በሚረጥብበት ወቅት የሰውነት እንቅስቃሴን ክብደትዎን እንዴት እንደሚቀንሱ

የዝንብ ጥርስ መሰማት የእርስዎ ሆርሞኖች ያስቀሩ.

ትኩስ ብልጭታዎች, ብስጭት, ድካም, የመንፈስ ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, ደረቅ ቆዳ, እብድ እና ሁሉንም እና ሁሉንም መጥላት እና በመጨረሻም ክብደት መጨመር. እነዚህ በሽታዎች በዊንደ እም ውስጥ ሲያልፉ የምናይባቸው ምልክቶች ናቸው ወይም አብዛኛውን ጊዜ ስናወራ, ያረጀን ውርሽናን ያረጁ ናቸው. በእርግዝና ወቅት ከሚባሉት ምልክቶች ሁሉ የከፋው ክብደት መጨመር ነው. ድንገተኛ ነው, ግትር ነው, እናም ሁሉም ከመካከላችን ከዚህ በፊት አጋጥመው የማያውቁት አዲስ ብስጭት ለእኛ ይሰጥናል.

ምንም ያህል ትንሽ ወይም ትልቅ ቢሆኑም, ገራገር ወይም ሰነፍ, በሁሉም ሴቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም እኛንም እብድ እንድንሆን ያደርገናል.

በአንባቢዎቼ ያጋጠሙትን አንዳንድ ልምዶች:

«በጭንቀት ውስጥ የተቀመጠው» የተለጠፈው: "የማረጥ ሂደት መቼ እንደጀመረ አላውቅም, ነገር ግን ከፍተኛ ክብደት በማግኘቱ ምክንያት ሲጠናቀቅ አውቃለሁ, ከአንድ ዓመት ባነሰ ጊዜ ውስጥ 30 ፓውንድ."

'ገና መጀመሪያ ላይ' የክብደት መጠኑ ገና በመጀመር ላይ ነው (በየ 2 ወሩ 3 ፓውንድ) ... ሁልጊዜ ቀጭን ነኝ, ስለዚህ ክብደትን መቀነስ እና ብዙ ነገሮችን በመሥራት እና በመቁረጥ መውሰድ ሳያስፈልግ በመቅረት ነው ለእኔ በጣም አስገራሚ ከመሆኑ የተነሳ በውስጤ መጨነቄን አምነህ ተቀበለኝ. "

ተዳክሞ, ጠፍቷል, ግራ ተጋብቷል ... ግን እርስዎ ይሰማዎታል, እርስዎ ብቻ አይደልም እና የእርስዎ ስህተት አይደለም . ሁላችንም የምንሄድበት ተፈጥሯዊ ሂደት ነው. በእርግጥ ይህ 'የተፈጥሮ ሂደት' በጃንዋሪ ወር ላይ የክብደት መቀነስ ከመጥለጥ ይልቅ ፍጥነት እንዲቀንስ ሲያደርግ በቀላሉ ማምለጥ አይችልም. ሆኖም ግን, ምን እንደሚጠብቁ ካወቁ እና አንድ ነገር ለማድረግ ከተስማሙ, ልዩነት መፍጠር ይችላሉ .

የመጀመሪያው ጥቃትዎ ጥሩ የጥራት ልምምድ ነው.

በእናቶች ጊዜ ለክብደት ማጣት ያካሂዱ

ምን ያህል አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ያውቃሉ? አጭር መልስ-እርስዎ ከሚያስቡት በላይ. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በሳምንት ቢያንስ 2 ሰዓት እና 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባሉ እና ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው.

ሆኖም ግን, በሚጥላት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ , በየሳምንቱ ለ 4 ወይም ለዚያ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይኖርብዎት ይሆናል. በዕድሜ የገፋዎ መጠን አሳዛኝ እውነታ ነው, ክብደትዎን ለመጨመር እና / ወይም ክብደት ለመቀነስ ያስፈልግዎታል.

ሆኖም ግን, ምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርጉት እርስዎ በሚወስዱበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚገባዎ የበለጠ አስፈላጊ ነው. ጥብቅ እና ሁሉን አቀፍ የሆነ ስራን መፍጠር በማንኛውም ጊዜ ካለዎትን ምርጡን እንዲያገኙ እና የመጀመሪያ ንግድዎ የርስዎ የካርዲዮ ፕሮግራም ነው .

ክብደት ለመቀነስ Cardio

ለምን? የካርዲዮ በሽታ ክብደትን ለመከላከል የመጀመሪያዎ የመከላከያ መስመር ሲሆን, የክብደት መቀነስ ሂደቱን መጀመር ግን በእርግጥ ይጀምራል. Cardio ካሎሪን ለማቃለል እንዲሁም እንደ ማብራት በሽታ እና ኦስቲዮፖሮሲስ የመሳሰሉ ሌሎች የጤና እክልዎዎችን ለመከላከል ይረዳዎታል.
ስንት? ለመለማመድ አዲስ ከሆኑ ለክብደት ማጣትዎ የካሲዮ ፕሮግራም ማዋቀር መሰረታዊ ነገሮችን ይወቁ .

ቀለል ባለ ሁኔታ በመጀመር ጉዳት እና የ SIEL (ድንገተኛ ፈጣን የአካል ልምምድ) ለመጀመር, በ 20-30 ደቂቃዎች ለመራመድ ለ 3-5 ቀናት ወይም ለረጅም ጊዜ መሄድ ይችላሉ.

የ cardio ልምምድ እያደረጉ እና ክብደትዎ እየቀነሱ ካልዎ , ምን ያህል ያስቆማሉ. ይህ ወደኋላ ተመልሰው በፕሮግራሙ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ሲፈልጉ ነው.

ከካሜሮ ልምሻዎቼን የበለጠ ለማግኘት ምን ያደርግልኛል?

1. ላብ ማለቅ - በልብ የልብ ምት ዞን ዝቅተኛ ከሆነ ወይም ብዙውን ጊዜ በስህተት "ስሱ የሚሞቅ ዞን " ብለን የምንጠራው ከሆነ ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል. ይህ የከረረ ጥንካት ለጀማሪዎች ጥሩ ነው እናም በቀን ውስጥ ለተለመደው እንቅስቃሴም ቢሆን በጣም ጥሩ ነው. ነገር ግን, ወደ ከፍተኛ ኃይለኛ cardio ስራዎን ሲሰሩ በካሎሪ-በሚቃጠል ዞን ውስጥ እርስዎ ስብን ማጣት ያስፈልግዎታል. ከሚከተሉት ስልጠናዎች ውስጥ በተጨማሪ ጊዜ እና በኋላ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለማገዝ የአጭርና ከፍተኛ ከፍተኛ የስፖርት ልምዶችን ለማከል ሞክር.
   • የጊዜ ክፍተት ሥልጠና - በመጠፍ አካፋዮች ላይ ከፍተኛ ኃይለ- ፈሳሽ ማለማመድ ለአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ጠንክሮ መሥራት ነው, ይህም ካሊፎኖም ዝቅተኛ የቅዝቃዜ ስፖርቶች ላይ እንዲቃጠሉ ያስችልዎታል. የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለጀማሪዎች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው, ምክንያቱም በአየር ሁኔታ ውስጥ በሚገኙ የጊዜ ክፍተት ስልጠና , ይበልጥ መካከለኛ እና እስከ የአይሮኖቢክ የጊዜ ርዝመት ድረስ ለመሰልጠን ይንቀሳቀሳሉ . የጊዜ ክፍተት ስልጠናዎች ምሳሌዎች.
   • ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ክፍተት (HIIT) - HIIT እንደ የእረፍት ጊዜ ስልጠና ነው, ነገር ግን በአይኦሮቢክ ዞን ውስጥ ለመስራት ላይ ያተኩራል - ለአጭር ጊዜ ብቻ መስራት የሚችሉበት ቦታ - ብዙውን ጊዜ ከ30-120 ሰከን, ወይም ደረጃ 9-10 በዚህ የተተገበረ የማስፈፀሚያ ሰንጠረዥ ላይ . ይህ ይበልጥ በተወሰኑ ልምዶች ላይ ነው.
   • Tabata - Tabata ሥልጠና ሌላው የ HIIT ስልጠና ለ 20 ሴኮንዶች በጣም ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምድ ማድረግን የሚያካትት በመሆኑ ለ 10 ሴኮንድ ብቻ በመቆም ለ 4 ደቂቃዎች መድገም ነው. ለተለመዱት የቲታቴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ወደ 20 ደቂቃ ለሚጠጋ ጊዜ ለ 4 ወይም ለ 5 ጊዜ ያህል ይደግሙታል. ለመሞከር የሚረዱ የሙከራ ትሮች : Tabata Cardio Workout , Tabata ጥንካሬ ሰልፍ , Tabata ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ .

1. የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀሙን ያስቡ - ብዙዎቹ ደንበኞቼ የእነሱን ልምምድ መጠንን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ትክክለኛ ሀሳብ ሳይኖር ወደ እኔ ይመጣሉ, ይሄ ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምዶችን ለመለካት አስቸጋሪ ያደርገዋል. የልብ ምት መቆጣጠሪያዎ መጠንዎን ለመቆጣጠር ከሁሉም የተሻለ ዘዴዎች አንዱ ነው, ይህም ለልብ ምትዎ የመዳረስ እድል ይሰጥዎታል, ይህም ወደኋላ ለመመለስ ወይም ትንሽ ግትር እየገፉት ከሆነ ለማወቅ የሚረዳዎ ጥሩ መንገድ ነው. የራስዎን የልብ ምት ቀነ-ገቦች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና የልብ ምትን መቆጣጠሪያዎን ከፍተኛ የመከታተል ዘዴን ይወቁ.

1. በ FITT ላይ ያተኩሩ . - ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን አሁንም ደጋግሞ የማድረግ ፍላጎት ካደረብ, የ FITT መርሕን በመጠቀም አንድ ስፖርትዎን አንድ ወይም ከዚያ በላይ አካላት መለወጥ ይሞክሩ. እነዚህ አባላቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
   1. ድግግሞሽ - አንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ የ cardio መጨመር ይችላሉ? አንድ ሰዓት መሆን አያስፈልገውም ... ከጊዜ ወደ ጊዜ ተጨማሪ 15 ወይም 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
   2. ጥንካሬ - ይህ ለመቀየር በጣም ቀላሉ ነገሮች አንዱ ነው. በእግርዎ ጥቂት የእግር ጉዞዎችን በማከል ወይም ረጅም ኮርቻን በማጥፋት በስራዎ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ወይም በየሳምንቱ አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በልዩ ልዩ ክፍተቶች ውስጥ አንዱን መሞከር ያስቡበት.
   3. ሰዓት - በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ ጊዜ መጨመር ይችላሉ? ከወትሮው ውጭ ከሆነ ይህ ምናልባት አማራጭ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙዎቻችን በቀላሉ 10 ደቂቃዎች ወደ አንድ ወይም ሁለት የስፖርት ልምዶች ማከል ይችላሉ, እናም 10 ደቂቃዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 100 ካሎሪዎችን ያጥሉ .
   4. ዓይነት - አዲስ እንቅስቃሴን የሞከሩት የመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር? ሁላችንም የምንወዳቸውን እንቅስቃሴዎች እናደርጋለን, ነገር ግን ደጋግመ እና ደጋግማችሁ አንድ አይነት ስራ ሲሰሩ ሰውነትዎ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል, በዚህም አነስ ያለ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. የሆነ አዲስ ነገር በሞከሩበት ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃለል የሚረዳዎትን ጉልበት ይሠራል.
2. አሰልጣኝ መቅጠር ያስቡ - ከፀሃይ በታች ያለውን ነገር ሁሉ እያደረጉ እና ሰውነትዎ አሁንም ግትር እንደሆነ ካመኑ ከአሠልጣኞች ጋር መስራት ያስፈልግዎት. አንዳንድ ጊዜ ግቦችዎን ለመድረስ ምርጡን መንገድ ለማወቅ የሚያስችለውን የውጭ እርዳታ ያስፈልግዎታል.

ይህንን HIIT 40-20 ማረጥ (Menopause Cardio Workout) ይሞክሩ. ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተጨማሪ የካርፒኦ ልምምድ.

የክብደት ጭንቀትን ማሰልጠን

ለምን? የአካል ጥንካሬ ስልጠና የአንድን ሰውነት አደረጃጀት ለመቀየር, የሆድ ስብን በመቀነስ እና የብረት መቆጠልን (ሜታቦሊዝም ) የሚጨምር ጡንቻ ቲሹን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ነው. በሰውነትዎ ውስጥ የጡንቻ መቆረጥ በርስዎ የቁጠባ ሂሳብ ውስጥ ገንዘብ እንዳለበት ነው. ስፖርትዎ ከጨረሰ ከረጅም ጊዜ በኋላ መስጠትዎን የሚቀጥል ስጦታ ነው.
ስንት? ጠቅላላ መመሪያ መላ ሰውነትዎ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ነው, ነገር ግን በ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎ ላይም እንዲሁ ሊያካትቱ ይችላሉ.

ስለ ሜታቦሊክ ማሽኖች እና የወሮታ ስልጠና ቀጣዩን ክፍል ይመልከቱ.

ከኃይል ስልጠና ስልጠናዎቼን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

1. ከባድ ከፍ አድርግ . ክብደቶችን በየጊዜው ከፍ ካደረጉ, በትክክለኛ መንገድ ላይ ነዎት, ነገር ግን ትክክለኛውን መንገድ ከፍ ያደርጉታል? ምንም እንኳን ተጨማሪ ሪፖርቶችን ማድረግ ቢችሉም እንኳ ስብስቡን ማጠናቀቅ እና ማቆም ማቆም ምን ያክል ጊዜ ያገኛሉ? አብዛኛዎቻችን ያንን ያደርጉታል, እና ስብ እና ካሎሪ ማቃጠል ያለብን ይህን ውድ ብርጢኛ የሰውነታችንን አካል መዘርጋት. ይህ ማለት 40-ሊባ የጡንጫን ድምፅ ማሰማት አለብዎት ማለት ነው? በፍጹም አይደለም. ይህ ማለት እርስዎ ለመረጡት የመወዳደሪያዎች ብዛት ያህል በተቻለ መጠን ከፍተው ማሳደግ አለብዎት ማለት ነው. ስለዚህ 12 ሰተዎችን ካደረክ, 12 ኛ ተወካይ ሊሰሩ የሚችሉት የመጨረሻው ምላሽ መሆን አለበት. ክብደትዎን እንዴት እንደሚመርጡ ተጨማሪ ይወቁ.
2. መላ ሰውነትዎን ዒላማ ያድርጉ - ብዙውን ጊዜ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉት ላይ የተመረኮዙ የሰውነት ክፍሎችን ይመርጣሉ እና ይመርጣሉ. ችግሩ ያለው የቡድን ስልጠና አይሰራም እናም መላ ሰውነትዎን በሂደቱ ውስጥ ሲያስገቡ ከስልጠናዎ ብዙ ያገኛሉ. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች መሥራታቸውን ያረጋግጡ - የደረት , የጀርባ , ትከሻዎች , የሽቦ ጫማ , የሽቦ ሴት , የሆድ እና የሰውነት አካል - ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ.

1. በድብልቆቹ ልምምድ ላይ ትኩረት በማድረግ - ልክ ከላይ እንደተጠቀሱት ተመሳሳይ ስህተቶች, ሌላው ዋና አካል አንድ አካልን ብቻ የሚያከናውን እንቅስቃሴዎችን እየሰራ ነው. ለምሳሌ, የውጭውን ብሬትን መሥራት እንደሚፈልግም ይናገሩ. ለተወሰኑ የእግር መወጣጫዎች ወለሉ ላይ ልትደርሱ ትችላላችሁ, አዎ, የውጭውን ጭንቁል ይሰራል ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ጊዜን የሚያባክን ጊዜ ነው. በጭኑ ዙሪያ ስብስቦችን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በዛ ልምምድ ብዙ ካሎሪዎች በማቃጠል ላይ አይደሉም. በሌላ በኩል ደግሞ ከድምፃችን ጋር ጎን ለጎን ብታደርግ ውጫዊ ጭራህን እና አብዛኛው የሌላ የሰውነትህ ጡንቻ ትሠራለህ. እናም, እርስዎ ቆመው እና ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን በመፍጠር ስለሆነ ብዙ ካሎሪዎች እያቃጠሉ ነው. ሌሎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
   1. ቁጭቶች
   2. ፑሽ አፕ
   3. ሳንባዎች
   4. Tricep Dips
   5. ረድፎች

ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች የተለያዩ ጥንካሬ ስልጠና የስፖርት ልምዶችን ያግኙ.

እሺ, ካርዲዮን እያገኙ ነው, እናም ጥንካሬያችሁን አሎት. ምን ሌላ ነገር እንደሚፈልጉ ይወቁ? ኃይለኛ ካሎሪን ለማንሳት እና በጣም ፈጣን የሆነ የመተሃመት ለውጥ እንዲያመጣ አዲስ ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴ.

የሜታብሊክ የሕክምና እና የወሮታ ስልጠና

ለምን? የመለኪሚክ ማሽነሪ እና ከፍተኛ የሥርዓተ ፆታ ስልጠና ሁሉም የኃይል ስርዓቶችዎ ላይ ያተኮረ ሲሆን, በጨዋታዎ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል እንደሚረዳዎ, ግን የበለጠ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሰጡዎታል . በዚህ የመሠልጠኛ ደረጃ በዚህ በጣም ጠንካራ ስለሆነ, ሰውነትዎን ወደ ሚዛን ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ ይወስዳል, ይህም ከፍተኛ ቶኖች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

ስንት? ጀማሪ ከሆኑ, በጀማሪ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና እና በዚህ ከፍተኛ ከፍተኛ የስልጠና ደረጃ ላይ ይጓዙ. አለበለዚያ በሳምንት አንድ ጊዜ ይጀምሩ እና እንዴት እንደሚሄድ ይመልከቱ. የእርስዎ ትርኢት ጥሩ ከሆነ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ብዙውን ጊዜ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ. የድንገተኛ ችግርን እና የሙከራ ትምህርትን ለመከላከል ለራስዎ በቂ የመልሶ ማግኛ ጊዜ መስጠትዎን ያረጋግጡ .

ከ Metcon ወይም Circuit Training Workout ምርጡን ለማግኘት ምን ያደርግልኛል?

1. ከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮን ( ከፍተኛ ተጽዕኖ ወይም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ) እና የተደባለቀ ጥንካሬ መዝገቦችን የሚያካትቱ 9-12 ልምዶችን ይምረጡ. ይህ ሰልፍ በጣም አጭር እና በጣም 10-20 ደቂቃ አካባቢ መሆን አለበት, ስለዚህ በዚህ 10-ደቂቃ MetCon Workout ላይ የሚታዩትን ስዕሎች የመሳሰሉ የሚገጥሙዎት ልምምዶችን እንዲፈልጉ ይፈልጓቸዋል .
2. አንድ ጡንቻ ቡድን ይሠራል, ሌላ ስራም ሲሰሩ ሌሎች ተግባሮች. ለምሳሌ, እንደ ፑሊ ወደ ጉልጓችነት, እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ, እንደ ፒሊዮ ሉን የመሳሰሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይካፈሉ.

1. እያንዳንዱን ልምምድ ከመልክቱ እስከ 20-60 ሰከንድ ወይም ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ውስጥ እስከሚችለው ድረስ ይለማመዱ. ከቻሉ ሁሉንም ይውጡ.
2. ከስራ ልውውጥ በጣም አጭር, ከ 15 ሴኮንዶች ወይም ከዚያ ያነሰ ጊዜ ያርቁ. ለመጀመሪያ ጊዜ በዚህ ዓይነት ስልጠና ጊዜ ለመሞከር ረጅሙ የእረፍት ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ. የቀሩትን ጊዜዎች በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ እያንዳንዱን የሥራ እንቅስቃሴ እንዲያሳዩ አድርጉ.

1. ይህንን የጨዋታ ዓይነት በሳምንት ሁለት ጊዜ (የበለጠ ከፍ ካላችሁ) ጉዳት እንዳይደርስ ያድርጉ.

ተጨማሪ የወሮታ ስፖርት ልምምዶች.

የአዕምሯዊ-የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለምን? መዝናናት ያስፈልግዎታል. ወደ ማረጥ መፍሰስ ብዙውን ጊዜ ወደ ሲኦል የመሄድን ያህል ነው, እና ጭንቀት ወደ ክብደት መጨመር የሚያበረክተው. ይህ ውጥረት ሌሎች ማነቃቂያዎችን የሚያባብሱ ሲሆን, ሁሉም ነገር ከማሰብ ይልቅ የከፋ ነው. የአዕምሮ-የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚቀዘቅዝ, እንደሚተነፍስ, እንደሚፈታ እና አሁን ላይ ላይ እንዳተኮሩ ያስተምሩዎታል.

ይህ ሁሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን በቁጥጥር ስር እንዲይዙ እና በሰውነትዎ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር በበለጠ እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግዎ ይችላል.
ስንት? በተቻለህ መጠን ብዙውን ጊዜ ማድረግ ትችላለህ.

ከእነዚህ ሥልጠናዎች የበለጠ ጠንቃቃ እሆናለሁኝ?

1. ከእያንዳንዱ የስፖርት ጉዞ በኋላ ዘና ለማለት ጊዜ መድቡ. የአዕምሮዎን እና የአካልዎን ዋጋ እንደ ዋጋ ያስቡ.
2. በየሳምንቱ ቢያንስ አንድ የአእምሮ ዉጤት ያዘጋጁ. ይሄ ዮጋ ወይም ጲላጦስ ሊሆን ይችላል ነገር ግን እንዲህ አይነት ስልጠና ባይኖርዎት መሆን የለበትም. በተለመደው ስፖርትዎ ጊዜ ማስታወስ ላይ ማተኮር ወይም ዘላቂ ማሰላሰል ለመዝናኛ መንገድ መጓዝ ይችላሉ.
3. ሚዛን ላይ ማተኮር. ክብደታችንን ስለመውሰድ ይህን ያህል እብድ እናደርጋለን, በሚቃጠሉ ካሎሪዎች ላይ ትኩረት እናደርጋለን. ይሁን እንጂ ሰውነታችን የካርዲዮ እና የብርታት ስልጠና ብቻ አይደለም. ተለዋዋጭነት, ሚዛን, መረጋጋት እና ማረፊያ ያስፈልገዋል. ለሳምንቱ ስራዎትን ሲያዘጋጁ, ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ ዘና ለማለት እና ለመነቃቃት ለዚያው ጸጥታ የሚሰጡ ጊዜዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ.

_{ክላርክ-ያንግ, ጃኒስ, ኤሲኤም. "በማሕፀን አረጉ ወቅት የማጠንከር ስልጠና በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል" ከማረጥ እቅድ (Action Plan) የተወሰደ. ሐምሌ 2, 2014 ተመለሰ.}

_{Jull J, Stacey D, et al. የአኗኗር ልምምድ / ጣልቃ-ገብ-አቀራረብ / ማምከን / በምርምር ወቅት ለውጦችን መለወጥ. J Obes. 2014; 2014: 824310. ኤፕባ 2014 ሜይ 26.}

_{ሚሻራ ኤን, ሚሻራ ቪ, እና ሌሎች. ከሚከተሉት ማረጥ ይልቅ እሰሩ: መተው እና ማድረግ የሌለብዎት. ጄ ሚድሚን ጤና. 2011 Jul-Dec; 2 (2) 51-56.}