ይህ የተራቀቀ ልምምድ ማንኛውም ጡንቻ ቡድን ማለት ነው
የመጀንበሪያ ሳንሳቱ መላውን ሰውነት የሚያሠራ መሠረታዊ እና መሠረታዊ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ያካትታል. በመጠን በላይ ክብደትን በመያዝ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይገነባሉ, የእግርዎትን ኃይል እና ኃይል ይጨምሩ እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላሉ.
የጭንቅላት ቅርፊት በኳንሪፕሲፕ እና ፉለስ ጡንቻዎች ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን , የእርግጠኝነት መረጋጋትን, እና ብስባሽነትን (የሰውነትዎ የስነ-ምድራዊ አቀማመጥ) ያሻሽላል.
ግለሰቡ እግርን, ጉልበቱን, ጉልበቱን, ጉልበቱን እና ትከሻውን ክብደቱ ወደላይ እንዲያንሸራሽል ስለሚችል ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማፍራት ይችላል, ከዚያም በኃይል ወደ ጫፍ አዙሪት ቦታው በመወርወር ክብደቱን ይጫኑ.
በመረጋጋት አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ, የላይኛው ሰውነታችን በተጨመሩ ሸክሞች ሸክም እንዲቆጣጠሩት በመቆጣጠር ኳድ እና ቧንቧዎችን ለመለየት ይችላል. በተጨማሪም ትከሻዎቹን (ትላልቅ እና ዝቅተኛውን ጭራቂያን ጨምሮ) አረጋጋጭዎችን በማጎልበት እና ዋናዎቹ ጡንቻዎች እንዲረዝሙ እና እንዲጠናከሩ ያስገድዳል.
የመንሸራተቱ ሳምፕ (ሽፋኑ) በሂደቱ, በመሻገር በበረዶ መንሸራተትና በቢስክሌት ጉዞ ላይ እንደሆንዎት አይነት የመሳሰሉ ነገሮችን ከአንድ ጫፍ ወደ ሌላው በሚቀይሩበት ጊዜ ሚዛንዎን ለመግታት የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ሆዶችና የሆስፒታር ወበተሮችም ይጠቅማሉ.
የላይኛው ሳንባን እንዴት መሥራት እንደሚቻል
ከላይ የላይኛው ንጣፍ በጣም የላቀ የፒዮሜሜትሪክ እንቅስቃሴ ስለሆነ, እንደ ሙቀት ሰጭ ሙከራ ( ኮርፖሬሽኑ) ወይም የጨርቅ ማስወጫ እንቅስቃሴ (ማቆም) እንቅስቃሴን የመሳሰሉ መሰረታዊ የመንቀሳቀስ ዝግጅትን እስካላጠናቀቁ ድረስ መከናወን የለበትም.
ሙቀቱ ከተነሳ በኋላም, ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ እና ሚዛናዊ እስክታገኝ ድረስ ቁጥጥሩን መቆጣጠር እና ዘገምተኛ መሆንን ይጠይቃል. ለመጀመሪያዎቹ ሽግግሮች ይውሰዱ. መልመጃውን ለመጀመር:
- እግርዎ የተቆለፈ የትከሻ ስፋትን እና እግር በጥሩብ ያለ የክብደት ጣሪያ, ክብደት ያለው ባር, ጩኸት, ወይም ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ኳስ በእራስዎ ላይ ይያዙ.
- ትከሻውን ከትከሻው ጋር በሚመሳሰል መልኩ በቀጥታ ክብደቱን ይቀጥሉ እና ምቹ ጉዞ ወደ ረባሹ የቦታ አቀማመጥ ይወስድ.
- ወደፊት የሚገታ ጉልበታዎ ከፊት ለፊትዎ ሳይሆን ከግድግዳማው እግርዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ወደፊት ተሽከርካሪውን ወደ ኋላ በመኪና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- በንጋቱ ላይ እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ ድረስ ይህን እንቅስቃሴ ወደ ሌላኛው ይቀጥሉ.
በእንቅስቃሴው ውስጥ ፍጹም አቀጣጥልዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ራስዎን ይያዙ, ዓይኖችዎን ቀጥታ ይሁኑ, የደረትዎ ከፍ ያለ, እና ጀርባዎ ጠፍጣፋ ይሁኑ. በንንጠባባው ወቅት የእርሶዎን አንገዶች አያርጉ ወይም ዋና የኮርሶልዎን አይስሩ. የፊት እግራችሁ ተረከዝ መሬት ላይ ከመሬት እንዲወድቅ አይፍቀዱ.
ልዩነቶች
ለትላልቅ ሳምባው አዲስ ከሆኑ በየጊዜው ዝቅተኛ ወይም ምንም ክብደት ይጀምሩ እንቅስቃሴው እስከሚነሱበት እና ተገቢውን መልክ እንዲይዙት እስኪችሉ ድረስ ይጀምሩት. የፖሊስክ ወይም የመተለያ ኳስ መሞከርም ይችላሉ. እንቅስቃሴውን ሲቆጣጠሩ ክብደቱን ይጨምሩ.
10 ድግግሞሾችን በደንብ እና በቅጽበት ማጠናቀቅ ካልቻሉ እራስዎን ይረዱ እና ክብደቱን ይቀንሱ. ዝቅተኛ ክብደት እና ትክክለኛ ቅርፅ በፍጥነት ብቻ የሚያድግዎ አይደለም, ይህም አላስፈላጊ እጥረት እና ጉዳት ሊያድንዎት ይችላል.