በሳምንት 1 ወይም 2 ፓውንድ ብቻ ማጣት እንዳለብዎ ሰምተው ይሆናል. ነገር ግን ክብደታቸው ከባድ እንደሆነ የሚናገሩ ሰዎችስ? ጤነኛ ጊዜያቶች አሉ? ምን ያህል በፍጥነት መውሰድ ይችላሉ?
ክብደትዎን መጀመሪያ የሚቀንሱት?
ጤናማ ክብደት መቀነስ መርሃግብር ከጀመሩ በመጀመሪያ ክብደቱ እንዴት እንደሚከሰት ይጠይቁ ይሆናል. ሆድዎ ቀዝቃዛ ይሆን ወይም በደረትዎ ወይም በጭኑ ጭስዎ ላይ ክብደት ይቀንሳል?
መልሱ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. በፕሮግራሙ መጀመሪያ ላይ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች የውኃ ክብደቱን ይለማመዳሉ. ሆድዎን ትንሽ በትንሹ እንዳየ ያስተውሉ ይሆናል. ነገር ግን የውኃ መጥፋት ከጥጥማቱ የተለየ ነው.
የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በአጠቃላይ በሰውነታችሁ ላይ በጣም ቀስ በቀስ ነው. አንዳንድ የሕፃናት አረጋውያን መጀመሪያ ላይ የሆድ ዕቃቸውን እና ሌሎች ደግሞ በጫማዎቻቸው እና በጭኑ ውስጥ ያስተዋውቁታል. የሰውነትዎን የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመደብደድም ሆነ በተቃራኒው ማስተካከል ቢችሉም, መቀነስ አለዚያም ደግሞ የሰውነትዎ ስብስቦች እንዲወገዱ የሚፈልጉትን አንድ ቦታ መምረጥ አይችሉም.
ክብደትን መቀነስ ምን ያህል ፈጣን ነው
በሳምንት አምስት ፓውንድ ማጣት ጤናማ ነው? በፍጥነት ማቀዝቀዝን በተመለከተ ያለው መልስ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል. በክብደት መቀነስ ሂደቱ ውስጥም ሊገኝ ይችላል. ነገር ግን በቴሌቪዥን ተጨባጭ ትዕይንቶች ላይ ወይም የመስመር ላይ ማስታወቂያዎች ፈጣን ክብደትን እያዩ ከሆነ እነዚህን ተመሳሳይ ውጤቶች መጠበቅ ከእውነታው የማይለይ መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል.
በአንዳንድ ጽንፋዊ ሁኔታዎች ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት አሥር ወይም 20 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ . እዚህ ግን ቁልፍ ቃል ነው. በበርካታ ተጨባጭ ነገሮች ላይ ያሉ እና ለ ማስታወቂያዎች ክብደት የሚሰጡ ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት ለማጣት እጅግ በጣም ያልተለመዱ እርምጃዎችን ይወስዳሉ. እና አንዳንዴም ለድካማቸው ይከፈላቸዋል.
በቴሌቪዥን ላይ የሚያዩዋቸው ሁኔታዎች በአብዛኛው ከእውነተኛ ህይወት ጋር የሚያጋጥሙዎት ተመሳሳይ ሁኔታዎች አይደሉም.
ከዚህም ባሻገር በአንዳንድ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ላይ ያሉት ሰዎች በሐኪሞች ክትትል ይደረግባቸዋል. በአሠልጣኞች ክትትል (በቀን እስከ ስምንት ሰዓት) እና በጣም ጥብቅ, ካሎሪ ቁጥጥር ያለው ምግብ ይከተላሉ. ከካሜራዎች ጋርም ይኖሩታል, ከእያንዳንዱ ጫፍ እና ህክምና ለመመዝገብ.
ነገር ግን በመገናኛ ብዙኃን ዜናዎች እንደተመለከቱት, እነዚህ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ጥረቶች ለረዥም ጊዜ ዘላቂነት አይኖራቸውም. ብዙ የክብደት ማጣት ወደ ቤታቸው ከተመለሱ በኋላ ተሣታፊዎቹ ክብደቱን መልሰው ያገኛሉ.
ፈጣን የክብደት መቀነስ የምግብ አሠራሮች
እርግጥ ነው, በቴሌቪዥን የምታየው ነገር ሁሉ አይሳካም ማለት አይደለም. ብዙ ሰፊ ተቀባይነት ያላቸው የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃግብሮች በመጀመርያ ደረጃ ላይ የክብደት መቀነስን የሚያበረታታ አዲስ የአመጋገብ ዕቅዶችን ወስደዋል. እንዲሁም እንደ ምግብ እቅዶች የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በፍጥነት የሚያመዝን እንደ Atkins እና South Beach Diet የመሳሰሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ. በዚህ ዕቅድ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሰዎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 14 ፓውንድ ይሸነፋሉ.
ታዲያ እነዚህ ፈጣን ክብደት መቀነስ መቆጣጠሪያዎች ይሰራሉ? ብዙ ጊዜ ይሰበሰባሉ. ነገር ግን የአጭር ጊዜ ፈጣን ክብደት መቀነስ ለዝቅተኛ እና ይበልጥ ምክንያታዊ የክብደት ማጣት ወደ የረጅም ጊዜ የጥገና እቅድ የሚደረግ ሽግግር ይከተላል.
ስለዚህ ከመግቢያው በኋላ የክብደት መቀነስ በሳምንት አንድ ወደ ሁለት ፓውንድ ይቀንሳል.
ሌላው የድንገተኛ ክብደት ማጣት ፕሮግራም በሀኪም ክትትል የሚደረግበት በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ (VLCD) ነው. በሽተኞቹን በቀዶ ጥገና ለማከናወን ወይም ለሌላ የሕክምና ምክንያቶች ለማዘጋጀት ዶክተሮቹ በቀን 800 ካሎሪ ፈሳሽ መርፌ ያስቀምጣሉ. ነገር ግን እነዚህ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ለሁሉም ሰው አስተማማኝ አይደሉም እና በህክምና ክትትል ስር ብቻ መከተል አለባቸው.
በመጨረሻም የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ያካሄዱት ለምሳሌ የጨጓራ አልጋ ወይም የመብራት ቀዶ ጥገና የመሳሰሉት, በሳምንት ከአንድ ወይም ሁለት ፓውንድ በላይ ከፍ ያለ ክብደት መቀነስ ያጋጥማቸዋል, ነገር ግን በመጨረሻም, የእነሱ ፍጥነት ይቀንሳል.
ፈጣን ክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት
ስለዚህ የትኛው የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ስራ አይሰራም? እጅግ የላቀ ውጤት እንደሚያመጡ ቃል የገቡት. እነዚህ በሳምንት ውስጥ 20 ፓውንድ ሊያጡ እንደሚችሉ ወይም በሶስት ቀናት ውስጥ 10 ፓውንድ ሊያጡ እንደሚችሉ የሚናገሩ ናቸው. ከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ ብዙዎቹን ሞክሬያለሁ እናም አንዳቸውም ያሰብኩትን ውጤት አልሰጡም.
የቅርብ ጓደኛሽ ጓደኞችዎ የቅርብ ጊዜው የአመጋገብ ዕቅድዎ ላይ በፍጥነት እንዲቀንሱ ሲሰሙ , ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱን እየተከተሉ ነው. በፌድ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ የሚካተት አብዛኛዎቹ ሳምንቶች የክብደት መጠን ነው. ይህም ማለት በጣም ትንሽ የሰዉስ ስብ ጠፍቷል ማለት ነው. የአስ አመጋገብ ምግቦች የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልጉትን እና አነስተኛውን የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
በተጨማሪም ክብደት መቀነስ እና እንደገና መመለስ ( የክብደት-ብስክሌት በመባል የሚታወቀው) ከባድ የጤንነት ችግርን ጨምሮ የባህር ወለሎችን ይጨምራል. በፋድ የአመጋገብ አመጋገብ ወቅት የሚጠፋው ክብደት ወይም ሌላ የከፋ ክብደት መቀነሻ ዘዴ ሁልጊዜም ተመላልሶ ይገኛል እና ጥቂት ተጨማሪዎች ጋር.
ክብደት እጦት ጤናማ በሆነ ደረጃ ውስጥ እንዴት ይከሰታል?
በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚመከር ነው. ለምን? ባለሞያዎች ያንን ደረጃ ለአብዛኞቹ የአመጋገብ መሪዎች ትክክለኛ እና ለትክክለኛ ሆኖ አግኝተውታል.
ፈጣን ሂደትን ለመቀነስ የሚያስፈልጉ ለውጦች ዘላቂነት የሌላቸው እና ሁል ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ናቸው. ታዲያ ክብደቱ ምን ያህል ፈጣን መሆን አለበት? ሰውነትዎ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንደሚፈቅድለት . እንዲሁም በቴሌቪዥን ላይ የሚያዩትን ክብደት ማጣት ወይም ምርት ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ የጤና ባለሙያዎን ይጠይቁ. ስለ ጤናዎ ምን ያህል የተሻለ እንደሆነ ዶክተርዎ ጥሩ መረጃ ነው.