በዚህ ስፕሪንግ ውስጥ የስፖርት ስፖርቶች ሳይደጉ ተመልሰው ቅርጻቸው እንዴት እንደሚቀልል
ከረጅም ጊዜ የቀዘቀዙ እንቅስቃሴዎች ወይም እንቅስቃሴ-አልባነት ካለፉ በኋላ የአየር ሁኔታው እንደተሻሻለ ወዲያው ወደ ውጭ ለመውጣት እና ለመሰልጠን ትፈተን ይሆናል. በተጨማሪም ባለፈው ወቅት መጨረሻ ላይ ያደረጋችሁት ተመሳሳይ ስራ ለመፈተን ሊፈተኑ ይችሉ ይሆናል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ቅንዓት ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያስከትላል. ለክረምትዎ የተለመደ እንቅስቃሴ ከቀየሩ ዘግየት ብለው ወደ ቅርጽ መልሰው መመለስ ያስፈልግዎታል.
ለፀደይ ስፖርቶች ቅርጽ እንዴት እንደሚመለሱ
በዚህ ስፕሪንግ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎትን በሚጨምሩበት ጊዜ የስፖርት ስፖርቶችን ለማስወገድ የሚያስችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.
- ቀርፋፋ ሆኖም የተረጋጋ
በሳምንቱ መጨረሻ ለጦርነት መቆም የሚያስከትለው ችግር በተለዋጭ ቀናቶች ውስጥ በሳምንት 3-4 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ. ጉዳት ወይም ቁስል ለማምለጥ አንደሚችል አንዱ መንገድ በሳምንቱ መጨረሻ ቅዳሜና በሳምንቱ ውስጥ ምንም ነገር ማድረግ የለብዎትም. - የመተግበር ደረጃዎን ይቆጣጠሩ
ተገቢውን የኩር-ደረጃ ደረጃ ለመወሰን እንዲረዳዎት የተገመተውን የመተግበር መጠን, የንግግር ምርመራ ወይም የልብ ምት ክልል ይጠቀሙ. በማስታረቅ ዝቅተኛ ደረጃ (11-13) እና በበርካታ ሳምንታት ይቆዩ. - የእናንተን ስልጠና ቀስ በቀስ ጨምር
በሳምንት ከ 10 ከመቶ በላይ ከሥልጠና (አመት ርዝመት, ጊዜ ወይም ከፍ ያለ ክብደት) የመጨመር አደጋዎን ይጨምራል. ይህንን ለማስቀረት, ስሌጠናዎን ቀስ በቀስ በሳምንታት ውስጥ ይጨምሩ. - በሕመም ላይ አትለማመዱ
በፀደይ ወቅት ወደ ስልጠና ተመልሰው ሲመጡ ጥቃቅን የሆኑ የጡንቻ ሕመሞች እና ጭንቀቶች ሊኖርብዎ ይችላል. ነገር ግን ያልተለመደ ጠፍጣፋ, ያልተለመደ ህመም ወይም ህመም ካለብዎ ይጠንቀቁ. ወደ ጉዳት በሚደርስበት መንገድ ላይ ልትሆን ትችላለህ. የአደጋ ምልክት ምልክቶችን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው.
- መስቀለኛ መንገድ
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን መቀየር የእርሶዎን አፈፃፀም ለማሻሻል እና ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይችላል. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ ሩጫ, የክብደት ስልጠና, የእግር ጉዞ, የእግር ጉዞ ካምፕ ወይም ብስክሌት ጉዞ የመሳሰሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ላይ በመሳተፍ በአንድ የተወሰነ ጡንቻ ቡድን ላይ ውጥረትን ይገድባሉ. ምክንያቱም የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን በትንሽ መንገድ ይጠቀማሉ.
- ጠንካራ የአካል ብቃት አሠራር እስከምትመስሉ ድረስ ሁሉንም ጥረትዎች ያስወግዱ
በክረምቱ ወቅት ምን ያህል እንቅስቃሴ አልባነት ላይ እንደተወሰነው, ጠንካራ ጠንካራ የመቀመጫ መሠረት እንደገና ለማቋቋም እስከ 6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በዝግተኛ እና ቋሚ የኤሌክትሮኒክ ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ. ልዩነቶችዎን ሲያክሉ ወይም ሙሉ-ሙከራዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በእነዚያ ጠንካራ የግንብ ቀናት ውስጥ በቂ እረፍት እና መልሶ ማግኛ (ቢያንስ 48 ሰዓቶች) መፍቀዱን ያረጋግጡ. - የስልጠና ፕሮግራም ይከተሉ እና መዝገቦችን ያስቀምጡ
ጥሩ ወደሆነ የአካል ብቃት ለመመለስ በጣም የሚፈልጉ ከሆነ, የስልጠና እቅድ ማዘጋጀትና ከእሱ ጋር በጥብቅ ለመቆየት ይረዳል. ለሁሉም የስፖርት ዓይነቶች በርካታ የሥልጠና መርሃግብሮች አሉ እና አንዱ ጥሩ የውስጠ-ተነሳሽነት አይደለም, ነገር ግን በጣም ቶሎ ቶሎ እንዳያደርጉ ይረዳዎታል. - እራስዎን እራስዎን ይቆርጡ
ክረምቱን ወስደህ ከወሰንክ, በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድትመለስ አትጠብቅ. ቀስ ብሎ መዘግየት ጥሩ ነው, እና እንደገና ወደ ውጭ በመውደድ ይደሰቱ. ብዙ ቅጠሎች ይኖሩታል, ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ቀስ ብሎ ለመሄድ አይጨነቁ. - በአካል ብቃት ደረጃዎች ለሌሎች ለሌሎች ስልጠና መስጠት
ተመሳሳይ ሰውነት እና ተመሳሳይ ግቦች ያላቸው ጥቂት ሰዎች ማግኘት ከቻሉ, በጥሩ ፍጥነትዎ መሻሻልዎን ሊያግዝዎ ይችላል. በጣም ርቀው ከሚገኙት ጋር ስልጠና ማሠልጠኛ እንዲሰለቹ, እንዲጎዱ ወይም "ከኋላ" እንዲሰማዎት ከማበረታታት በስተቀር. ይበልጥ ተስማሚ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተነሳሽነት እና እንዲያሻሽሉ ሊረዱዎት ይችላሉ, ግን ጥሩ ጠንካራ መሠረት ካገኙ በኋላ ብቻ ነው. አለበለዚያ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የድጋፍ ስርዓት ይፍጠሩ
የጓደኛ ጓደኞች, ቤተሰብ, አሠልጣኝ ወይም ጠንካራ ቡድን ጠንካራ ድጋፍ ስርዓት ማግኘቱ ስኬታማ አትሌት ለመሆን ወሳኝ አካል ነው. የስፕሪንግ ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ለወደፊት ወዳጆችዎ በጣም ዘወር ለማለት አስፈላጊ ጊዜ ነው.
ለመዝናናት አትርሳ!
የስፕሪንግ ስሌጠናው ሇመዝናኛ እና ሇውጥ-ሌብምድነት የሚሆንበት ጊዜ እንዯሆነ ያስታውሱ. እርስዎን የሚጋፈጡ አይደላችሁም, እና ገና አልጠፋችሁም. ስለዚህ ዘና ይበሉ እና እንቅስቃሴዎን ይደሰቱ.