የስኳር ህመም ማለት ሰውነትዎ በቂ ኢንጂን የማያደርግ እና በደምዎ ውስጥ ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጤናማ አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው, እናም በየቀኑ የማይለዋወጥ ምግብ እንዲሰጥዎት የግጦሽ አመጋገብዎን መከታተል አስፈላጊ ነው. የአጠቃላይ ካሎሪ ወይም ካርቦሃይድሬት መጠንዎን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ከመደበኛ ስክሎች እና ጣባቶች ይልቅ ሰው ሠራሽ ማጣሪያዎችን መጠቀም ሊረዳ ይችላል, ግን አስፈላጊ አይደሉም.
የግል ምርጫው ነው.
ሰው ሰራሽ አጣፋጮች (አልሚዎች) የተመጣጠነ ምግብ አትክልተኛ ናቸው. የደም ስኳር ወይም የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም, ብዙ የስኳር በሽታ ለስላሳ ምግቦች ፍላጎታቸውን ለማርካት አጋዥ ናቸው. እነዚህ አጣፋጮች ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. አንዳንድ ሰዎች ለስኳር ፍላጎቶች ፍላጎታቸውን ለማርካት ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ይህ የጣለው ስኳር ተሻጋሪው በጣም መጥፎ ስለሆነ ነው.
ብዙ 'አመጋገብ' እና 'የስኳር በሽታ' ምግቦች ሰው ሠራሽ ቀለም ያላቸው ጣፋጮችን ይይዛሉ, ግን ያለምንም ካሎ-ነፃ, ወይም እንዲያውም ለእርስዎ ጥሩ ነው ማለት አይደለም. ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ለመለየት የምግብ ዝርዝሮችን ማንበብዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም, ተጨማሪ ስቦች እና ሶዲየም ይመልከቱ.
የስኳር በሽታ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ስለሚኖረው አንዳንድ ክብደቱን ለማጣር ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ሰው ሰራሽ ማቀዝቀዣዎች ምንም ካሎሪ አይጨምሩም ምክንያቱም መጠጦችን ለስላሳ መጠጦችን ከመጠጥ ይልቅ ለስላሳ መጠጦች የመጠጥ ቁርጥጥነሽ እንድትቀንስ ሊረዳህ ይችላል? ሁልጊዜ አይደለም - የአእምሮ አእምሮ ጨዋታ ሊሆን ይችላል.
ጥሩ ልጃገረድ ስለሆንሽና በመደበኛ ሶዳ ምትክ የመጠጥ ሱራ በመሆኗ እራሷን መንገር ቀላል ነው, ከረሜላ ባር መኖሩ ጥሩ ነው. ወይም ሁለት. ውጤቱ ቀደም ሲል (ወይም ከዚያ በላይ) ካሎሪን ብዙ ካሎዎችን መውሰድ ነው, እንዲሁም የደምዎ ስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ ነው. አንዳንድ ሰዎች ሰው ሠራሽ ቀለም ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች ለስኳር ስኳር መበላሸት ብቻ ሳይሆን ለስኳር ህይወታቸው በጣም የከፋ ነው.
ይህ ለእርስዎ የሚሆን ከሆነ, እነርሱን ማስወገድ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
ሰው ሠራሽ አጽጂዎች እና ክብደት መቀነስ
በጣም የሚያስደንቀው የህዝብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ መጠጦችን የሚጠጡ ሰዎች አልኮል ከሚጠጡት ይልቅ እንደልብ (ከመጠን በላይ) ክብደት ያላቸው ናቸው ማለት ነው. ስለሆነም ሰዎትን ከመለዋወጥ ይልቅ ክብደት መቀነስ ብዙ ነው. ከላመ-ወተት በቀዝቃዛ ምግቦችዎ ጠቅላላ ካሎሪን መውሰድ መቀነስ ያስፈልጋል. ግማሽ ጣፋጭ የፒዛ ምግብ ለማገዝ ምንም አይረዳም. የአመጋገብ ዱቄት በመምረጥ ጥሩ ነው, ነገር ግን ወደ አንድ የፒዛ መጥበሻ (ቢት) መቁረጥ እና ትልቅ ጤናማ የሆነ ሰላጣ (ጎን ለጎን).
አጣባቂ ማራዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነውን?
ጥቂቶቹ በተለመደው አመጋገብ በሚጠጣ መጠን ይጠበቃሉ. ሰው ሠራሽ ማቅለሚያ ለዓመታት ሲውል ቆይቷል, እናም ደህንነት እስከሚሄድበት ድረስ ብዙ ሙከራዎች ነበሩ. ሳካሪን የካንሰር መንስኤ እንደሆነ ይታሰብ ነበር, ነገር ግን እውነታነት ተለወጠ - ይህ በአካባቢያቸው የወንዶች ላቦራቶሪዎች እንጂ በሰዎች አይደለም.
Aspartame በአንዳንድ ሰዎች ላይ የራስ ምታት መንስኤ ያመጣል, እና የሆስፒክኖሮኒያ በሽታ ያለበት ሰው ሊጠባ አይችልም. አንዳንድ ሰዎች በአንድ ቦታ ላይ በምስሎቻቸው ውስጥ ሰው ሰራሽ የተፈጠሩ መሆናቸውን ሐሳብ አይወደዱም, ስለዚህም ተጨማሪ የተፈጥሮ አማራጮች አሉ.
ከድቪያ (ፍራፍሬ), ፍራፍሬዎች (እንደማንጌ ፍሬ) እና ኤሪትቲሮል (የስኳር አልኮል) የሚዘጋጁ አልነበሩም አጣፋጮች በአብዛኛዎቹ መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ.
በስኳር በሽታ መኖር አንዳንድ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ይፈልጋል, እና ሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም, ስለዚህ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ, የስኳር አስተማሪ, የተመዘገበ አመጋገብ ወይም የስኳር ህመምተኛ ባለሙያ ለስኳር ህክምና አመጋገብዎ ከመጨመርዎ በፊት እባክዎን ያነጋግሩ. .
ምንጮች:
የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. "የካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ." መጋቢት 24, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.diabetes.yahoo.com/food-and-fitness/food/what-can-i-at/understanding-carbohydrates/artificial-sweeteners/cutting-calories-and-carbohydrate.html? referrer = https: //www.google.com.
Gardner C, Wylie-Rosett J, Gidding SS, Steffen LM, Johnson RK, Reader D, Lichtenstein AH. "የአይን ህመምተኞች አጽጂዎች-የአሁን ጊዜ አጠቃቀምን እና የጤንነት አስተሳሰብ-የአሜሪካ ብሎክ ማህበር እና የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች የሳይንሳዊ ገለፃ መግለጫ." የስኳር ህመምተኛ. 2012 Aug, 35 (8): 1798-808. መጋቢት 24, 2016 ተገናኝቷል. Http://care.diabetes.journalals.org/content/35/8/1798.full.
ሃርቫርድ የጤና ምርቶች, ሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት. "ሰው ሠራሽ አጽጂዎች: ስኳር-ነጻ ናቸው, ነገር ግን በየትኛው ወጪ ነው?" መጋቢት 24, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030.