የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 250
ቅባት - 9 ግ
ክብደት - 31 ግ
ፕሮቲን - 15 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
የኦቾሎኒ ቅቤን በሚያስቡበት ጊዜ ከእንደዚህ አይነት ጋር ማጣመርን መጀመሪያ ያገናኘው ምንድን ነው? ጄሊን ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን እኔ ወራሪ ነኝ ብዬ እወዳለሁ.
የኦቾሎኒ ቅቤና ሙዝ የጣፋጭ ጥርስን ብቻ ለማርካት ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን ለመቀነስ ትልቅ የጅምላ ጥምረት ነው. ከባለ አነስተኛ ቅባት ለሆነው የግሪክ ዶግ ከተዋሃደው ሁለተኛው ጥምጥም የበለጠ ኃይል አለው. ፖታስየም , ማግኒየየም, ካልሲየም, ፕሮቲን እና ፋይበር ሁሉ የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው, እና ይህ ጣፋጭ የሻጋታ ጣዕም ሁሉንም ይይዛል, ከ 25% ቱ በየቀኑ የፖታስየም እና ማግኒዥየም እንዲሁም 10% የቀን ካሎሪየም. በተጨማሪም 8 ግራም ፕሮቲን እንዲሁም ለአንድ ቀን በሚያገለግልህ 8 ግራም ፋይበር ውስጥ የተሟላና ጥርስህ ጥልቀት እንዲኖረው ይረዳል.
ስኳር እና ሶዲየም ዝቅተኛ እንዲሆን በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ያለውን የአመጋገብ ምልክት ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከኦቾሎኒ ጋር የተዘጋጁ ሁሉንም ተፈጥሯዊ ስሪቶች ፈልግ. ብዙ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ብዙ ያልቻሉ ኦቾሎኒዎች ማምረት ይችላሉ.
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ቫሌኖ የግሪክ እርጎ
- 1 መካከለኛ ሙዝ, የተሰራ
- ተፈጥሯዊ ኬሚካዊ የኦቾሎኒ ቅቤ 2 ጠርሙስ
- 2 ኩንዲዎች የካካዎ ቁንጫዎች
አዘገጃጀት
- የኦቾሎኒ ቅቤ በትንሽ ማይክሮዌቭ-ደህና ምግብ ውስጥ ይለጥፉ. ማይክሮዌቭ ከ 15 እስከ 20 ሴኮንድ ወይም እስከ ማቃጠልና በቀላሉ ለማፍሰስ.
- የኒኮትን ግማሽ በሁለት መነጽሮች ውስጥ. የኦቾሎኒ ቅቤ ግማሹን በከፊል ይጨምሩ እና ከዝናብ ቅቤ ግማሹን ጋር ይጨምሩ. በቀሪው የዩጎትን, በሙዝ ቅጠል እና የኦቾሎኒ ቅቤ. ከካካዎ ሴሎች ጋር ከላይ እና ለማገልገል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ቅዝቃዜን ለመቀነስ, ያልተፈጨውን ለስለስ አረንጓዴ ዶግ ወይም ቀላል የቫኔል አብይል ይጠቀሙ.
ከፈለጉ ከካካዎ ጎመን ይልቅ ሻካይ በተቆረጠው ኮኮናት ወይም በኩንጣ ላይ ይርፉ.
በተጨማሪም የኦቾሎኒ ቅቤን በመጠቀም የአልሞበርን ቅቤ መጠቀም ይችላሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህ የኦቾሎኒ ቅቤ ቫሳ የተባይ ወተት ፍራፍሬ ጥሩ ጤናማ የጣፋጭ ምግቦች አማራጭ ነው.