ጲላጦስ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ከመልሶ ማገገም ወይም ከአድል ጋር ተያይዞ ቆይቷል, ነገር ግን ፔሊቶችን ወደ ዶክተሮችዎ ለማከል ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ. ሰዎች የጾታ ልምምድን የጾታ ግንኙነትን ከማሻሻል ጋር ብቻ ሳይሆን, በፒላሊቶች ውስጥ የሚገኙት ብዙ ጥቅሞች ከመኝታዎቹ ውስጥ ከመደበኛ በላይ ጥቅሞች እንዳላቸው ይገነዘባሉ. ፒላስስ የሆድ ዕቃን በመጨመር, የሆድ ህዋሶችን ለማጠናከር እና የአጠቃላይ የሰውነት አፈፃፀምን ያሻሽላል.
ፐሊስ በአብዛኛው በጣም ቅርብ በሆነ ግንኙነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳርፍባቸው የሚችላቸው የተለመዱ መንገዶች. በአጠቃላይ ከማለፊያ ወደ ፍራሽ መሸጋገር የሚችሉ 5 ቴክኒኮች እዚህ አሉ.
የከርሰ ምድር ወለልዎን ይጠቀሙ
የተደባለቀ ጡንቻ ጡንቻዎች ለወሲብ ጥሩ ነገር መሆኑን ግልጽ ነው. ነገር ግን አብዛኛው ሰዎች የጡንቻው ወለል ጡንቻዎች ላይ ወይም እንዴት በስሜታዊነት እነርሱን ማሳት እንደሚችሉ አያውቁም.
በጲላጦስ ውስጥ, ለሥቃዩ መሰረታዊ አካል እንደመሆኑ እንደ ክኒቭ ወለል ጋር አብረን እንሠራለን. ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሰውነት መካከለኛ መስመር በኩል ለማዋሃድ, ለማውጣትና ለማንሳት አጠቃላይ ፍላጎት አካል በሆነው የክንው ወለል ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ስለ ጉልበት ደረቅ ወለልን ከመጠን በላይ ስለማራም ወይም ሁላችንም ጡንቻዎች በንቃት መከታተል እንዳለባቸው አይደለም. የምንፈልገውን ነገር ግብረ-ስጋን ወይም ልምምድ ማድረግን በተመለከተ ለሚሳተፍ ማንኛውም ተግባር ተገቢውን ምላሽ ሊሰጥ የሚችል ምጣኔ ወለል ነው.
ምን ይደረግ? ክልክልዎን ለመኝታ ይምጡ. ጾታዊ ግንኙነት ሲፈጽሙ ከባልነትዎ ጋር ክላሎትን ይጠቀሙ. የክረምት ወለል ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ለማንሳት ቀዝቃዛ ወይም ዝምታን ይጠቀሙ, እና ሁለታችሁም ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ.
የፒለቶች ኃይል ቤት
መልካም የክፋይ እርምጃ ወይም ጠንካራ ግፊት ይፈልጋሉ? ከዚያም እየተናገርክ ያለኸው የሆስህን, የጉልበት ጡንቻዎች, የሆድ ጡንቻዎች, የጀርባ ጡንቻዎች እና ሌሎችም የሚመለከት እንቅስቃሴ ኮንሰርት ነው.
በአጭሩ, የፒለስ ሃይል ማእከል ብቻ ከመሆን በላይ. እያንዳንዷን ፒላድ (ጳጳስ) የሚሄዱት ከዚህ የሰውነት ማእከላዊ አነሳሽነት ነው. ከዚህም በላይ እርስዎ ከሌሎች ብዙ የአካል እንቅስቃሴ አካላት ጋር በተቃራኒው ብዙ ተቃራኒዎች ይንቀሳቀሳሉ. ፔሊቶች ሁልጊዜ የመቆየት ጊዜን በማረጋጋት የመረጋጋት ጊዜዎችን ሚዛን ይሰጣሉ ስለዚህ ሁልጊዜ ጥንካሬን እና መራመድን ይቀጥላሉ. ይህ ማለት በከፍተኛ ርቀቶች (ፓይሌክ) ኃይል እና በቅዝቃዞች መካከል ከፍተኛ ዋጋ ያለው ነው.
ምን ይደረግ? በትከሻ ላይ የሾርባ ድልድይዎን ይስሩ. በእያንዳንዱ ድግግሞሽ መካከል ወደላይ እና ወደ ታች ይያዙ. ከዚያ ወደ ፍራሽው ያዙት. በተመጣጣኝነት, የአፈፃፀም እና ጥንካሬዎ እያንዳንዱን የመጨረሻ መስመር እንዲያሻሽል ማድረግ አለበት.
ትንፋሽዎትን መቆጣጠር
ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ካደረግህ, በሰውነትህ ውስጥ እየተዘዋወሩ ሊገኙ የሚችሉ ሁሉም የኦክስጂን-በደም ዕቅዶች አሉ, ሴሎችህን ማደስ, ጽናትህን ማጠናከርና ሁሉንም የስሜት ሕዋሳትን ማንቃት ትችላለህ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ለበርካታ ሰዎች የመተንፈስ ደረጃቸው ዝቅተኛ ነው - ለሙሉ ወሲብ ወይም ለስራ ማዘውተር ጥሩ አይደለም. በፒላቶች ውስጥ, የመተንፈሻ ጊዜያችንን ወደ ማራዘሚያነት ለማራዘም እና ለማፋጠን እንማራለን. ፈገግ ከማለት ይልቅ ለፍቅር እና ለጓደኛዎም አንድ ሙሉ ከሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሚወስድ የወሲብ ግንኙነት ሊያሳይዎ ይችላል.
ምን ይደረግ? ፔሊፕስህን አካላዊ እንቅስቃሴ አድርግ. ከዚያ 5 ቱን ልብ ለመተንተንና 5 ጊዜ ቆጥረው በወሲብ ወቅት ሳይተነፍሱ ያስወጣሉ. የጾታ ትንኮሳ የመተንተን ፍላጎት ያላቸውን ለመፈለግ የሚፈልጉት, ይህ ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
ትኩረቱ የፒላሊድስ መንገድ ነው
ስፖርት ስለማድረግ ከሚያሳዝን አሳዛኝ እውነታ አብዛኛው ሰዎች ለዚያ ላለመገኘት ይሞክራሉ. ሰውነታቸውን ይሠራሉ ነገር ግን አዕምሯቸውን በሌላ ቦታ ይልካሉ. በአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ አእምሯዊ ምርመራ ካደረጉ በጾታ ጊዜ ውስጥ ወደዚያ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ. ትኩረትን ለፍላጎት እርካታ ጠላት ሲሆን ጠንቃቃዎ ላይ መስራት በጣም አስፈላጊ ነው. የጆሴፍ ፔላት ዓላማ ሰውነትን እና አዕምሮውን ወደ እርከኖች ከፍ ለማድረግ እና በህይወት ደስታዎች ሙሉ ደስታን ለማካተት ነበር.
ምን ይደረግ? ከመጀመሪያው ጀምሮ. በቤት ውስጥ በፒላቶች ማቴል እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ. በመጀመሪያዎቹ አምስት እንቅስቃሴዎች ላይ ከፍተኛውን ትኩረት መስጠት. አእምሮህ ከሰውነትህ ውጭ እንዳይንቀሳቀስ አትፍቀድ. ስሜትዎን, ፈተናዎችዎን እና ትንፋሽዎን ልብ ይበሉ. በሚቀጥለው ጊዜ አስደንጋጭ ስሜት ሲሰማዎት አዲሱን ትኩረትዎን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡና በቦታው ይቆዩ. ይህ ለአንዳንዶቹ በጣም ፈታኝ ሊሆን ቢችልም የበለጠ ተጽዕኖ አሳድሮ ሊሆን ይችላል.
የተሻሉ ሚዛን የበዛነት ልዩነት
በጀርባዎ, በሆድዎ, በመቀመጥ, በጥላቅና በመቆም በፒላድ ይንቀሳቀሳሉ. ብዙዎቻችሁ መረጋጋት እና ሚዛንዎን ይገፋፋሉ. ተመሳሳዩን አቀራረብን የሚያካትቱ የልምድ ልማዶች ውስጥ ስንገባ አንዳንዶቻችን የጾታ መጫወት ሊያስፈራ ይችላል. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ, አዳዲስ ነገሮችን መሞከር በአዕምሯዊ እና በአካላዊ መልኩ ከባድ ነው. ሚዛንዎን ማሻሻል ሁሉም ሰው አዲስ ዘዴን እንዲፈጥሩ እና በአንድ ጊዜ አስተማማኝነታችንን እንድንሞክር ሊያነሳሳን ይችላል.
ምን ይደረግ? የተወሰኑ መቀመጫዎችን ያካትቱ ፒላድ ወደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ይወጣል . አብዛኛዎቹ በየትኛውም ቦታና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ, ስለዚህ ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ለማሻሻል ወደ ልምምድ መግባት አይጠበቅብዎትም.
በመጨረሻ ፒላስ ስለ ሰውነትዎ ሚዛን መጠበቅ ነው. የጥንካሬ, ተንቀሳቃሽነት እና ሌላው ቀርቶ የሰውነትዎ ኬሚስትሪ እንኳን ሚዛን. የጾታ ሆርሞኖችን ለመቀነስ እና ኃይላቸው በተገቢው መንገድ ለማድረግ የሚደረገው ሩጫ በጣም ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ተደርጎ ይታያል. ከመሠረቱ መኝታ ውስጥም ሆነ ውጭ ለደስታ ጤናማ አካል በጣም ጥሩው ስልት ነው.
ምን እየጠበክ ነው?