35 ደቂቃ የእንቆቅልሽ ጉልበት ብዝነስ ፍጥነት እና ማከሚያ (ስፕሊት) ስፖርት መሥራት
ይህ የስፖርት ጉዞ ለ 35 ደቂቃዎች ወሬ ማረፊያ ካርዲዮን በመዝናናት (በየትኛውም የፈለጉት cardio ማሽን) ላይ መሥራት ያጠቃልላል. አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ነገሮችን በማድረግ ሁለት ተጨማሪ ጊዜዎችን በማቃለብ ላይ እያለህ ብዙውን ጊዜ ፍጥነቶን ለመቀየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ይፈጅብሃል. ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ጽናት መገንባት.
የተዘረዘሩት ፍጥነቶችና ዝንባሌዎች ከመሪ እግረኞች ጀምሮ እስከ ሩጥ ፍጥነቶች የሚሰሩ ናቸው.
በተጠቆመው የተገመተ ጥረት እና እንዲሁም የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመጨመር ፍጥነት / ዝንባሌን ይጨምሩ ወይ ይቀንሱ. ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ ለመወሰን ከዚህ በታች ያለውን የተገመተ የመለኪያ ደረጃ ይጠቀሙ. ኦ, እና አንድ ተጨማሪ ነገር ... ለረጅም ጊዜ አሠልጣኝነት ሁለት ጊዜ በተዘጋጀው የስፖርት ልምምድ ውስጥ ይሂዱ!
| ሰዓት | መመሪያዎች | የማቆም ፍጥነት / መቀነስ | የተፈጸመ ምልከታ |
|---|---|---|---|
| 10 ደቂቃ | 3.0 - 5.0 mph / 1% ቅዝቃዜ - ማሞቂያ | 3.0 - 5.0 ማይል / 1% አውታር | 4-5 |
| 5 ደቂቃ | መሰረታዊ መነሻ - ከመጠለያዎ ዞን ብቻ በመጠንኛ ፍጥነት ያገኛሉ | 3.5 - 6.0 (መራመድ ወይም ጁጎንግ) / 1% ተዘግቷል | 5-6 |
| 1 ደቂቃ | ፍጥነት ይጨምሩ እና መስመር 1 መስመር በ 15 ሰከንድ ይጨምራል | 3.9 - 6.4 ማይል / 5% ተጨምር | 7-8 |
| 1 ደቂቃ | ከላይ ባለው ፍጥነት ይራመዱ እና መስመር ይቀይሩ | 3.9 - 6.4 ማይል / 5% ተጨምር | 8 |
| 1 ደቂቃ | ዝቅተኛ ፍጥነት እና ቀስ በቀስ 1 በየ 15 ሰከንድ ይጨምራል | 3.5 - 6.0 / 1% ሽርሽር | 6-7 |
| 1 ደቂቃ | በፍጥነት ከመጀመሩ በፊት, በየ 15 ሰከንዶች ይጨምሩ | 3.5 - 6.0 / 5% ሽርሽር | 7-8 |
| 1 ደቂቃ | ከዚህ በላይ ፍጥነት / ስልት ላይ ይቆዩ | 3.5 - 6.0 / 5% ሽርሽር | 8 |
| 1 ደቂቃ | ፍጥነቱ መነሻ መስመር በ 15 ሰከንዶች ይቀንስ | 3.5 - 6.0 / 1% ሽርሽር | 7-8 |
| 5 ደቂቃዎች | ከመሠረት በላይ - ለዚህ ክፍል ምቾትዎን ተጨማሪ ቦታ ያግኙ | 3.8 - 6.3 + / 1% ሽርሽር | 6-7 |
| 1 ደቂቃ | ከላይ ባለው ፍጥነት በመጀመር እና በ 2% ይቀንስ, በየ 20 ሰከንድ በ 1 ፍጥነት ይጨምሩ | 4.1 - 6.6 / 2% ሽንት ላይ | 7-8 |
| 1 ደቂቃ | ከላይ ባለው ፍጥነት እና ስርጭቱ ላይ ይቆዩ | 4.1 - 6.6 / 2% ሽንት ላይ | 8 |
| 1 ደቂቃ | በየ 20 ሴኮንዶች ውስጥ ፍጥነት ይቀንሱ | 3.8 - 6.3 / 2% ሽርሽር | 7-8 |
| 1 ደቂቃ | Sprint ወይም ፍጥነት መጓዝ በተቻለ ፍጥነት! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 ደቂቃዎች | ተረጋጋ | 3.0 - 4.0 ማይልስ | 4 |
| አጠቃላይ ድምር | 35 ደቂቃዎች |