ክብደት ብስክሌት ለጤናዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?

የብስክሌት ክብደት ማለት በተደጋጋሚ የሚከሰትበትን ሂደት ለማጣራት እና ክብደቱን መልሰው ማግኘት ሲያደርጉ ነው. ክብደት ብስክሌት ብዙውን ጊዜ የ yo-yo መግነጢስን ይጠቀማል ምክንያቱም የአመጋገብ ክብደት ደጋግሞ ወደላይ እና ወደ ታች ነው. አንድ ክብደት ክብደት አንድ ጊዜ የክብደት መቀነስ ምሳሌ ሲሆን አንድ ነገር ክብደቱ እንደገና ይመለሳል. አንዳንድ ምርምርዎች በተወሰኑ የጤና ችግሮች ላይ የቢስክሌት ውድድርን ያገናኛል.

በተጨማሪም " yo-yo dieting" ይባላል

ተለዋጭ ፊደል- ክብደት-ብስክሌት

የተለመዱ የተሳሳቱ ፊደላት: የክብደት ዑደት

ምሳሌ: ኤፕረል 30 ፓውንድ ሲጠፋ እና ተመልሶ ሲመለስ ወደ ምግቧ ለመመለስ እና እንደገና ክብደት ለመንሳት ቢሞክር, ቢስክሌት ክብደት ነበራት.

ክብደት ብስክሌት ምንድን ነው?

አብዛኛውን ጊዜ ብስክሌት መጓዝ ብዙውን ጊዜ የሚለማመዱ እና አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ይከሰታል. ሂደቱ በአጠቃላይ ተመሳሳይ የመዋኛ መጠንን ደጋግሞ የማግኘት እና የመቀነስ ሁኔታን ያስከትላል. አንዳንድ ተመራማሪዎች የክብደት ውድድርን እንደ ኪሳራ ይወስናሉ, ቢያንስ ሦስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ቢያንስ በትንሹ ወደ 20 ፓውንድ መልሰው ይወስዳሉ. ሌሎቹ ሳይንቲስቶች የቢስክሌት ክብደት ሆን ተብሎ የሚጠፋ እና ሆን ብሎ አሥር መቶ ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ እንደገና እንዲያገኙ ነው.

የክብደት ክብደት ወይም "yo-yo dieting" ብዙውን ጊዜ ከአደጋ መንስኤ ጋር ተያይዞ የሚከሰት ነው. በአደጋው ​​አመጋገብ ወቅት በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ትጠጣና ክብደትን በፍጥነት ታጣለህ. የብልሽት አመጋገሪያዎች በአጠቃላይ በሀኪም የሚሰሩ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች (VLCDs) የተለያየ ናቸው, እና አጠቃላይ የክብደት ማጣት መርሃግብር አካል ናቸው.

ከአደገኛ የአመጋገብ ስርዓት በኋላ, ክብደት እንደገና ለማግኘት በጣም የተለመደ ነው. ክብደቱ እንደገና ይከሰታል, ክብደቱን የ ሚያስከትለው የካሎሪ ጉልበት ለመቋቋም በጣም ከባድ ስለሆነ ነው. በጣም አነስተኛ የሆኑ የአመጋገብ ልማዶች በጣም ዝቅ የሚያደርጉትን የአመጋገብ ልማዶች ሊጠብቁ ይችላሉ. ከዚህም በተጨማሪ ብዙ የአልኮል መጠጦችን በመውሰድ እና በመብላት እና በመጠጣታቸው እና አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ክብደትን መልሶ ማግኘት ይችላሉ.

የጤና ችግር

ተመራማሪዎች እራሳቸው የቢስክሌት ክብደት በራሱ በቀጥታ ወደ ማናቸውም የጤና ችግሮችም ይወስድ እንደሆነ አያውቁም. አንዳንድ የምርምር ጥናቶች የቢስክሌት ክብደት የሞትን የመጋለጥ ዕድል ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል የሚል ስጋት ስላስከተሉ ሌሎች ጥናቶች ደግሞ በሞት እና በዮሮ-አመድ አመጋገብን መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌለ ያመላክታሉ. ይሁን እንጂ የቢስክሌት ክብደት እና ከፍተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ የኮሌስትሮል ወይም የሽንት በሽታ በሽታ መካከል ሊኖር ይችላል.

ከመጠን በላይ የመብላት ልማድ ብስክሌት ወይም የሆሮ-አመካሪ አመጋገብ ጋር ሊገናኝ ይችላል. የክብደት ክብደት በ AE ምሮ ጤንነትዎ ላይም ሊከሰት ይችላል, ይህም ስለ ክብደትዎ የመጨነቅ E ድል ይጨምራል.

ክብደት በቋሚነት መለዋወጥን ይለዋወጣል?

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብስክሌት ክብደት ክብደት መቀነስ ከባድ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ክብደት መቀነስና እንደገና መመለስ ሂደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ, ወደፊት የሚወስዱትን ክብደት መቀነስ ሙከራዎች ይበልጥ አስቸጋሪ እስኪሆኑ ድረስ. ነገር ግን በሲያትል ውስጥ በተካሄደ የምርምር ፋውንዴሽን ላይ የተካሄደ ትልቅ ጥናት እንዳረጋገጠው yo-yo አመጋገብን በተመለከተ የምግብ መቀነሻ (ሜታቦሊኒዝም) ምንም ተጽእኖ የለውም እናም የክብደት መቀነስ በሚያስከትሉት የወደፊት ሙከራዎች ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም.

ክብደት ብስክሌትን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?

የ yo-yo አመጋገብን ላለመጠቀም ዘመናዊ መንገድ የትንሽ ክብደት መቀነሻ እና ለረጅም ጊዜ የሽግግር መርሃግብርን የሚያቀርብ ተገቢ ክብደት ያለው እቅድ መምረጥ ነው .

የስንክል ምግቦች ጤናማና ብዙውን ጊዜ ክብደቱ እንደገና እንዲመለስ ያደርጋሉ.

የግብዎን ክብደት አንዴ ከደረሱ በኋላ የሰውነት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ እና የሚበሉትን ይመልከቱ. በአንድ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ቀስ በቀስ መጀመር ትጀምራላችሁ, ነገር ግን በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት እንዲጨምር ወደሚያስችለው የአመጋገብ ስልት መመለስ የለብዎትም. ክብደት መቀነስ እና ክብደት ጥገና ስለ ረጅም ጊዜ ጤንነት እና ጤናን ዘላቂ የአኗኗር ለውጥ ለማምጣት ነው.

አንድ ቃል ከ

ለፈዲድ የአምግብ ልምዶች መውደቅ ቀላል እና በፍጥነት ለመቀነስ የአደጋ መንስኤን መጠቀም ነው. በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ልዩ ክስተት ወይም የእረፍት ጊዜ ሊኖርዎ ይችላል እና ስለራስዎ የተሻለ ስሜት ለመሰማት በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ.

ይሁን እንጂ በአመጋገብ ምክንያት በቢስክሌት የክብደት ክብደት ሊጨምር ይችላል. በአጭር ጊዜ ስለ ሰውነትዎ የተሻለ ስሜት ማግኘት ይችላሉ . ዘላቂ ለሆነ አመጋገብ ዘላቂ ቃል ኪዳን ለመግባት ዝግጁ ሲሆኑ የብልሽቱን አመጋገቦች ይዝለሉ እና የክብደት መቀነስ አመጋገብን ይጠቀሙ. በረጅም ጊዜ ውስጥ ስኬታማ የመሆን እድልዎ የበለጠ ነው.

_{ምንጮች:}

_{የጤና መረጃ. አመጋገብ እና የድንጋ መለያዎች. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx}

_{የጤና መረጃ. AHEAD ን ይመልከቱ-በስኳር ህመም ጤንነት ላይ እርምጃ. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx}

_{ቪክቶሪያ ኤል. ስቲቨንስ, ወ.ዘ.ተ. "የአሜሪካን የወደፊት የአሜሪካ ጥናትን የክብደት ማለፍ እና የሞተኝነት." የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥር 27, 2012.}

_{"ያዮ-አመላካች ለወደፊቱ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን አይቀይርም." FredHutch.org እ.ኤ.አ. ነሐሴ 16 2012.}