ሰውነትዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ይወቁ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ወይም ጡንቻዎትን ለማቆየት እና ስብ ላይ ማጣት ይፈልጋሉ? አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. ነገር ግን ጡንቻዎትን ለማስቀረት እና ሽፋንን ለማስወገድ የሰውነት ክፍል የፈጠራ ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ. በጣም የተወሳሰበ ባይመስልም. ጥንካሬን ለማጣራት እና ቅርፅ ለማስያዝ የሰውነት ፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ከጡን ፕሮቲን ጋር በማጣመር መሞከር አለብዎ.
የሰውነት አካላት ምንድን ነው?
የሰውነት አደረጃት የሰውነትዎ ስብኛው የጡንቻን , የአጥንትና የአካል ክፍሎችን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ያለው ጥራጥሬ ነው. የሰውነት ስብስብ የሚመዘነው በሰውነት fat percentage በመጠቀም ነው. አንድ ምቹ ሴት የክብደት መቀነስ በአጠቃላይ ከ 21-24% ድረስ ይኖራል. የአካል ብቃት ያለው የሰውነት ስብ በአጠቃላይ ከ14-17% ባለው ደረጃ ላይ ይወርዳል.
የሰውነት ቅባት መቶኛ ለመለካት ብዙ መንገዶች አሉ. ብዙ የጤና ክበቦች እና የዶክተሮች ቢሮ ቁጥሩን ለማግኘት ቀላል ምርመራዎችን ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም የመቶኛ መጠንን የሚለኩ የሰውነት ቅልጥኖች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ቁጥርዎን በማወቅ ሂደትዎን ለመለካት መሞከሩ ጥሩ ሀሳብ ነው.
የሰውነትዎ ቅርፅ ለመቀየር ሰውነትዎ መቶኛ እንዲቀንስ ይፈልጋሉ. የሚገርመው ይህ ክብደትህ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ የሆነው ጡንቻ ከመጠን በላይ ክብ ስለሚል ነው. የሰውነትዎ ክብደት ሲቀንሱ እና ጡንቻዎችን ሲያገኙ, የተገኘው ውጤት በተመጣጣኝ መጠን ትንሽ ጭማሪ ሊሆን ይችላል.
የካርዲዮ የሰውነት ውሕደት አካላዊ እንቅስቃሴ
ሁሉም ዓይነት አካላት ካሎሪ ያቃጥላሉ.
ነገር ግን የሰውነት ፈጠራ እንቅስቃሴዎች እና የአካል ስብጥር ስራዎች ጡንቻን ለመገንባት ስብ እና እንቅስቃሴን ለማቃለል እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል. በዚህ መንገድ, በሚስሉበት ጊዜ ለስላሳው ጠንካራ, ለስላሳ, ጠንካራ ጡንቻዎቻቸው ስብን ይተካሉ.
ስለዚህ ስብን ለማቃለል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው? የአሮኬክ ልምምድ ይህን ዘዴ ያከናውናል.
አንዳንድ ጊዜ cardio ተብሎ የሚጠራ የአካል እንቅስቃሴ የልብዎን ልምምድ የሚያመጣ የአካል እንቅስቃሴ ነው. በኤሮቢክ የስፖርት ጉዞ ወቅት ከፍተኛውን ክብደት በመተንፈስ ላብ ይጀምራሉ. በየቀኑ እስከ ትንፋሽ ፍሰቱ ላይ ማከናወን አስፈላጊ አይሆንም. በርግጥም ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን መቶኛ በትንሹ ከክብደት ያቃጥሉታል.
የአካል ብቃት ደረጃዎ እንደሚያሻሽል ሁሉ, በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ከባድ ልምዶችን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል. ከፍተኛ የክብደት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ, ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያለው ስብ. የወፍራዉን መጠን ከፍ ለማድረግ, ከፍተኛ መጠን, ጥልቀት ያለው, እና ዝቅተኛ-ጥንካሬ የሚሰጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ ሙሉ እና ሚዛናዊ የአካል ብቃት ፕሮግራም ይጣመሩ .
የሰውነት ስብስብ ጠንካራ ጥንካሬዎች
ጥንካሬን ማሰልጠን ሲጀምሩ በሰውነትዎ ላይ የተደረጉትን ለውጦች ያያሉ . የጠንካራ ስልጠና ዓላማ ጡንቻዎችን ለመገንባትና ቅርፅ ለመስጠት ነው.
በሴቶች ውስጥ የተለመደው የፆታ ግንዛቤ / ጥንካሬ ስልጠና / ጥንካሬ / ስልጠና / ስልጠና / መሳተፍ / መጨመር ነው. ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው. ሴቶች ከወንድ ጋር አንድ አይነት የመመገቢያ እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ጡንቻዎች ለመገንባት የሆርሞስተር ኤስቶስተሮን በቂ አያደርጉም.
በተጨማሪም ልዩ መሳሪያዎችን ስለማስገባት መጨነቅ አያስፈልግዎትም. በጣም ብዙ ገንዘብ ማውጣት ወይም ጂም ውስጥ መሄድ አያስፈልግም. እግሮችዎን, እጆችዎን እና ቀዶ ጥገናዎን ለመቅረጽ ቀላል የቤት ውስጥ ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ.
ናሙና የአካል መዋቅር መልመጃዎች
ታዲያ የሰውነት አካላትን ለመለወጥ በሚሞክሩበት ጊዜ የትኞቹ ልምዶች ምርጥ ናቸው ማለት ነው? ቀላል የሰውነት ክብደት ሙከራዎች ውጤታማ ናቸው. ለምን? የልብዎን መጠን (ኤሮቢክ ልምምድ) ይጨምሩ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ለመቅረጽ ጥንካሬን ይገነባሉና. እነዚህ ሰውነትዎን ለመቅረጽ እና ለመለወጥ ትንሽ ወይም ምንም መሳሪያ በማይኖርበት ቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ናቸው.
- የተቀየረ ተነሳ
- ባህላዊ ማስገቢያ
- የማቆሚያ ኳስ መጨመር
- የፊት ለፊት ወይም የእግር ጉዞ ሉን እንቅስቃሴ
- የሳምሶን ልዩነቶች
- በላይ ላይ ሳን
- ከፊት ለፊት ፕሬስ ጋር የስኩዊክ ልምምድ
- የሆድ ንጣፍ እንቅስቃሴ
ሰውነትዎን ለመለወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ይገንቡ
በስልጠናዎ ላይ ወጥነት ካሳዩ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ማስተዋል መጀመር ይችላሉ.
ስለዚህ ወጥ የሆነ ፕሮግራም እንዴት ይገነባሉ? የኦሮቢክ የስፖርት ልምምዶች እና ጥንካሬ ስልጠና ሰጪዎችን ወደ የወረዳው የስፖርት ልውውጥ ማዋሃድ ወይም ወጥነትዎን ማረጋጋትዎን ለማረጋገጥ በተለያዩ ቀነ-ትምህርቶች ላይ በተለያየ ቀናቶች መስጠት ይችላሉ.
- የወሮታ ስልጠና. የእርስዎን ተወዳጅ የካርዮ እንቅስቃሴን በጠንካይ ስልጠና እና በንድሜሩ ውስጥ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይለውጡ. ለምሳሌ, ለመራመድ ከፈለጉ ወደ ማራቶ ፍልልፍ በመሄድ ለ 7 ደቂቃዎች ኮረብታ መውጣት ከዚያም የ 3 ደቂቃ ግፊቶች, ሳንባዎች, እና የሆድ ውስጣዊ ኩርባዎችን ይከታተሉ. ይህ የወረቀት ሞዴል ለተሟላ የስምሪት ሙከራ ከሶስት እስከ ስድስት ጊዜ ይደግሙ.
- ተለዋጭ ቀናቶች. በተጨማሪ ቅባቶችን ማቃለጥ እና በተለያዩ ቀናት ውስጥ የስፖርት ልምዶችን በማስተካከል ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ. ለምሳሌ, እሮብን, ረቡዕ እና አርብ በመደበኛነት እና በሀሙስ ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎን ለመጨረስ መምረጥ ይችላሉ. ጡንቻዎችዎ እንደገና ለማገገም ጊዜ ስለሚያስፈልግ የጠንካራ ሥልጠናዎችን ቀጠሮ በተከታታይ ቀናት ውስጥ ለማድረግ አይሞክሩ.
የአመጋገብ ሁኔታዎ ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወት አይዘንጉ. ለጭሳት ማጣትዎ የሚያስፈልገውን ጉድለት ለማግኘት እንዲችሉ የኃይልዎን ቅኝት መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.