አነስተኛ ለካሚ ምግብ ለማዘጋጀት የሚረዱ ምግቦች
ምንም እንኳን ማንም ሰው ምንም ዓይነት ልዩ እቃዎችን ሳይቀር ለመመገብ ቢችልም, ምግብ ለማብሰል እና ለመጋገሪያነት የሚጠቅሙ አንዳንድ ምግቦች አሉ. አብዛኛዎቹ በአደገኛ የምግብ መደብር ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, አንዳንዶቹ በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, እና ሌሎች በአብዛኛው የሚያከማችበት ሱቅ አጠገብ ለመኖር ዕድለኛ ካልሆኑ ሌሎች በተለየ ትዕዛዝ እንዲሰጡ ይጠበቅባቸዋል.
- የላሃን እህል / አልሚት ምግብ : ይህ በጣም ዘመናዊ የሆነ ዝቅተኛ-ካብ ዱቄት ሊሆን ይችላል. ለኬክ, ለቂፍ እቃዎች , ለፈጣን ዳቦ , ቢስኪስ እና ሌሎችንም ሊያገለግል ይችላል. አንድ ጥቅም ቢኖርዎ አስቀድመው ለመዘጋጀት መግዛት አያስፈልግዎትም. የምግብ ማቀነባበሪያዎን በመጠቀም የአልሞንድ ዱቄት ወይም የአልሞንድ እህልን ከተጠበሰው የአልሞንድ ፍጆታ ያድርጉ. ይሁን እንጂ ከልክ በላይ እንዳይበላሹ የዱቄት ቅቤ እንደሚቀይር ማረጋገጥ አለብዎት. ገንፎውን በራሰዎ በሚደሰቱበት ጊዜ, አንድ የአልሞንድ ምግብ ለመመገብ የበለዘም ፍሬን ያስፈልግዎታል.
- የላስቲክ ዘሮች እና አይን የዘይት እህል : እነዚህ በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ከፍተኛ-ፋይበር እና አነስተኛ-ካስ አማራጮች ናቸው.
- የኮኖው ቅርፊት : ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ነገር ግን የተለያየ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ስለሚያስፈልገው ለተመጣጠነ ዱቄት በአጋጣሚ ሊለውጡት አይችሉም. የምትፈልጉት የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ መፈለግ አለብዎት, ወይም እራስዎ ለመቀየርም ሙከራ ያድርጉ.
- ሌሎች የፍራፍሬ ብናኞች: - Hazelnut እና Walnut ፍራፍሬዎች ሀሳቦች ናቸው.
- በጣም አስፈላጊ የሆነው የግሉስ (gluten) ይህ የስንዴ ፕሮቲን ክፍል ነው, ስለዚህ አነስተኛ ካርቦም ነው. ከግዜን እየራቁ ከሆነ, ይህ ያለምንም ገደብ ነው.
- ታክቲን የታማሚዎች: ይህ እና ተመሳሳይ ተመረቃትን የመሳሰሉ የምግብ ምርቶች እንደ ፍራፍሬቲክ የመሳሰሉ የምግብ ምርቶች ዱቄትን ወይም የበቆሎ ዱቄትን ያለዱበት ቂጣ ለማብዛት ሲጠቀሙ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
- Liquid Sucralose / Splenda : ይህ የሳይካትስ ስብስቦች አሉት እና በዲንጋይ ቅርጽ ሰራሽ አጣፋጭ ምትክ ለማንኛውም ነገር ሊውል ይችላል.
- የመረጡት ሰው ሰራሽ ጣፋጮች
- ኤሪትቲቶል - ይህ የስኳር የአልኮል መጠጥ በደም ውስጥ ስኳር ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም . ከቸኮሌት ጋር በትክክል ይሰራል. ከተቃራኒ ይልቅ የተሸከመውን አይነት ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ጥሩ, ያልበሰለ ቸኮሌት (ጥራት ማለት በእርግጥ ለውጥ ያመጣል)
- የኮኮቦል ዱቄት
- የታሸጉ እንቁላሎች: እነዚህ ለተወሰኑ የተጋገሩ እቃዎች መዋቅርን ይሰጣሉ. ከምሥራቅ ጎጆው በጣም ውድ የሆነ ቅርጽ "NOOW WHITE Protein Powder" ማለት እንደ NOW ምርት ምልክት ነው.
- ጌልታል (ግልጽ)
- Xanthan ወይም Guar Gum: እነዚህ ለክፍልና ለማጣጠፍ ጠቃሚ ናቸው.
- ያልለቀቀ የሶላ ወተት ይህ ከየትኛውም የወተት መጠን ያነሰ ብዛት ያለው ጣፋጭ ንጥረ ነገር ይዟል እንዲሁም በጣዕት ገለልተኛ ነው.
- የካብ ቆጣዎች ፈጣን ማሸሻዎች - ከሚጣጣሙ የክራብ ቅርጫቶች, የላፕላስ ሽግግር , እና በ gnocchi ውስጥም ቢሆን.
- በተፈጥሮ የፕሮቲን ፕሮቲን ( ቲፒፒ ): በሩቅ ውስጥ በሩዝ ምትክ, በስቦ የበለዘበ የዱቄት ቅባት እና ሌላው ቀርቶ ሞቅ ያለ ቁርስ እሸት ሊሆኑ ይችላሉ.
- የሎሚ ፕሮቲን እሽግ
- እጅግ በጣም የተከበረ የወይራ ዘይት
- የኮኮናት ዘይት
- ከፍተኛ Oሌክ የሶፍሎር ወይም የሱፍ አበባ ዘይት: ከወይራ ዘይት የበለጠ ገለልተኛ ምጣኔን ለሚፈልግ ከፍተኛ ሙቀት ምግብን ማብሰል ወይም መጋገር, ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. እነዚህ በደም ውስጥ በሚገኝ አንሚካቢድ የተባለ ስብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው እና በአንጻራዊ ሁኔታ ከፍተኛ የሲስክ እጢ አላቸው. ሶፍኮ አንድ ምርት ነው. ከፍተኛ መጠን ያላቸው የኦሌሲ ዓይነቶችን ለማግኘት በጣም እርግጠኛ መሆን አለብዎት እነዚህ አብዛኛዎቹ ዘይቶች በ polyunsaturated fat ውስጥ ከፍተኛ ነው, ይህ የማይመረጡ ናቸው.