የታችኛው ቅባት Pesto እና Butternut Squash ፒዛ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 263

ቅባት - 9 ግ

ካሚቦች - 38 ግ

ፕሮቲን - 9 ግ

ጠቅላላ ጊዜ 140 ደቂቃ
ዝግጅት 120 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 8

ብዙ ሰዎች ፒዛ ይወዱታል. የሚያስብልዎ ስሜት ከተሰማዎት, ፒዛ ምናልባት ላያስወድዎ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ከኩሽ እና ከአሲድ ቲማቲም ኩሬዎች መካከል አንዳንዴ በመጥገብ ይደሰታሉ.

ለምን አሲድ እና ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ፒሳ ይደሰቱ? ይህ የፒስቲ እና የገር -አውራጫ ስኳሽ ስዕል ቀላል ቀላል የቤት ጭማቂ, ጣፋጭ እና ክሬም ሾውትሽ የተሰኘ ስኳር, እና ምቾት የማስነሳት እምብዛም ያልተለመደ የፀረ- ተባይ በሽታ ነው.

ግብዓቶች

• 1 ጥቅል ውስጥ ብርቅ ገላጣ ፈንታ
• 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር
• 1 ኩባጭ ሙቅ ውሃ
• 1 ½ ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት ዱቄት
• 1 ½ ኩባያ ሁሉም-ዓላማ ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ ኮዝር ጨው
• ተጨማሪ ሁለት ድንግል የወይራ ዘይት 2 ሴታሎች
• 1 ኩባያ ሾጣጣ አደን, ዳይች
• 1/2 ጠርሙስ የወይራ ዘይት
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 3 ጠረጴዛዎች ፓስቲዮ አዘጋጁ (ይህንን የምግብ አሰራር ለ
• ቀላል ከጭቆና ነጻ የሆነ ቅጠል አረንጓዴ አረንጓዴ )
• ½ ኩባያ ስፖንጅ የተሸከመ ቡንጆላ, የተሸረጠ
• 2 ጠርሙስ ፓርማሲስ የተባለ አይብ

አዘገጃጀት

1. በአነስተኛ ጎድጓዳ ሳህኖች ወይንም በሚለካ ጎድጓዳ ውስጥ እርሾ, ስኳር እና ውሃ ያዋጉሩ. ለ 10 ደቂቃ ለመቀመጥ ያስነሱ እና መፍቀድ.
2. ቂጣውን ለማዘጋጀት ከድፋይ ጋር የተገጣጠመውን የኤሌክትሪክ ቅልቅል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ውስጥ እቃዎችን እና ጨዎችን ያስቀምጡ.
3. እርሾውን እና አንድ ኩባያ የወይራ ዘይት ይጨምሩ. ማራኪ ማብላያ መሥራቱን እስኪጨርስ ድረስ ማሽኑን ማጠናቀቅ, ከዚያም ለስድስት ኳስ እስኪመጣ ድረስ የፍጥነት ጣቢያንን ከ 6 እስከ 8 ደቂቃዎች ይጨምሩ.

1. ወለሉን ወደ ዘይት ቀዘፋ ይለውጡ (የመጀመሪያውን ሰሃን በመጠቀም) እና በንፁህ በኩቲቪስ ማጠቢያ ውስጥ ይሸፍኑ. ለአንድ ሰዓት ይነሳ. የጭማውን ግማሽ ግማሽ ጠርሙስ በሻጭ ማደፊያ ውስጥ በሚያስቀምጥ ሻንጣ ውስጥ አስቀምጡ.
2. ከመጥፋቱ ጋር በግማሽ ማለቂያ ላይ, ወደ 400 ኤኤም ሙቀት ቀድመው ይሞቁ እና በብራዚል ወረቀቱ የተሰራ የሸክላ ማዘጋጀት ይዘጋጁ.
3. በሸክላ ማሸጊያ ላይ የሾለ ብስክሌት ይዝጉ እና ዘይት ይለውጡ እና በጨው ይርፈሱ. በ 400 ዲግሪ ፋራናይት እስከሚቀርብ ድረስ ይመዝግቡ.
4. እስካሁን ከሌለዎት Pesto ይዘጋጁ.
5. ባለቀለጥ ንጣፍ ላይ ጥግ ይከርክሙ እና የሚሽከረከርን ፒን በመጠቀም ጠፍጣፋ ይሽጡ. ከእራት እና የዝርቆሮ ዘይት ከወይራ ዘይት (የዓሳውን ሰሃን) በጥንቃቄ ያስወግዱ.
6. ወለሉን በማንጠፍ ሾልከው ወደ ድራጎን ጠርዞች ቀስ ብለው ይጫኑ. ከፓስቶስ ጋር ከላይ ጋር የተዘጋጁ ስኳሽዎችን ያዘጋጁ እና በአስከ ይርጡ.
7. የሙቀቱን መጠን ወደ 450F ያድጉ.
8. ለ 16 ደቂቃዎች ምግብ በመብለጥ በኩል በግማሽ መንገድ መዞር.
9. አረፋው ወለላ እና ጥቁር ወርቃማ ቡኒ ብረት ቡና ከተቆረጠ በኋላ በትንሹ 8 ሳልቅ ስሎችን ከመቅለጥ በፊት እንዲቀዘቅዝ ያስችለዋል.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በቃውጣው ውስጥ ሌላ ማንኛውም ተፈላጊ ተክለ መድሃኒት ይጠቀሙ. ሌሎች ጣዕም ያላቸው ጥቆማዎች ብሮኮሊን, ደወል በርበሬ, ጥቁር ወይራ ወይም ስፒናች ይገኙባቸዋል. ወይም ይቀላቅሉ እና ይዛመዱ! ሁሉም ቪጋኖች ልዩ የሆኑ የአመጋገብ ጥቅሞችን ያቀርባሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ሙሉውን የስንዴ ዱቄት ዱቄት ማብሰያ ጤንነትን ለመጨመር ጤናማ የአረም ማባከን ዘዴን የሚያራምድ ነው.

ተጨማሪውን ቂጣ ከመመጨቱ ባሻገር እስከ ስምንት ሰዓታት ድረስ በጠቅላላ ፒዛውን ማዘጋጀት እና በኋላ ለመጋገር ሊተውት ይችላል. የፕላስቲክ መጠቅለያዎችን መጨመር, ጣፋጭ መጨፍጨፍና ማብራት ከመጀመርያው ከሁለት ሰአት በላይ ከሆነ ማቀዝቀዣውን መጨመር.

የተረፈውን ላስቲክ ለማጣራት በአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ከመጠቀምዎ በፊት ወደ የሙሉ ሙቀት አምቆ ይያዙት.