ቀላል የቬጀቴሪያን ስፒም ላንካ ላሳና

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 322

ቅባት - 9 ግ

ካስቦች - 43 ግ

ፕሮቲን - 17 ግ

አጠቃላይ ድምር 65 ደቂቃ
Prep 20 ደቂቃ , ኩኪን 45 ደቂቃ
9 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)

ለስላሳ እና ለህልቅ ምግቦች ምግብ የመፈለግ ምኞትን ለማርካት እንደ ላሳይኛ ምንም አይነት ነገር የለም. ይህ የጣሊያን የኬሚካዊ ምግቦች በካሮቴሎይድ ሊኮፔን ተጭኖ በቫይታሚን ሲ የበለጸገ ቲማቲክ ምንቃር ከተፈጠረ በንጹሀን ጥራዝ የተቀመጠ የቡና ተክል ዘንዶ ማምረት ይጀምራል.

ቅጠሉ አረንጓዴ ስፒም ቡሺን የተሞላ, ይህ ምግብ ለአዕምሮአችሁ ጤናማ ነው, በየእለቱ የአትክልት ፍርግም መብላትን (ኮግኒቲቭ) መቀነስ ያሳጣል. የስፖንኬክ በተጨማሪም በጠቅላላው የሰውነት ጤና ጉልበት እንዲጨምር በብረት እና በካልሲየም ይጫናል.

ግብዓቶች

• 1 ዱቄት አል-ቡሊ ላናዳ ኑድል
• 2 28-ኦውን ካቲ ማጨድ ጣፋጭ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
• 1 ሾርባ ኦሪጋኖ
• 2 ኩፋናችን ነጭ ሽንኩርት, በተቀነሰ
• 1 15-ኦውንስ መያዥያ ጭማቂ
• 1 ኩባያ-ጭማቂ ሞዛርቴላ አይብ
• 3 ኩባያ ጥሬ ህፃን ስፒችች ቅጠሎች

አዘገጃጀት

1. 350F ምድጃውን አስቀድመው ያድርጉ.
2. በመጋገሪያው ላይ በትንሽ ሙቀት ላይ የቲማቲም ጨው ወደ ኩስታል. ጨው, ኦርጋኖ እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ. ወደ ብርሃን ፈላሰሶች ይምጡ, ሙቀቱን ይቀንሱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያወዛውዙ. አንዳንዴ መነሳት.
3. በ 9 x 13 ታችኛው የታችኛው ክፍል ላይ የቲማቲም ጨው መጠቅለል ይከተዋል. የፓዞውን ታች ሽፋን ላይ የተንሳፈፉትን ንብርብሮች ወደላይ አስቀምጡ. በኖድ አናት ላይ የሪኮታ አይን ያሰራጩት, በስፖንኬጥ አናት ላይ ያስቀምጡ, እና ከሞዛላላ ብሩክ ጋር ይርጉሙ, እና ትንሽ ጭልጥ በተሞላ ማሞቂያ ይሸፍኑ. ወደ መጋገሪያው ጫፍ እስከሚደርሱ ድረስ የንብርብሮችን ጥገና ይድገሙት. በሞዞሬላ ፌዝ አማካኝነት የመጨረሻውን ንብርብር ይንፉ.

1. በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ምድጃ ውስጥ እና ድስት ውስጥ ያስቀምጡ ወይም ደግሞ ቅቤ እና አይብ ጥቁር ቡናማ እስከሚከፈት ድረስ.
2. ከመጋገሪያው ውስጥ ያስወግዱ እና ከማገልገልዎ በፊት ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በስንዴ ብዛታቸው የሚዘጋጁ ቢሆኑም ይህን ምግብ በአይነምድር ውስጥ በጣም የላቀ እንዲሆን ያድርጉ. እንደዚህ አይነት የተጠበቁ ካሮት, ዞቻቺኒ ወይም ወይን ፍሬን የመሳሰሉ ሌሎች አትክልቶችን ይጨምሩ. ለአማራጭ አረንጓዴ, የህጻን ካላ ወይም ዘፍጋን ይጠቀሙ. በደቃቃ ሽፋን መካከል የፒስቶስ መፋቂያ ወይም ለታመመው ጣፋጭ ጣዕም ወደ ቲማቲም ምንጣፍ ውስጥ ያዋህዱት.

ስጋውን መጨመር ከፈለጉ, የበሰለ, የተከተፈችውን የዶሮ ጡት ወይም መሬት የቱርክን ወደ ኩኪው ይምሩ. ለቤት ውስጥ የወተት ንጣፎች, በሮኮቴ እና በሞዞሬላ ፌስ ፋንታ ቪጋን አይብ ይጠቀሙ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ጊዜን ለመቆጠብ ላካ ማግኛ አልጋዎች አይጠቀሙ-ለመሰብሰብ ፈጣን እና ቀላል ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ የጭራቂ ስኳር ድንች እና ሚዛውሬላ ስብን ይቀንሳል ነገር ግን አሁንም ጥሩ ጥራት ያለው ፕሮቲን ያቀርባሉ.

ይህ ምግብ በአንድ ቀን ውስጥ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ እና ማስቀመጥ, ሳይጣራና መሸፈን ይቻላል. በቀጣዩ ቀን ላይ ሙቀት እና አገልግሉት. የተረፈ ዝጊዎች በማቀዝቀዣ ዕቃ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ.