የክብደት መቀነሱን ለመጠበቅ የቅርብ ጊዜ ሽፋን, በተለይ በከፍተኛ አውሮፕላን አጥቂዎች ላይ ያሉ አሸናፊዎች የጫኑት መብራት ሲጨምር ክብደታቸውን መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ የሚገልጹ ዜና, በጅምላ ፎጣ ውስጥ ለመጣል ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህን ያህል ፈጣን አይደለም, እላለሁ. ቋሚ ክብደት መቀነስ ቀላል ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በእርግጥ ይቻላል.
የክብደት ቁጥጥር በእርግጥ በካሎሪ ውስጥ እና በካሎሪ ውህዶች እና በሁለቱ መካከል ያለው ሚዛን ነው.
ይህ ግን ከእይታ በጣም ትንሽ የተወሳሰበ ነገር ነው. አንደኛ ነገር, ሁለት ሰዎች አንድ አይነት ምግብ መመገብ እና ተመሳሳይ መሆን እንዳለባቸው, እና አንዱ ቀባው ሲሆን ሌላው ደግሞ ቀጭን ነው. አዎ, እኔ እስማማለሁ: ይህ ፍትሃዊ አይደለም! ሕይወት ለዚያ እንደሚሆን ቃል አልገባም.
ለዚህ ምክንያቱ መኪናዎች እንደሚያደርጉት ሰውነታችን የነዳጅ ፍጆታ ይለያያል. አንዳንድ መኪኖች በአንድ ጋሎን ነዳጅ ሊጓዙ ይችላሉ, አንዳንዶቹን አይችሉም. ለዚህ አንዳንድ ምክንያቶች እንረዳዎታለን, ለምሳሌ በጂኖች ልዩነት, በጣም ጥሩ, ሌሎች እኛ ልንረዳቸው የጀመርነው, ማለትም በአካላሚዮስዮቻችን ውስጥ ያሉ ልዩነቶች. ሌሎቹ ምክንያቶች አሁንም በአብዛኛው በንድፈ ሐሳብ ደረጃ ላይ ናቸው, ለምሳሌ ለጀርሞች እና የአካባቢ ብክለቶች. ሰዎች የነዳጅ ፍጆታቸው በጣም ሰፊ ነው - አንዳንዶቻችን ክብደታችንን ለመጠበቅ በቂ ካሎሪዎች ያስፈልገናል, እናም ክብደትን ለማሟላት እምብዛም አያስፈልገንም.
የእኛን ጂኖች ወይም የምግብ ፍሰት በቀጥታ መለየት አንችልም, ነገር ግን እኛ የምንነቃቸውን ካሎሪዎች ላይ ከፍተኛ ቁጥጥር እናደርጋለን.
አንደኛ ነገር, አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ, እና ሁላችንም ተጨማሪ ነገሮችን ለማድረግ እንችላለን. ለሌላኛው ጡንቻ ጡንቻዎች ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል, እና ንቁ በመሆን, ከዚያ ትንሽ ተጨማሪ ነገሮችን መገንባት እና በእያንዳንዱ ሌሊት በእንቅልፍ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በጥሩ ሁኔታ ራሳችንን በጥሩ ሁኔታ የምንረዳው ጤነኛ የሆነ ማይክሮ ሞቢ (microbiome) ለመንከባከብ ነው. ይህ ደግሞ ካሎልን ወደ መሬቱ በሚቀይር መንገድ እንዲቀንሱ ይረዳናል.
ሆኖም ግን, ከክብደታችን በላይ ከፍተኛ ቁጥጥር ያለው, የምንወስዳቸውን የካሎሪ መጠን መቆጣጠር ነው, በተለይ ደግሞ የምግብ አቅርቦት ሆን ብሎ የተበላነውን ለመብላት ሲታገለን ይህ በጣም ከባድ ነው. ሆኖም ግን በመግቢያው ላይ እንደተገለፀው በእርግጥ ይቻላል.
እዚ ሆነው ወደ እዚያ እንዲደርሱ ለማገዝ አምስት እርሶኛ ደረጃ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1. ቦርጁ ይሁኑ
በጣም ጥቂት ሰዎች በአዕምሮዬ ውስጥ ተዘፍቀው ተይዘው በመተኮስ ይለቁ ነበር. ሰዎች የሚወዷቸውን ልብሶች በመምረጥ በጥንቃቄ መምረጥ ይችላሉ.
የሚያስገርመው ነገር, ሰዎች በተደጋጋሚ በምግብ ማሳያው ላይ ይመለከታሉ እንዲሁም ምንም እንኳን ስለ ምን እንደሆነ, ምንም እንኳን ምን እንደ ሆነ, ለምን እዚያ እንዳሉ, ምንም እንኳን ምንም እንኳን እነሱ የሚበሉት እና የሚበሉት ቢሆንም እንኳ, እዚያ ላይ ያስቀምጡታል. ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ቀልድ እና "የምግብ እህልን ይመልከቱ" ብሎ መጥራት-ምግብን እመለከታለሁ, እናም እበላለሁ.
ቢያንስ እንደ ልብሶች, ጌጣጌጦች ወይም ፀረ-እብጠት የመሳሰሉ ነገሮችን በጥንቃቄ ይለማመዱ. ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ይምረጡና የሌሎች ሰዎች የውጫዊ ምርጫዎ ተጽእኖ እንዳያደርጉብዎት ይሞክሩ. በምርጫዎችዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ለማድረግ የእኔን የምሠራውን እና የምግብ ማቅለጫውን ከጥቂት የተሻሉ ምግቦች ጋር-እንደ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, እርጎ, ኸምበስ ወ.ዘ.ተ. በሰውነትዎ ውስጥ ለማስገባት የመረጡትን ምግቦች በደንብ ይቆጣጠሩ.
2. ቀላል
ለጤንነት ወይም ለክብደት ቁጥጥር የሚበሉት ምርጥ ምግቦች ብዙ ግጥሚያዎች አሉ, ነገር ግን እውነቱ ቀላል ነው እንዲሁም የእርስዎ ምርጫዎች መሆን አለባቸው.
በተቻለ መጠን በትንሹ የተዘጋጁትን የእጽዋት ምግቦች ይመገቡ. አንድ ጥሩ የእርጅና መመዘኛ ምርጥ ምግብ ከሁሉም ምርጥ ምግቦች አንዱ አንድ ረጅም ቅባቶች ብቻ ነው ለምሳሌ ሰማያዊ ወይራ ወይም ካሮስ. ከቀላል እና ጤናማ ምርጫዎችዎ በተመረጡ የአመጋገብዎ አመጋገቦች, ክብደትዎ እና ጤናዎ የተሻለ ይሆናል.
3. ምርጫዎን ያጓጉዙ
ይህ ከቀዳሚው ነጥብ ጋር በቅርበት ተያያዥነት አለው ነገር ግን የታሸጉ ምግቦችን አቀማመጥን ያራዝማል. በአጠቃላይ አጠር ያለ ንጥረነገሮች የተሻሉ ናቸው.
በአብዛኞቹ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ, ከዕለት ምግብ እስከ ቁርስ እህል, ለስላሳ ከፓስታ ቅባት ጋር የተሻሉ አማራጮች አሉ.
የተሻሉ ምግቦች ካሏቸው በርካታ በጎነቶች አንዱ ዝቅተኛ ካሎሪዎች እንድንሞሉ ይረዳናል. የተሻሉ አማራጮችን ለማቅረብ እርዳታ ካስፈለግዎ, ኑቮልን (በምግብ እሴት ላይ ተመስርተው ምግብን በተመሇከተ ግብይት) እና የ "ታይድ ፋውንዴሽን" ("Turn the Foundation"
4. ወደ ካቪል ደውል
እንደማስበውም አንድ ስህተት አንደኛው ትልቅ የሳተ ተካፋይ ተሳታፊዎች በራሳቸው ሳይሆን በአደባባይ ተመልካቾች ፊት ክብደት መቀነስ ነው. ሁላችንም በአንድነት ጥንካሬ እንደምናገኝ ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን በጣም ጠንካራ የሆነው አንድነት የምንወዳቸው ሰዎች ነው.
ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማግኘት ጥሩውን ለመብላት ቤተሰቦችዎን በሙሉ ያሳትፉ. ለረጅም, ወሳኝ ህይወት የተሻለ ዕድል ከሚሰጧቸው ሰዎች ወይም ለእኛ ሊሰጡን የተሻለ ስጦታ የለም. አብሮ በመጓዝ አንድ ላይ ለመገናኘት እርስዎን መርዳት ይችላሉ.
5. ለማጥፋት ያንቀሳቅሱ እና የበለጠ ይበልጡ
የሰውነት ክብደት ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ አይደለም, ነገር ግን ክብደት ጥገና እና አስፈላጊ ለሆነ ጤና ወሳኝ ነገር ነው. በተጨማሪም ሰውነትዎ ተስማሚ የሆነበትን እንቅስቃሴ በማቅረብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል-ይህም በተሻለ የመርሀ-ምግቦች ምርጫ እንዲተረጉሙ የሚያስችለውን ኃይል እና ተነሳሽነት ያቀርባል. እርስዎ በሚያገኟቸው እድሎች ሁሉ እራስዎን በማንቀሳቀስ በማንቀሳቀስ ማሽከርከር የሚችሉት በጎነት ያለው ክብ ነው.
የአለም ተጽእኖን አስታውሱ
በዓለም ላይ ያሉ ሰዎች በአጠቃላይ ረጅም ዕድሜን, ጉልበታቸውን እና ጤናማ እና ዘላቂ ክብደትን በህይወት ዘመን ውስጥ የሚውሉባቸው ቦታዎች ባህላዊ ደንቦች ይህን የሚያደርጉት ቦታዎችን ነው. ሁሉም ሰው በየትኛውም ቦታ ሲራመድ ንቁ መሆን ቀላል ነው. የእርስዎ "ተወላጅ" አመጋገብ ጥሩ አመጋገብ ሲሆኑ በደንብ መብላት ቀላል ነው. ነገር ግን ማንኛችንም ጣቶቻችንን የማንሳት እና አጠቃላችንን ባሕላችን የመለወጥ ኃይል የለውም.
እኛ ራሳችን ግን መለወጥ እንችላለን. ቤተሰቦቻችን እንዲለወጡ መርዳት እንችላለን, እናም ሊረዱን ይችላሉ. እንደዚሁም, እኛ በቂ ለውጥ ሲኖር, ወደ ባህል ለውጥን የሚያጨምር. በህዝብ ጤና ውስጥ እንደምናደርገው, በአለምአቀፍ ደረጃ ማሰብ እንችላለን, ነገር ግን በአከባቢ አቅኑ. በቂ የሆነ ነገር ስናደርግ ዓለምን ለመለወጥ እንሞክራለን.
ለአሁኑ, የራሳችን ወራዎች መለወጥ ያደርገዋል, እና አዎ, እንችላለን!