ሁላችንም የተለያየ አካል እና የተለያዩ አይነት ስብስቦች ካለንባቸው የተለያዩ ክፍሎች ስንለይ, አብዛኛዎቹ ሴቶች የሚጣሉበት አንድ ቦታ አለ; ዝቅተኛ ሆድ.
ይህ ዝቅተኛ የሆድ ድርቆሽ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ የሰውነት ክፍሎች አንዱ ነው. ብዙ ሴቶችም ምንም ያህል እንቅስቃሴ ቢወስዱ እነርሱን ማስወገድ አይችሉም.
ስኳር ማከማቸት ሲታወክ ተስፋ ቢቆርጥም, ነገር ግን ሴቶች እዚያው ተጨማሪ ስብ ውስጥ እንዲከማፉ የሚያደርጉት አንዳንድ ጥሩ ምክንያቶች አሉ.
በሰውነትዎ ላይ ምን እየተካሄደ እንዳለ ማወቅ ማወቅ የማይችሏቸውን ነገሮች ለመቀበል እና ይበልጥ ሊደረስባቸው ወደሚችሉ ግቦችዎ እንዲሄዱ ይረዳዎታል.
ሴቶች እብጠታቸው ዝቅተኛ የሆነ ውስጠኛ ክፍል
ሴቶች ዝቅተኛ የሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማቹ ያደረጓቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ከጄኔቲክስ, የሰውነት አካልና ዕድሜ እና ሆርሞኖች ጋር የተገናኙ ናቸው. የእርስዎ ጂኖች የሰውነትዎ አይነት ምን እንደሚመስሉ ይወስናል, እና የሰውነትዎ ስብት እንዴት እንደሚሰራ የሚቆጣጠሩት.
ለምሳሌ, አንድ የፖም ቅርጽ ያለው ሰውነት በሆድ አካባቢ ብዙ ተጨማሪ ስብስቦችን ማከማቸት ላይ ሲሆን አንድ የሽበላማ ቅርጽ ያለው አካል ደግሞ በደረት እና ጭኑ ላይ ተጨማሪ ስብ ይከማቻል.
ሴቶች ወደ ማረጥ ስለሚወስዱ የሆድ ውፍረት መጨመሩን ያስተውላሉ. ኤስትሮጅን በመቀነስ መጠን ሰውነት ውስጡን ወደ አዝጋሚ ጊዜ ወዳድ ቦታዎች መልሶ በመለወጥ ምላሽ ይሰጣል.
እንዲሁም አትዘንጉ, አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንቅልፍ እና ውጥረትን መቆጣጠር የሰውነታችን ስብስቦች እንዴት እና የት እንዳሉ አስተዋጽኦ አድርገዋል. በጣም ስትጨነቁ, ሰውነትዎ በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ማስቀመጥ የበለጠ እድል ይኖረዋል.
እብድ ውስጡን ለማጣት ምን ማድረግ እንዳለብዎት
ብዙዎቻችን የሆድ ጡንቻ የማግኘት ተስፋን ለመፈጸም ስንል ብዙ የኣል ልምዶችን አድርገን ይሆናል. በሚያሳዝን ሁኔታ, የጣዕሳ ቅዝቅ ብቻ አይሰራም.
እዚያ ውስጥ ስብ ላይ የመጠባትን ተስፋ ለማሳየት የተወሰነ የሰውነት ክፍል የተወሰነ እንቅስቃሴ ማድረግ አይቻልም. የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ, ከስራው ብቻ ሳይሆን ከስልሳቱ ሙሉ ኃይልን ያወጣል.
ስለዚህ, ab exercises የማይፈጽሙ ከሆነ, ምን ያደርጋል? የአጭሩ መልስ, የበላ ውፍረት እንዲጠፋ, ወፍራም ማጠቃለል አለብዎት. እና ያንን ካደረጉ እንኳን ከሆድዎ የሚወጣው ምንም ዋስትና የለም. ቀደም ሲል እንደተገለፀው የእኛ ጂዎች የት ላይ እና እንዴት ስብ እንደምናከማቸት ኃላፊነት አለባቸው.
አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለማጣት ጥቂት በጣም አስፈላጊ ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል:
- በመደበኛ የልብ ምት ዞን ውስጥ በመደበኛ የ cardio ልምምዶች . ጀማሪዎች ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት የ cardio (እንደ መራመድ የመሰለ) እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ወይም እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ይጀምራሉ, ይህም በየሳምንቱ ጊዜዎን ይጨምሩ. ለትላልቅ ወይም ላቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ የንቃት ኃይሎች ለሳምንቱ የሳምንቱ ቀናት ለ 30-90 ደቂቃዎች መምታት አለብዎ. በሳምንት ውስጥ ቢያንስ አንድ የ HIIT ክትባቶች ማድረግ የሆድ ስብን ዒላማ ለማድረግ ይረዳል.
- ለሶላቱ አንድ ሰው ሶስት ተከታታይ ቀናት ጥንካሬን ለመለማመድ የሚያስችል ስልጠና . ክብደት ማንሳት የሰዉን እጥረት መጨመር እና የበለጠ የሰውነት ስብን ሊያጣጥር የሚችል የበሰለ ጡንቻ ቲሹ እንዲገነቡ ይረዳል. ጀማሪ ከሆኑ ለጀማሪዎች የጊዜ ገደብ እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬዎን ለመጨመር የኃይል ስልጠናዎችን ይሞክሩ. ይህ የ 12 ሳምንታዊ ክብደት መርሃግብር በሶስት ወራት ጊዜ ውስጥ የልብና የብር ልምምድ ስልጠናዎችን ያካትታል እና ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው.
- ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ . ይህ በፕሮግራሙ ውስጥ በጣም ወሳኝ ክፍል ነው. ይህንን ስራ ለመስራት በጣም ከፈለጉ, ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ዘዴዎች አሉ:
- በምግብ ወይም በመጠጥ ላይ ያደረጓቸውን የምግብ ምግቦች ያስቀምጡ.
- በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ለመወሰን የምግብ መለኪያ መጠቀሚያ ይጠቀሙ.
- መጥፎ ልማዶችን በመለወጥ, አንድ በአንድ, ጤናማ ምርጫዎችን በመተካት ጀምረው (ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች እርስዎን ይሞሉ እና አልሚ ምግቦች እና ፋይበር ይሰጡዎታል).
- የእርሶዎን መጠኖች ይመልከቱ .
- ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ከመቀየር ይልቅ በየቀኑ ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ.
- ለበለጠ መመሪያ, ካሎሪዎን ለእርስዎ የሚለካው የምግብ ዕቅድ ለመጠቀም ይሞክሩ.
እነዚህ አስፈላጊ ናቸው ነገር ግን ጭንቀትን መቆጣጠርና ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ደግሞ በሆድ ስብ ሊረዳዎ ይችላል.
The Bottom Line
ቀለም ቢጠፋም እንኳ ከእርስዎ ከላሉት ሊያገኙት ምንም ዋስትና የለም. ሰውነት መቼ, ወዴት እና ምን ያህል እንደሚጠፉ ይወስናል.
አንዳንዶቻችን የሰውነታችንን ስብ ጤናማ ባልሆነ ደረጃ ላይ ሳንወስዳቸው የሆድዎን ስብ በሙሉ በፍጹም ማስወገድ አንችልም. በሚቆጣጠሩት ነገር ላይ ማተኮር ሁልግዜ ጥሩ ነው, ምን እንደሚበሏቸው, ምን ያህል ልምምድ እንደሚያገኙ እና አኗኗርዎ ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ.
ከስፖርትዎና ከአመጋገብዎ ጋር ተጣጥሞ ይኑርዎት እና ሰውነታችሁ ለዚህ ምላሽ ይስጡ. የሰውነትዎ ስብዕዛ በተወሰነ ትዕዛዝ ስለሚቀነስ የመጨረሻዎቹ በሚቀጥሉበት ግትር አካባቢ ነው.
አብዛኛዎቻችን የቱንም ያህል ጥረት ብናደርግ በችግር ላይ አይሰማንም. ሰውነታችን የተገነባበት መንገድ ነው. እርስዎ የተሳሳተ እርምጃ ስለሰጡት አይደለም, አካሉ እንዴት እንደሚሠራ ነው.
> ምንጮች:
> ሞሪ ኤም, ልኡል ቲ, Bouመር ጃ, እና ሌሎች የ MiRNA ሂደት ተስተካክሎ የ ቡናማ / ነጭ የ adipocyte ቁርጥ ውሳኔን ያበላሻል እንዲሁም ከሊፕቶፕስታይፒ ጋር ይጣጣማል. ጆርናል ኦፍ ኬሚካል ምርመራ . 2014; 124 (8): 3339-3351. ዱአ 10.1172 / jci73468.
> ፓትለል ፒ, አባቴ ኔክ የሰውነት ድርጭት እና የኢንሱላሊን መቋቋም. ንጥረ ነገሮች . 2013; 5 (6): 2019-2027. ጥ. 10.3390 / nu5062019.