ጤናማ የቤት አምራች የኦቾሎኒ መጠጥ ግራኖላ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 216

ቅባት - 12 ግ

ካስቦች - 23 ግ

ፕሮቲን - 6 ግ

ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃ , ኩኪን 15 ደቂቃ
አገልግሎቶች 9 (እያንዳንዱ 1/3 ሶስተኛ)

ካልተጠነቀቅክ Granola "ጤናማ" ምግብ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን የዩጋትን ምግቦች እና ሌሎች የቁርስ ምግቦችን የበለጠ አስደሳች ቢመስልም, ብዙ የአትክልት ግላኮላዎች ጣዕም እንዲኖረው ለማድረግ የስኳር እና ሶዲየም ይሞላሉ.

ከኮንታኖላ ከመድላት ይልቅ, በቀላሉ እንደ ቤዝዎ ቅቤ ጋኖላ የመሳሰሉ እቤትዎ በቀላሉ በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ. በኦቾሎኒ ቅቤ በተለመደው ጣፋጭ እና እንደ ማርትና ጥቁር ቡናማ ሩዝ የበቆሎ ምግቦች የተሞላ እና በጤናማ ምግቦች የተሞላ ነው. በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ጥቂት ቀላል ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ሊሠራ ይችላል. ጥራጥሬዎች እና ቡናዎች ለደም ግፊት-ተስማሚ አመጋገብ መሆን አለባቸው, ይህም ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ምግብ መመገብ ይሆናል.

ግብዓቶች

• 2 ኩባያ የተጠበቡ አይበሎች
• 1 1/2 ኩባያ የተጣራ ቡናማ ሩዝ ሩዝ
• 1/2 ኩባያ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ
• ያልተለመደው የኮኮናት ዘይት 2 ጠርሙሶች
• ማር 2 ጠርሙስ
• 1 የሻይ ማንኪያ vanilla

አዘገጃጀት

1. የሙቀት መስጫ እስከ 350 F. የቢራሌ ማቅለጫ ከብራና ጋር ወይም የሲሊንዶን መከለያ ማቅለሚያ ይለጥፉ.

2. በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ጣፋጭ ምግቦች እና ጥራጥሬን ያርቁ.

3. በአነስተኛ ማይክሮዌቭ-ደህና ጎድጓዳ ሳህኑ ውስጥ እስከሚከለው ማይክሮዌቭ ውስጥ የኮኮናት ዘይት በ 20 ሰከንዶች ውስጥ ይትከሉ. በኦቾሎኒ ቅቤ, ማር, እና ቫኒላ ውስጥ መራባት. በአበባው ላይ እና ጥራጥሬውን ድብልቅ ላይ ይንቁ እና እስከሚነቃ እስከሚነቅለው ድረስ ያንሱ.

4. ማቅለሚያ ሉህን ማየት የሚችሌ ምንም ቀዲዲዎች መኖራቸውን ሇማረጋገጥ በመሞከር በአንዴ ስሇተጣራ አንዲንዴ የተከተሇ ማበጠሪያ ውስጥ ጥሌቅ ማራባት. ለ 10-15 ደቂቃዎች መጋገር ወይም ጠርዞች እስከ ጥቁር ቀለም ያላቸው ናቸው. ከመጥፋቱ ውስጥ አስወግድ እና ለ 15 ደቂቃዎች ቅዝቃዜን ሳታደርግ, ሳትነሳ.

1. አንዴ ቡናላ ከቀዘቀዘ በኋላ ቆርጠህ ይቁረቅ. በ 1 ቀን ውስጥ በአየር ትራንስክሪት መያዣ ውስጥ ይቀመጡ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

የተሸከሙት የሌሊት ጣፋጭ ካልሆኑ በፍጥነት ማብሰያ መጠቀም ይችላሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ትላልቅ ቁራጭ ሻንጣዎች ለማውጣት, ምንም ሳንቆርቆሮ ሳያቃጥልዎ በሳጥኑ ላይ ወደ ግራ ቀለም ይለፋሉ- ማናቸውንም ቀዳዳዎች የማንኪያ ሉህን ማየት አይፈልጉም. ከዚያም ከመብሰልዎ ወይም ከማቀዝቀዣዎ በኋላ አይለፉ. ግራኖላ ከቀዝቃዛው በኋላ ቅዝቃዜው ተሰባስቦ መቆራረጥ ይቻላል.

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የኦርቴንዳ ስብስቦች እና ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ነው - በመለያው ላይ ስሙን እንዳነበቡት ያረጋግጡ. ተስማሚ በሆነ መንገድ በኦቾሎኒ የተሰራውን እንዲፈልጉ ይፈልጋሉ, ነገር ግን ምንም ተጨማሪ የስኳር ወይም ዘይቶች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ.

ይህ የ granola በትንሹ ቅባት ለቅሪትና ለፍራፍሬ ለመመገብ ወይም በትንንሽ እቃ መያዢያ እቃዎችን ለመሸፈን ጥሩ ምግብ ነው. በተጨማሪም በፍሬውሮ የሚጣፍ ድንች ጣር ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ሙዝ ጣፋጭ ምግቦችን መሞከር ይችላሉ.