ይህ መሰረታዊ የካርዲዮን ስፖርት አሰተያየትዎን በመለወጥ በመካከለኛ ደረጃ እና ትንሽ ከፍ ባለ ደረጃ መካከል የሚመርጡበት መካከለኛ 20 ደቂቃ መርሃ-ግብር ይወስድዎታል.
እዚህ ያለው ሀሳብ ከርሶ ምቾት ዞን ትንሽ ከፍ እንዲል በማድረጉ ምክንያት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የበለጠ ጽናትና ጥንካሬን መገንባት ይጀምራሉ.
ይህ በጣም ብዙ ነገር እየሰሩበት ድረስ ገደብዎን የሚገፋፉበት በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ግን ትንፋሽ ወይም ምቾት አይሰማዎትም ማለት አይደለም.
ትንፋሽ ከሌለዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም መቆራረጥዎን ሲወስዱ ሲቀሩ ተመልሰው ይምጡ. እያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ የበለጠ ቀላል, ጽናትና ኮስታ ቂንት ይሰጥዎታል. ወጥነት ያለው መሆን ብቻ ነው.
ይህ ስፖርት የተዘጋጀው ከማንኛውም የ cardio ማሽን ወይም ከውጪ ከሚገኝ ማንኛውም እንቅስቃሴ ጋር አብሮ ለመሥራት ነው እና ይህን የተገመተ የተግባር ሰንጠረዥ በአስተያየት የተገመገሙ የአመራር ደረጃዎች ምን እንደሚሰማዎት ለመምሰል ( የእርስዎን ጥልቀት እንዴት እንደሚከታተሉ የበለጠ ለመረዳት ) ይጠቀማሉ. የመነሻ መስመርዎ ከእርስዎ ምቾት ዞን ብቻ በመያዝ እርስዎን ከመሞከሯቸው በላይ ከባድ መሆን አለበት. ወደ ትምህርት ሰፋ ቸው በጥልቅ እንደቀለበቱ እና ድካም ሊኖርብዎት ሲችሉ, የእርስዎ ቅንብሮች ሊለወጡ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ሃሳቡ የፍጥነትዎን, የመለወጥ, የመገጣጠም, ወዘተ ቢቀንስ እንኳ የትም ቦታ ቢገኝ ማግኘት ይችላሉ
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ማንኛውም ዓይነት ጉዳት, ሕመም ወይም ሌሎች ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ይህን ሙከራ ከመሞከሩ በፊት ሐኪምዎን ይመልከቱ.
መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ
ማንኛውም የ cardio ማሽን ወይም እንቅስቃሴ.
እንዴት ነው
- ከተጠቆሙት የአተገባበር ደረጃዎች ጋር ለመገጣጠም የእያንዳንዱን ክፍል, የመግቢያ ፍጥነት, የዘር መስመር, መከላከያ ወይም መከለያዎችን ያጠናቅቁ. ይህ በጣም ተጨባጭ የሆነ እና ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ ምን እንደሚሰማዎት ለማዛመድ ጥቂት የስፖርት ልምዶችን ይወስዱ ይሆናል. ትክክለኛ እና የተሳሳቱ መልሶች የሉም, ስለዚህ ምርጡ አድርጉት. ከጊዜ በኋላ, እርስዎ የተሻለ ይሰጡዎታል.
- የአካል ብቃትዎን, ምርጫዎቻቸውን እና ግቦቻችሁን ለማመቻቸት የሚያስፈልገውን የሥራ ልምድዎን ይቀይሩ
- ማንኛውም ዓይነት ህመም, ማዞር ወይም የትንፋሽ ማጣት ስሜት ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም ማቆም ይችላሉ
| ሰዓት | ጥንካሬ, ፍጥነት, ቀስ በቀስ ወይም መቋቋም | የተፈጸመ ምልከታ |
|---|---|---|
| 5 ደቂቃ. | ቀላል በሚሆንበት ፍጥነት ይንሱ. በቀላሉ ምቾት ሊሰማዎት እና በቀላሉ ለመናገር ይችላሉ. የልብዎን ፍጥነት, ተቃውሞ ወይም በቀዝቃዛው ሂደት ውስጥ ቀስ በቀስ በመጨመር የልብ ምትዎን ወደ ታች ይጥቀሱ. | 4 |
| 5 ደቂቃ. | መሰረታዊ መስመር (ዌብሳይት): የመነሻ መስመርዎን ለማግኘት ፍጥነትን, መዘግየት ወይም መከላከያ (ወይም ቅንብርን) ይጠቀማሉ. በዚህ ደረጃ, ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን ትንሽ መቆየት እና እርስዎ መስራት እንደሚችሉ ሆኖ መናገር ይችላሉ ነገር ግን መናገር ይችላሉ | 5 |
| 2 ደቂቃ. | ከመሰመሪያ ያነሰ እየሰሩ እንደሆነ እስኪያገኙ ድረስ የእርስዎን መስመር, መከላከያ ወይም መራመጃዎች ያሳድጉ. በአንድ ጊዜ በ 1-2 ጭማሪዎች ይጀምሩ እና ከዚያ ይሂዱ. | 6 |
| 3 ደቂቃ. | ወደ የመነሻ ደረጃዎ ለመመለስ የእርስዎን መስመር, መከላከያ, ፍጥነት ወይም ፍጥነት ይቀንሱ. | 5 |
| 1 ደቂቃ. | ከመሰመሪያ ያነሰ እየሰሩ እንደሆነ እስኪያገኙ ድረስ የእርስዎን መስመር, መከላከያ ወይም መራመጃዎች ያሳድጉ. በአንድ ጊዜ በ 1-2 ጭማሪዎች ይጀምሩ እና ከዚያ ይሂዱ. | 6 |
| 4 ደቂቃ. | ተስማሚ በሆነ ደረጃ እስኪሰሩ ድረስ መስመድን, መከላከያ, ፍጥነት እና / ወይም ፍጥነት ይቀንሱ. | 4 |
| ጠቅላላ: | 20 ደቂቃዎች |