የተረጋጋ የማሸነፊያ ቁልፍን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እንደ ስዊስ ኳስ ወይም ሚዛን ኳስ ያሉ ሌሎች ስሞችም ታውቀው ይሆናል, ግን ከማረጋገጫ ኳስ ጋር ትውውቅ ይሆናል. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መቆጣጠሪያን ለመገንባት ከመሠረታዊ መጨናነቅ ወይም ከመስተካከል በላይ በመንቀሳቀስ ላይ በሚንቀሳቀስ ኳስ መሄድ ከፈለጉ, የኳስ ሽግግሮችን ለመሞከር ይሞክሩ.

እንደ ፕላንክ የመሳሰሉ ልምምድ ማድረግ እና የተረጋጋ ኳስ በመጠቀም ተነሳሽነት የጡንቻዎች ብዛት ሁለት ዋና ጡንቻዎችን ለማንቀሳቀስ ታይቷል.

ይህም የሆነው ኳሱ ያልተረጋጋ መሬት እና የሰውነት እንቅስቃሴውን በሚካሄዱበት ጊዜ ኳስ ሚዛን እንዲጠበቅ በማድረግ, ብዙ ጊዜ ለክብደት ማሽኖች ጥሩ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ብዙ የማይረጋጉ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ. የመጨረሻው ውጤት የተሻለ የተግባር እና የተሻለ ሚዛን ነው.

የዝግጅቱ ልዩነት ችግሩን ያጠናክራል, እንዲሁም በመደበኛ ደረጃ ላይ የሚጨመረውን ውጤታማነት ይጨምራል.

ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የመረጋጋት ኳስ ጥቅሞች

አብዛኛዎቹ አሠልጣኞች እና አሰልጣኞች አትሌቶች የሚሰጡ ክብደቶችን ብቻ ከማድረግ ይልቅ አትራፊዎችን ይሠራሉ. በተግባራዊ ልምምድ ክብደትዎን ከመያዝ ይልቅ ሰውነትዎ እንዲጠቀሙ የሚጠይቅ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. እንደዚህ አይነት ልምዶች (እንቅስቃሴዎች) እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ ተጨማሪ ጡንቻዎች (ማረጋጊያዎቻቸው እና ዋናው ጡንቻዎች) እንዲሰሩ ያስገድዳሉ. በዚህ መንገድ, መጨናነቅ ከግድግ ማተሚያ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ይሰራል.

በሂሳብ መስፈርት ላይ በሚያስገቡበት ጊዜ የጡንቻ ማወዛወዝን ይጨምራሉ.

በተግባሪ ልምምድ ጊዜ አንድ ማሽን እንቅስቃሴውን አይቆጣጠርም ስለዚህ ጡንቻዎችዎ መቆጣጠር አለባቸው.

መሰረታዊ የሆኑትን መቆጣጠሪያዎች ማስተርጎም እና ከደህንነትዎ በላይ ለማከናወን ወደ መረጋጋት መግፋትዎን መከታተል እንዳለብዎ ልብ ይበሉ. በመሰረቱ 20 የመሠረታዊ መገልገያዎችን ማድረግ እስኪችሉ ድረስ የመረጋጋት ስሜት አይስጡ.

የተረጋጋው መቆጣጠሪያው የተረጋጋ ኳስ ያስፈልገዋል, እና ከሚታየው የበለጠ ከባድ ነው. ትልቁ አካል እና ከፍተኛ የስልጠና ልምምድ ከመሆን በተጨማሪ ለትከላዊ አለመረጋጋት በጣም ጥሩ ነው እንዲሁም ከመታየት የበለጠ ከባድ ነው. ታላቁ አካል እና መሰረታዊ የስልጠና ልምምድ ከመሆን በተጨማሪ ለ ትከሻ ማረጋጋት በጣም ትልቅ ነው.

የ "ማረጋጥ" ኳስ መክፈት

ከታች በተገለጸው መሰረት እንደ ስዕል ያለውን ምስል ይመልከቱ.

1. በተረጋጋ ኳስ ላይ በደረትዎ ላይ ይተኙ.
2. እጆችዎ በደረትዎ ጎን ላይ ኳሶች ላይ ያስቀምጡ.
3. ጣቶችዎ ጣቶች ላይ, ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
4. እጆችዎ ቀጥ ቢሶች እስኪሆኑ ድረስ ሰውነትዎን ይጫኑ (አንገትዎን አይቆልፍ).
5. ለሁለት ሰከንዶች ያዘውና እኩል ድርብ.
6. ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙ.

ልዩነት

ወደ መረጋጋትዎ ኳስዎ ተጨማሪ ተግዳሮቶችን ለመጨመር ወደ ላይ የሚንሸራተቱ ስፖርቶች, ልዩነት ለመሞከር ይችላሉ. ኳሱን በእጆዎ ላይ ከማስገባት እና ከፍ ባለ ቦታ ከመጫን ይልቅ, እጆቼን ከጭማችሁ በታች ባለው የተረጋጋ ኳስ ይሞክሩ.

1. ተቆልፈው በተረጋጋ ኳስ ፊት ለፊት.
2. ኳሱ በእግርዎ ወደ ታችዎ እንዲንከባከብ በመፍቀድ እጅዎን ወደ ፊት በመራመድ ኳሱን በጥንቃቄ ይንዱ. የመረጋጋት ኳስዎ ከእግርዎ ስር እና በእግርዎ ጫፍ ላይ ሲቆም ያቁሙ. እጆችዎ የላይኛውን ሰውነትዎን ይደግፋሉ, እና የታችኛው የሰውነትዎ አካል በመረጋጋት ኳስ ላይ ይደገፋል.

1. ሰውነትዎን ያጥፉት እና ጣቶችዎን ያሳርጉ. እጆችዎ በገበያው ውስጥ በሚታወቀው የጋለ ስሜት ደረጃ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው.
2. መገጠሚያዎን በማንጠፍለቅ የላይኛው አካልዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት. ሰውነትዎን በኳሱ ላይ እንዲቆዩ ያድርጉ እና በአካባቢዎ አይንቀሳቀሱ. እጆችዎ ቀኝኖች በክርንዎ ላይ ከደረሱ በኋላ, ያቁሙና ቦታውን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይዘው ይቆዩ.
3. የመጀመሪያውን ቦታ እስክታገኙ ድረስ ምትኬን ይግዙ.
4. በተደጋጋሚ ለሚፈልጉት ድገቢዎች ድገም.