ደቡብ ላይ ነው የምትመረምረው የባሕር ዳርቻ አመጋገብ? አልፎ አልፎ ወይን ወይንም ቢራ መስታወት ቢደሰቱ የአልኮል መጠጦችዎን በዚህ አመጋገብ መቀየር አለብዎት. በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ አልኮል ይገደባል.
ክፍል 1
በደቡብ ቢች አፕሪን 1 ላይ የአልኮል መጠጦች አይፈቀዱም. የአመጋገብ ደንቦች በጣም ጥብቅ ሲሆኑ የመጀመሪያ ደረጃ ሁለት አመት የአመጋገብ ስርዓት ነው.
በዚህ ጊዜ በአጠቃላይ መጠጥ እንዳይሆኑ እና ሙሉ አጣጣቂ መሆን ይችላሉ. በጣም ወፍራም ከሆንክ, ደረጃ 1ን ማራዘም ያስፈልግ ይሆናል ይህም ለረዥም ጊዜ የአልኮል መጠጥ ማስወገድን ሊያመለክት ይችላል.
በደረጃ 1 ወቅት የአልኮል መጠጥ ተጥሎበት ብቸኛው ልዩነት ወይን ለማብሰል ወይን መጠቀም ነው. አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች አትክልቶችን ወይም ስጋን ለማብሰል አነስተኛ መጠን ያለው ወይን (ብዙውን ጊዜ ደረቅ ነጭ ወይን ወይ ደረቅ ቀይ ወይን) ይጠራሉ. ደረቅ የጠረጴዛ ወይን ጠጥተው ከካቢ-ነፃ ሊሆኑ ስለሚችሉ, ምግብዎን በምግብ ላይ ሳይወስዱ የአመጋገብዎ ስኬት ወይም የደም ስኳርዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል.
ይሁንና, ስለ እርስዎ ወይን ይጠቁመው. ስኳር እና ጣፋጭ ምግቦች በስኳር ይዘትዎ ምክንያት ምግብ ማብሰል የለባቸውም . እንደ ጣፋጭ ምግብ ወይም ጣፋጭ የመሳሰሉ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት ስራ እየሰሩ ከሆነ አንድ ሊቂያ ጠርዙን እና አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር እንኳን በጣም ትንሽ ስኳር ሊኖረው ይችላል. በአሰቃቂው ውስጥ ይዝለሉት ወይም የተለየ ምግብ መቅመስ ይመርጡ.
ደረጃ 2 እና ደረጃ 3
ከደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ 2 ኛ ደረጃ ከ 1 ኛ ደረጃ ያነሰ ነው.
የክብደት መቀነስዎ ሂደት በዚህ ደረጃ ውስጥ ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ መጨመር ይጀምራሉ. ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ በሳምንት ወደ 2 ፓውንድ ይቀንሳል. የእርስዎን ግብ ክብደት እስኪደርሱ ድረስ በጊዜ 2 ውስጥ ይቆያሉ እና ወደ ደረጃ 3, አነስተኛ ገደብ ያለው የጥገና ደረጃ ይዛወራሉ.
የደቡብ ቢች ባህርይ ምዕራፍ 2 ከጀመሩ በኋላ የተወሰኑ መጠጦች, እንደ ቀይ ወይም ነጭ ወይን ሊወሰዱ ይችላሉ.
ዶክተር አግስታቶስ ሌሎች የአልኮል መጠጦችን በሚሰጡ መጠጦች ላይ የደረሱ ወይን ናቸው. ወይን እንደ "ጤናማ" ካርቦሃይድሬት ተደርጎ አይቆጠርም, ነገር ግን በክብደት መጠኑ አነስተኛ መጠን ያለው የወይን ጠጅ የአመጋገብ ዕቅድዎን ሊያሳጣ አይችልም.
የወይን ጠጪ ካልሆንክ; ሌሎች የአልኮል መጠጦችም ይፈቀዳሉ. ብርሀን ቢራዎች እና አንዳንድ መጠጦች እንደ ቡሮን, ጂን, ሮም, ሳክላ, ቮድካን መጠቀም ይቻላል. እንደዚሁም, የጨዋታው መጠን ቁልፍ ነው.
ፍጆታዎትን በሳምንት ሁለት ጊዜዎች እንዲወስዱ ይመከራል. ምን ማለት ነው?
- አንድ የወይን ጠጅ መጠጣት አራት እጥፍ ነው
- አንድ ቀላል የብርሃን መጠጫ አስራ ሁለት ዐውንድ ነው
- አንድ የአልኮል መጠጫ አንድ እና ግማሽ ኦውንስ (ከእርስዎ መጠን የተሠራውን የመጠጥ ቁርጥራጭ መጠን ካነሰ መጠን)
የሚቀላቀሉት በንጹህ ውሃ ውስጥ ሳይሆን ካሎራክ መሆን ይገባቸዋል. በሚያደቅቅ ውሃ ወይም ሳሰርስተር ውስጥ መሰብሰብ ያስቡ. ከፍተኛ የካሎሪ እና ጣፋጮች ቅልቅል ገደቦች ጠፍተዋል.
አንዳንድ መጠጦች በ 2 ኛ ደረጃ እና በደቡብ ቢች ቬጅ 3 ኛ ክፍል ላይ እንኳን ሳይገደብ ይቆያሉ. እነዚህም የሙሉ-ካሎሪ ቢራ, እንደ ካህላ, ብሩዲ እና ወይን ጠጣቶች (በተጨመረ የስኳራ ምርት ምክንያት) ያሉ መጠጥ አላቸው. እንዲሁም እንደ ማርጋሪታ እና ማያ ቲስ የመሳሰሉ የስኳር ኮኬጆዎችን መከተል የለብዎትም
በመጨረሻም ነገር ግን በደቡብ የባህር ዳርቻ ጤንነት ላይ ከሆንክ እና ወተት እየገባህ በገባህበት ሰዓት ላይ ወይም በምግብ ላይ መከተሉን አረጋግጥ. ምክንያቱም እንዲህ ማድረግህ በደምህ ውስጥ ያለውን ስኳር ለመጠጣት በሚቀዘቅዝበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የአልኮል መጠቀምን ለምን አስፈለገ?
የአልኮል መጠጦች በደቡብ ቢች አፕሪየም ላይ የሚወጡትን ዋና ዋና የካርቦሃይድሬድ ዓይነቶች ይይዛሉ. ስለዚህ ለዚህ የአመጋገብ ዕቅድ "መጥፎ" ዝርዝር የአልኮል መጠጥ ለምን አስፈለገ ብለው ይጠይቁ ይሆናል. መንስኤው የአልኮል መጠጥ በሰውነትዎ የሚለወጥበት መንገድ ነው. አልኮል ሲበላሹ ወደ ስኳር ይለወጣል. አንድ ጊዜ ከአልኮል ወደ ስኳር መቀየር በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል. ቦዮዝ ሌሎች ጤናማ ምግቦች ጥቅም ላይ ከመዋላቸው በፊት በሰውነትዎ ይሞላል.
ያስታውሱ, የ 1 ኛ ደረጃ አላማ የደምዎን ስኳር መጠን ከፍ ለማድረግ ሲባል "መጥፎ" ካርቦን ለመጠጣት ስለሚመኙ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.
በደቡብ Beach Diet ላይ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣትዎ እና በደረጃ 2 እና 3 ጊዜ ውስጥ የመፍሰሱ ገደብ ሲወስኑ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ እና ለጥቂት ጤናማ ምግቦች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.