotle ለምግብ ጤናማ ነው?
በ Chipotle ግላዊነት የተላበሰው ቅደም ተከተል እና የመመገቢያ ቅጥ ለዚህ ጥያቄ ግልጽ የሆነ መልስ መስጠት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን በ Chipotle የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ.
የ Chipotle Menu ን በመተንተን ላይ
በ Chipotle ውስጥ ከመብላትዎ በፊት ማድረግ ከሚችላቸው በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ በመስመር ላይ ያለውን ዝርዝር ለማየት ነው. ኩባንያው የሚወዱት ምግብ ለማግኘት የካሎሪ ግምት ለማግኘት እንዲያግዝዎ የአመጋገብ ሒሳብ ማሽን ያቀርባል. ሆኖም ግን በቺፕቶል ውስጥ በልተው ከተበላዎ ምግብዎን ለማዘጋጀት ትንሽ ትንሽ ልዩነት ሊኖር እንደሚችል ያውቃሉ. ስለዚህ በድረ-ገፁ የቀረበው የአመጋገብ እውነታ ግምቶች እንጂ ዋስትና አይደለም.
ለ Chipotle አዲስ ከሆኑ, በምናሌው ውስጥ ሰፊ የስቴክ-ሜክስ ዋጋ ታያላችሁ. ጥቁር ወይም ለስላሳ ታኮስ, ቡሪራስ, የቡሪሮ ጎድጓዳ ሳህኖች, ሰላጣዎች, ቺፕስ እና ሳልሳ, ዎርጋሞል እና አልፎ አልፎ የአልኮል መጠጦች ሊያገኙ ይችላሉ.
የአዋቂዎች የአመጋገብ እውነታዎች ለ ታዋቂ የዝያፍ ዝርዝር ምናሌ እቃዎች
| የዶሮ ቡሪሮ ቦውል የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገያ መጠን 1 የቡሪሮ ቦል (680 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 825 | |
| ከ Fat 311 ካሎሪዎች | |
| ድምር 34.5 ግራ | 53% |
| የተበላው ድብ 10 ጋ | 50% |
| ኮሌስትሮል 145 ሚግ | 48% |
| ሶዲየም 2020 ሚ.ግ. | 84% |
| 83 ግራም ካርቦሃይድሬድ | 28% |
| Dietary Fiber 24 ግ | 96% |
| ስኳርቶች 10 ግ | |
| ፕሮቲን 56 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 50% ቫይታሚን C 42% | |
| ካልሲየም 32% · ብረት 28% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ብዙ ጤናማ እረኞች በ Chipotle ውስጥ "ጎድጓዳ ሳር" ለማዘዝ ይመርጣሉ. ሳሊው ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ ከፍተኛ ስብስቦች ሳይኖረው የቡሪቶን አስፈላጊ ነው. ነገር ግን እቂልዎ በተገለጹት መመሪያዎች መሰረት ይዘጋጃል, ስለዚህ በእያንዳንዱ ሼክልት ላይ የተካተተ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ሁኔታ ምልክት አይታይም. እዚህ የቀረበው ስያሜ ዶሮ, ቫክካሞል, አይብ, ጥቁር ጥራጥሬ, ቡናማ ሩዝ, በቆሎ ሳላሳ እና ሰላጣ ያካትታል.
ስለዚህ, ቡሪቶንን ለመፍጠር ሳህንዎን እንደ መጠቅለያ ሲያስገቡ ምን ይከሰታል? አንድ የእህል ዱቄት 300 ካሎሪ, 10 ግራም የስብ ስብ, 46 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ፕሮቲን እና 690 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
ታኮስ ቺፕልል ውስጥ ተወዳጅ የሆኑ ዝርዝር ነገሮች ናቸው.
- ሶስት ድስት ዛጎሎች ከሶላጣ , ከደረቁት, ከድካማሌ እና ከቲራቶ ሳልሳ ጋር 720 ካሎሪ, 43.5 ግራም ስብ, 43 ግራም ካርቦሃይድሬት, 32 ግራም ፕሮቲን እና 1470 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- ሶስት ጥራጥሬ ዱቄት ከሰላጣ, ከሶክ, ከኮምቤ እና ቲማቲም ሳልሳ 675 ካሎሪ, 31.5 ግራም ስብ, 48 ግራም ካርቦሃይድሬት, 46 ግራም ፕሮቲን እና 1650 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- ስኳር, ድራጎን, ድራካሞል እና ቲማቲም ሳልሳ ሶስት ጥራጣጣ የእህል ጣዕም (ticos) ከ 7,57 ካሎሪ, 43.5 ግራም ስብ, 53 ግራም ካርቦሃይድሬት, 34 ግራም ፕሮቲን እና 1640 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
በ Chipotle Menu ውስጥ በጣም ጠቃሚዎቹ አማራጮች
በ Chipotle በአንፃራዊነት ጤናማ ሰላሳ መሥራት ይችላሉ. ነገር ግን, ድጋሜ የምላሽው ካሎሪ እና የስብ ቆጠራ በአመጋገብ ላይ ይመሰረታል. አንድ ሰላጣ ብቻ በመጨመር የመጨረሻ ምግብዎ ክብደት መቀነስ እንዲነሳሳ አያደርገውም.
ከሮሜ ላቴራ, ዶሮና ቲማቲም ሳልሳ ጋር በጣም መሠረታዊ የሆነ ሰላጣ የሚሰጠው 215 ካሎሪ, 7 ግራም ስብ, 33 ግራም ፕሮቲን, 3 ግራም ካርቦሃይድስና 860 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- ከኩሽ ጋር የተያያዘ እና 100 ካሎሪዎችን, 7.5 ግራም ስብ, አንድ ግራም ካርቦሃይድሬት, 6 ግራም ፕሮቲን እና 190 ሚሊ ግራም ሶዲየም
- ነጭ ሩዝ አካት እና 210 ካሎሪዎችን, 4 ግራም የስብ ስብ, 40 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3.5 ግራም ፕሮቲን እና 345 ሚሊግራም ሶዲየም
- ጥቁር ስኳር እና 120 ካሎሪዎችን ይጨምሩ, 1 ግራም ስብ, 22 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ፕሮቲን እና 260 ሚሊ ግራም ሶዲየም
- የሂጂታ አትክልቶችን ያካተቱ እና 4 ግራም ካርቦሃይድሬን እና 170 ሚሊግራም ሶዲየም ይጨምሩ
ጤነኛ የሰላ salad በሚገነቡበት ጊዜ, ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮቲን ሶፍሪቶች ወይም የተሸጎነ ቶፉ (145 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ).
ከፍተኛ የካሎሪ ስጋዎች 300 ካሎሪ እና 18 ግራም ስብ የሚያቀርብ ነው.
በ Chipotle Menu ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
በ Chipotle ላይ ያለዎትን ምግቦች ለመበተን የተሻለው ዘዴ እርስዎ በሚያስገቡት ማንኛውም ምግብ ላይ ተሞልቶ መጨመር ነው. ለምሳሌ, ቻሪዞ ባሪቱቶን እና ቡናማ ሩዝ, ጥቁር ስኒሎች, ቺሊ-ኮንግ ሳልሳ, ቅጠላ ቅቤ, አይብ እና ዎርካሜል 1225 ካሎሪዎችን ትጠጣላችሁ, 52.5 ግራም ስብ, 128 ግራም ካርቦሃይድሬት, 61 ግራም ፕሮቲን እና 2505 ሚሊግራም ሶዲየም.
እና ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራምዎን በጥቂት ቀናት ውስጥ ማስቀመጥ ከፈለጉ በዊካማሞል (800 ካሎሪ, 49 ግራም ስብ እና 795 ሚሊግራም ሶዲየም) እና የቤሮን ማርጋሪ የተባለ የቤሪንግ ማርጋሪ ያክሉት እና ምንም የአመጋገብ ዋጋ አይኖረውም.