ጠዋት ማለፊያዎን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው እና የጋጋጣው ሻጋ ደግሞ ከውጭ በሚቀዘቅዝ ጊዜ እጆችዎን ያሞቃሉ. ነገር ግን በዚህ ጽዋ ውስጥ ያለው የካፌይን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል?
የክብደት መቀነስ የይገባኛል ጥያቄዎች
በካፊን እና ክብደት መቀነስ መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ሶስት የተለመዱ ጥያቄዎች አሉ.
- ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን የሚባክነውን ኃይል መቀነስ የስርሃዊነትዎን ጅማሮ ከፍ ሊያደርግ እና ስብስዎን ለማቃለል ይረዳዎታል. ለምሳሌ, አንድ ጥናት እንደገለጸው ቡና ከተጠቀመ በኋላ ባሉት ሦስት ሰዓታት ውስጥ ቡና መጠጣት ከሚገባው ያነሰ የኬታ መጠን በከፍተኛ መጠን ከፍ ያለ እንደሆነ ተረድቷል.
- ሌላው የተለመደ እምነት ካፌይን የኢነርጂዎን ደረጃ ይጨምራል. እዚህ ያለው ንድፈ ሀሳብ ኃይል የማራመዱ ልምምድ ለማነሳሳት, ለመለማመድ ረጅም ጊዜ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል, ወይም ሁለቱም. እንዲያውም የዓለም አቀፉ ኦሊምፒክ ኮሚቴ ማንኛውም አትሌታዊ ጥቅም ለማጥፋት የአትሌቲክስ መጋዘኖችን በካፋይን መጠን ያጠፋል.
- ቡና ብዙ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማፈኛ እንደመሆኑ ይጠቅሳል. ይህም ኮፊን የሚባለውን መጠጥ መጠጣት አነስተኛ እንድትመገብ ሊያደርግ ይችላል.
ካፌይን ለክብደት መቀነስዎ ወሳኝ መልስ ነው ብሎ ለማመን የሚያረጋግጥ ነው. ይሁን እንጂ ካፌይን የሚባክኑ ብዙ ምልልሶች ይህን ያህል ክብደት ለመቀነስ ምክንያት አይሆኑም. በተጨማሪም ከመጠን በላይ የካፌይን መብላት አደገኛ ሊሆን ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካፌይን መጠን መጨመር የስኳር በሽታ መጨመርን ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን በጥቅሉ ለሰዎች ለጥቂት ሰዓቶች ብቻ ውጫዊ በሆኑ ሰዎች ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ነው. በሌላ አነጋገር ክብደት መቀነስ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ካምኢን የሚያወጡት የምግብ መፍጨት በከፍተኛ ደረጃ የመጨመር አቅም የለውም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌን ለአጭር ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ (አምስት ደቂቃዎች) እና ለሠለጠኑ አትሌቶች ለኃይለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጉልበት እንዲጨምር ይረዳል. ካፌይን በመካከለኛ ርዝመት, መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው አረጋግጧል.
የምግብ ፍላጎት ማስወገጃ የይገባኛል ጥያቄ ምናልባት እንዲህ ማለት ነው.
በዚህ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ ከነበሩት ጥናቶች ውስጥ አንዱ ጠጥቶ ቡና የመጠጣት ፍላጎቱ ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው አመልክቷል. በተጨማሪም ሰዎች ቡና በአጭር ጊዜ መቻቻ አድርገው ያቆማሉ, ስለዚህ ማንኛውም አዎንታዊ ተጽእኖዎች ለረጅም ጊዜ አይኖሩም.
ካፌይን የክብደት መቀነስን ለሚረዱ አንዳንድ ሰዎች ቢረዳቸውም እንኳ ሰዎች ካፌይን በሚጣፍጥ ጣፋጭ ፍራፍሬ ሲጨርሱ የሚወስዷቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች በሚወስዷቸው ተጨማሪ መጠቀሚያዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ይደርሳል. ቡና እና ሻይ አብዛኛውን ጊዜ በክሬም እና በስኳር ውስጥ ይሰለፋሉ, እና የቡና መሸጫዎች በካሎሪ ከፍተኛ የላቀ ሊሆኑ የሚችሉበት ምስጢር አይደለም.
ካፊኢሚም ዳይሬክቲቭ ሲሆን ይህም ማለት የውኃ ክብደትን በአጭር ጊዜ ለመጥፋት አስተዋፅኦ ይኖረዋል ማለት ነው. ነገር ግን በከፍተኛ ፍጥነት በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ሁል ጊዜም ሰውነትዎ እንዲቆይ ያድርጉ .
አንዳንድ ለቡና ተስማሚ የሆኑ ምክሮች እና ዘዴዎች እነኚሁና:
- ካፌይንዎን ከቡና ማግኘት ከቻሉ ሌሎች ምን እንደሚወስዱ ያውቁ. ብዙ የቡና መጠጦች ካሎሪ, ስብ እና ስኳር የተሸከመ ነው.
- በጉዞ ላይ እያሉ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ. መጠጦችዎን ከጭረት ነጻ የሆነ ወተት ይለውጡ, ለስኳር-ነጻውን ባህላዊ ሽኮን ይዛሉ, እና ቀጥታ ስኳር ባለው መንገድ ላይ የካልካ ማቀያየር ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ.
- በጆነትዎ የሻዎን ጽዋዎን በቤት ውስጥ ካደረጉት, በዘመናዊ ወተት እና ጣፋጭ አማራጮች ይለጥፉ. የቪኖ አልሞንድ ወተት በብዛት የማይጎዳ የቪኖ አልሞንድ ወተት ነው. (ለካናሌ አነስተኛ መጠን ላለው ካሎሪ) ክሬም እና ጣዕም ይጨምርልኛል) እና ተፈጥሯዊ የካሎሪ ቀለም አጣፋጮች.