ለምን ማሾፍ የተሳሳተ ነው
አብዛኛዎቹ ሰዎች ሰውነትዎን ማሳመር ማለት ትንሽ ክብደት ያለው ተጨማሪ ፎቶዎችን በማድረግ ተጨማሪ ትርጉም እና ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማግኘት ማለት ነው ብለው ያስባሉ. የማትታውቁት ነገር ጡንቻዎችዎን ማቃለል የሚለው ሐሳብ ተረት ነው.
ይህ ምን ማለት ነው?
ቶን የሚለው ቃል የጡትዎን ጡንቻ ሁኔታ ያሳያል. E ረፍት በሚፈልጉበት ጊዜ ለድርጊት ዝግጁ ለመሆን ጡንቻዎችዎ ቋሚ የሆነ የጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ናቸው.
የጡንቻዎችዎ ድምጽ የአካል ጉዳተኝነት ነው, ስለዚህ ክብደትን በተወሰነ መንገድ በማንሳት መለወጥ አትችለም.
ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሰዎች ቃላትን ሲያንጸባርቁ እና እኛ እንዴት እንደምንመዘን እና ጡንቻዎቻችን ብቅ ማለት እንዴት እንደሚከወኑ በድጋሚ አረጋግጠዋል. እንዲያውም ይህ ጾታ-የተለየ ቃል ነው. ወንዶች ክብደት ለመቀነስና ጡንቻን ለመገንባት ወደ ስፖርት አዳምጣ ሲገቡ ወንዶች ወደ ሆስፒታል ይሄዳሉ. እውነታው ግን እነሱ በትክክል ተመሳሳይ ናቸው. ጥርስን መገንባትና የጡንቻ ጡንቻን መገንባት ክብደትን ማንሳት ያስፈልጋል. ልዩነቱ እርስዎ በሚያንሱት ቁጥር ላይ ነው.
ጡንቻዎች ወሰን አላቸው
ሰውነትዎን ለመለወጥ ክብደትን ማንሳት ቢችሉ, ስለ ጡንቻዎችዎ በእውነት መለወጥ ስለምትችሉት ውስን ነው. በአጭሩ, እነዚህ ጡንቻዎችዎ ማድረግ የሚችሉት ይሄ ነው:
- እያደጉና / ወይም ብርቱዎች ናቸው
- ይቀንሱ እና / ወይም እየቀነሱ
ቀዶ ጥገና ሳይደረግብዎት ረዘም ላለ ጊዜ ጡንቻን ማድረግ አይችሉም እና ወደ አንድ አይነት ቅርፅ ወይም እይታ ሊሰርቁት አይችሉም. ግባችሁ ጡንቻዎትን ማየት ከሆነ ግብዎ ቶንቶ ማውጣት አይደለም, የሰውነት ስብ ነው.
ወንድም ይሁን ሴት, ለመምሰል ወይም ለመዋሸት ትፈልጋላችሁ, ተመሳሳይ አይነት ልምምዶችን እና የስልጠና ዘዴዎችን ትፈጽማላችሁ . ልዩነቱ በክብደቶች, በአገናኞች, እና እርስዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ያዘጋጃል (ተጨማሪ ጡንቻን የሚገነቡ ከሆነ, ስብ መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ያነሰ).
በቶን ማመን ወይም የማታምነው ለምን እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. የማጠራቀሚያ ሃሳቡ ችግር ወደ ሌላ ግትር ተምሳሌት የሚወስድ ነው.
የቡድን ስኬት-ሌላ አፈ ታሪክ
ብዙውን ጊዜ የማጥራት ቅዠት በተደጋጋሚ በሚታየው ስልት ውስጥ ተመስርቷል. አንድ ሰው እንዲህ ይል ይሆናል, "የእጄን ጀርባ መደገፍ እፈልጋለሁ, ስለዚህ የቲዮቲክ ልምዶችን እለማመዳለሁ ." የቲሞቲስ ጡንቻዎችዎን ሊያከናውኑ ይችላሉ, ነገር ግን ያንን የጡንቻን ክፍል ከማየት የሚያግድዎትን በ triceps ዙሪያ ያለውን ስብ አይወገድም. ካሎሪዎን ከቀነሱ, ክብደትን ከፍ በማድረግ እና ጥቂት የካርዲዮ ቮይስ ካደረጉ, የሰውነት ቅባት ሊያጡ ይችላሉ. በ triceps ላይ ልታጣው ትችላለህ? በእርግጠኝነት ግን ይችላሉ, ግን ሰውነትዎ የሚወስነው መቼ ወይም በተቀረው ቦታ ላይ ከሆነ ነው.
ክብደት ለምን ያመጣል?
ቶንቶ አለመኖር እንደሌለብዎና የባቡር መምጣቱን ሊያሳዩዎት እንደማይችሉ ካመኑ ለራስዎ ክብደት መንከባከብ ለምን እንደሚገባ እያሰቡ ይሆናል. አንድ የእግር ጫማ ካምፕስዎን ይበልጥ እንዲታዩ ካላደረገ ለምን ይደረግልዎታል? ይህ የአመለካከት ለውጥ የሚታይበት ቦታ ነው. በተወሰኑ ትከሻዎች ላይ በተናጥል የሰውነት ክፍሎች ላይ ከማተኮር ይልቅ መላ ሰውነትዎን በካርቦ እና ክብደቶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.
የጥንካሬ ሥልጠና ጥቅም
ይህንን የአቀራረብ አቅጣጫ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ከመፍጠርዎ አንጻር ሲታይ, ለእርስዎ ምን ዓይነት ጥንካሬ እንደሚሰጥ ለመረዳት ይረዳል.
- ስብን የሚያቃጥል የጡንቻ ሕንፃ. የረዘመውን ስብ ላይ ለመርዳት የሚያስችል ጡንቻን ይሰራሉ. አንድ ጡንቻ ጡንቻ በአንድ ቀን ውስጥ 20-30 ካሎሪን ማቃጠል ይችላል. አንድ ወለድ ስባት በቀን 5 ካሎሪ ይገደላል . የበለጠ የሰውነት ጡንቻ, ቀኑን ሙሉ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች.
- ብርቱ ጡንቻዎች. በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይም ሆነ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያግዙ ጡንቻዎችን እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶችን ማጠናከር ይችላሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችዎን , እና የእርስዎን የመቁሰል አደጋ ይቀንሱ.
- የጡንቻዎች ክብደት ይኑርዎት. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የጡንቻን ክብደት ያቆያል. ክብደታችንን ካላነሳን በጊዜ ሂደት ጡንቻን እናጣለን.
- ጠንካራ አጥንቶች. አጥንት ሲደክም እና በቀላሉ የማይበታተኑ እንደመሆናቸው መጠን እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው.
- አጠቃላይ ጥቅማጥቅሞች. የእርስዎን ተጣጣፊነት, መረጋጋት እና ሚዛን ማሻሻል ይችላሉ.
- በራስ መተማመንን ይጨምሩ. ስለ ራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
ተጨማሪ ማብራሪያ ለማግኘት
እዚህ ካነበቡ በኋላ, በሰውነታችን ውስጥ ተጨማሪ ትርጉምን ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚገባዎ እያሰቡ ይሆናል. መልሱ ቀላል ነው: የሰውነት ቅባት ያጣ. የሰውነት ስብን ለማጣት ሶስት ቁልፍ ክፍሎች ያስፈልጉዎታል:
- መደበኛ የካርዲዮ ልምምድ
- ለሁሉም የሰውነት ማጎልመሻ ቡድኖችዎ የጸና ጥንካሬ ስልጠና
- ጤናማ, ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ
ከባድ ከሆኑ ከባድ ክብደት ጋር ራሳችሁን መቋቋም
ግብዎም ሆነ ጾታዎ ምንም አይነት ከባድ ክብደት አይፍሩ. ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻ ለማግኘት በቂ የሆነ ቴስቶስትሮን የሌላቸው ቢሆንም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በጣም አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ.