እየሰሩ እያሉ ብዙ መወርወርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የውድግዳውን መቀነስ የእርስዎን ውጤታማነት ሊያሻሽል ይችላል

በተሸዋሚ ፈገግታዎች ፈንታ, አንዳንድ ሯጮች ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎች ይመለካሉ. ምን ማድረግ ይችላሉ?

ሲሮጡ ከቀጠሉ, ጭንቅላትና አካላችሁ በጣም ብዙ ኃይልን የሚያጠፉ ከመጠን በላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ. በአየር ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ ማለት እርስዎ ከሚችሉት ፍጥነትዎን ይረዝማሉ ማለት ነው. እየሮጠ እያለህ ወደላይ እና ወደታች እንቅስቃሴ በመንቀሳቀስ ቀጥ ማወዛወዝ ይባላል. የሥራ አፈጻጸሙ አካል ነው.

ከፍ ያለ የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ወደፊት እንዲራመዱ አያደርግም. በ "የበረራ እርከን" ወቅት ከሚፈነዳው ሩጫ በላይ የእግርዎ ጡንቻዎች ከፍ እያደረጉ ነው.

በተቃራኒው ብዙ እግር እና ዝቅተኛ እንቅስቃሴ በእግርዎ እና በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በጭንቅላቱ ፊት ለፊት ኳድሪፕስፕስ ነው. ራስዎን ከመሬት ላይ ከፍ ሲያደርጉ, ሲወርዱ ሲወስዷቸው የሚሰማዎት ድንጋጤ ከፍ ያለ ሲሆን በእግርዎ ውስጥ ፈጣን ስለሆነ በጣም ይሞላል. በእያንዳንዱ እግርዎ በእግር, በጉልበታ, እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን እየጨመሩ ነው.

የእድገትዎን ውድቀት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ

እሺ ይሁን አሁን, ስትሮጥ በጣም ብዙ ብታርጉም ለምን እንደማትጫው ያውቃሉ, ነገር ግን እንዴት ያነሰ ሊወርዱ ይችላሉ? አንድ አጭር መልስ ቢኖር በተፈጥሮዎ የበለጠ ቀልጣፋ እና ቀስ በቀስ እየሰለጠነዎት መሆንዎን ነው. ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ አመጋገሩን ያገኝ እና ቀጥ ያለ የመዞር (ኦርጅናል) እንቅስቃሴዎትን እንዲሁም በሳምንትና በወር ወራት ውስጥ ፍጥነትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.

ነገር ግን በታማኝነት እየጠበቃችሁ ከሆነ እና አሁንም ብዙ ውዝግቦች ካሏችሁ እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሯቸው. ቀስ በቀስ ለመቀነስ እና ሃይልን ለማቆየት, በፍጥነት ይራመዱ, በእግርዎ ላይ ለስላሳ ያርጉ, እና በፍጥነት በታሪኩ ላይ ያተኩሩ. አጠር ባለ እርምጃዎች እግርህን ወደ መሬት ዝቅ ለማድረግ ጥረት አድርግ. አንዳንድ ባለሙያዎች 90 የሚያህሉት ቅኝት ሲሆኑ ግራ እግርዎ በደንበኝነት 90 ደቂቃዎች በመሬቱ ላይ በተገቢው መንገድ በከፍተኛ ፍጥነት በሚተዳደሩ ሰዎች ላይ ይታያል.

የእድገትዎን አጭር ማስታዎቅዎ ያበቃዎት.

እጆችዎ ረጅምና አጭር በመያዝ እንዲረዱዎት ይረዳዎታል. እጆችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ እና አጣራ እና አጠር ያሉ በማወዛወዝ ላይ ያተኩሩ. የእጆችዎ ጥልቀትን በመቀነስ እና በፍጥነት በመያዝ እግሮችዎ ወደ መሬት ዝቅተኛ ይሆናሉ-ይህም አጠር ያለ እርምጃ እንዲወስድ ያደርገዋል. በእጃችን ላይ በእጆቻችን ብታሳድጉ የእርቀት እንቅስቃሴን ያስወግዳሉ.

በተጨማሪም, ብዙ እብጠት ሊያስከትል ከሚችል ሌላ ልማድ ወደ ጣቶችዎ መሄድዎን እርግጠኛ አለመሆንዎን ያረጋግጡ. የእግርዎን መሃል ላይ (መሬት ላይ) ለመሻገር ይሞክሩ, ከዚያም በእግርዎ ጣቶች በኩል ይሽከረክሩ. አንዳንድ ባለሙያዎችም ጭንቅላቱን የሚደመስሱ ከሆነ በደካማ ውጣ ውረድ እና በጣም ብዙ ብጥብጥ ሊኖርብዎት ይችላሉ.

በአመክንዮታዎ እና በእግር ማራዘሚያዎች ላይ ለአጭር ጊዜ ብቻ ለውጥ ያድርጉ. መጀመሪያ ላይ ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ስሜት ይፈጥራሉ እናም ከመጠን በላይ መሞከር አይፈልጉም. የበለጠ ተፈጥሮአዊ እየሆኑ ሲሄዱ ለረዥም ጊዜ ሩጫዎችዎ የሚያደርጉትን ያህል ሊያከናውኗቸው ይችላሉ.

እንደ ጋሚሚን HRM-ሩጫ የልብ ምት እና የሩጫውን ተለዋዋጭ ተለዋዋጭ የዱር ሰንደቆችን መለኪያዎች እንደ ዚግ ማወዛወዝ, ምስጥር እና የመሬት ግንኙነት ጊዜን የመሳሰሉ መግብሮችን ማሄድ ናቸው. በቅርስዎ ላይ ለመስራት በእውነት መፈለግ ከፈለጉ ይህ ሂደቱን በአግባቡ ለመለካት እና የሮኬት ብቃትዎን ለመለወጥ ሲሞክሩ ግብረመልስ ያግኙ.

_ምንጭ

_{ሙር, ኢ. "ኢኮኖሚያዊ አቅም ያለው ዘመናዊ ቴክኖሎጂ አለ?" - ኢኮኖሚን ​​በመሮጥ ላይ ሊለወጡ የሚችሉ ተለዋዋጭ የሆኑ የባዮሜካኒካል ሁኔታዎች ግምገማ. Sports Med. 2016 ጃንዋሪ 27.}