ስለ ዮጋ የሚጠቅሙ ጥቅሞች በጠቅላላ ስለ ሰዎች ሊፈጠርባቸው የሚችሉትን አደጋዎች ከመጀመራቸው በፊት እንዲሁ ጊዜው ነበር. ታይም መጽሔት እና ዘ ኒው ዮርክ ታይምስ እንደ ዶክተሮች ሁሉ ዶክተሮች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ የዮጋን ጉዳት ያጋጠማቸው መሆኑን ተናግረዋል. ይህ ምናልባትም የ yoga ተወዳጅነት እየጨመረ የሚሄድ ቢሆንም ለብዙ አመታት ከህክምናዎ እንዳይደሰቱ የሚያግድዎ ማንኛውንም ጉዳት እንዳይደግፉ አንዳንድ ጥንቃቄዎች አሉ.
1 - ብቁ የሆነ መምህር ያግኙ
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ, የ ዮጋ መምህራን ለብዙ ዓመታት ጥልቀት ያለው የዩጋር መምህርን ይማራሉ. ይህ ድንቅ ሞዴል ሲሆን ሁሉም መምህራን በዚህ መንገድ እንዲሠለጥኑ አይሆንም. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ መመዘኛዎችን ለማሟላት, ዮጋ አሠራሩ ለ 200 ሰዓታት እና ለ 500 ሰዓቶች ዮጋ መምህር ስልጠና መርሃግብር መመሪያዎችን አዘጋጅቷል. ትምህርቱን የሚወስዷቸው መምህራን ቢያንስ ቢያንስ ለዚህ አነስተኛ ሥልጠና አግኝተዋል. ይህም እርስዎ ሊያውቁት የማይፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ በመገፋፋትዎ ምክንያት እርስዎ ሊጎዱዎት የሚችሉትን እድል በእጅጉ ይቀንሰዋል, ወይም መጥፎ መስተጋብር ያደርጉዎታል. ማስተካከያ የሚለው ሐሳብ እርስዎን ያማከለ ካላቹ ለአስተማሪዎ መንገርዎን ያረጋግጡ እና ፍላጎትዎን እንደሚያከብሩ ጥርጥር የለውም.
2 - ትክክለኛ ሚዛናዊ አመለካከት ይኑርዎት
እርስዎ ዳንሰኛ ወይም ጂምናስቲክ ካልሆኑ በስተቀር, ጥቂት ዮጋ ክፍሎች ከጀርባዎ በኋላ ከእግርዎ በታች ማድረግ አይችሉም, ምንም እንኳን በሚያስደንቅ ቅርፅ ላይ ምርጥ አርቲስት ቢሆኑም.
በተለይም አልፎ አልፎ ዮጋን ብቻ የምታደርጉ ከሆነ እግሮችዎን በጭንቅላቱ ውስጥ ማስገባት አይችሉም. የተራቀቁ የጆጋ ማራቆች ጥንካሬ, ተጣጣፊነት, ሚዛን እና ብዙውን ጊዜ የብዙ አመታት ልምምድ ይጠይቃሉ.
3 - አትሸነፍ
ዮጋ ከምትጠቀምባቸው ጠቃሚ ምክሮች መካከል አንዱ ስለ ሰውነታችን ለማወቅ እና ለዚያ አካል ትክክለኛ የሆኑ ውሳኔዎችን ለመስጠት የሚደረግ ትኩረት ነው. ብዙዎቹ የ ዮጋ ጉዳት ይደርሳሉ, ምክንያቱም በክፍሉ ውስጥ ያለ ሌላ ሰው እያስተላለፈ ስለሆነ እርስዎ ሰውነትዎ ዝግጁ ስላልሆኑ ነው. መምህሩ አንድ ነገር እንድትሞክሩ ቢያበረታታህም መቼ ማቆም እንዳለ ማወቅን ጥበብን አዳብር. በተደጋጋሚ የአመለካከት ልዩነትን የሚያስተምሯቸው መምህራን ብዙ ጊዜ እንዲህ ያሉ ነገሮችን እንደሚናገሩ አስተውለው, "ተረከዙ ተከፍሎ ካልሆነ, ጭንጭቱ ወለል ላይ ነው, ትከሻዎ ከ ጉልበቱ ላይ ነው, ወዘተ" መምህሩ ቀደም ሲል ያልተስተካከሉ ካልሆኑ ብዙ ተማሪዎች ወደ ቀጣዩ ልዩነት እድገት እያደረጉ ነው. ይህ ነው ጉዳቶች የሚከሰቱት.
4 - ከራስህ ጋር አትወዳድር
የክህደት መንፈስን ወደ ራስዎ ያራዝሙ. በየቀኑ, እያንዳንዱ ልምምድ የተለየ ነው. ሰውነትዎን መጀመሪያ እና ዋነኛውን ማዳመጥ. አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመሞከር ቢያስደስትዎ, በተወሰነ ቀን ውስጥ የማይሰማዎት ከሆነ ለጉዳት የሚያጋልጥ አይደለም. ረጅሙን እይ.5 - Alignment-Oriented Practices የሚለውን ይምረጡ
ጉዳት እንዳይደርስባቸው ከሚያስችላቸው አንዱ ዘዴዎች በተለይም አሮጌው ጉዳት እያደረሱ ከሆነ ወይም ችግር ያለበት ቦታ ካለዎት አ aligning አጽንኦት ያደረገ አጻጻፍ ዘዴን መምረጥ ነው. አንዳንድ የዮጋ እንቅስቃሴዎች, በተለይም ፈጣን አዝማሚያ ያላቸው, የአቀማመጥን የማበጠር ዝንባሌ አላቸው. ጉዳት ማምጣትን ለማስወገድ ጥሩ አመላካች ነው. Iyengar yoga በጣም አቀማመጥ ላይ ያተኮረ ነው. በጣም የተጣራ የቪያና ቅጥን ከፈለጉ አናሳራዎን ይሞክሩ. ቫኒዮጋ የግል ምግባረ-ሰርትን ስለመስራት ጥሩ ምርጫ ነው.