እድገትን ማስቀጠል የማይቻል ነገር መሆኑን እናውቃለን, ነገር ግን ዛሬ ዛሬ በዕድሜ ትላልቅ ትልልቅ ሰዎች ሲመለከቱ, ከመቼውም ጊዜ ያነሱ ናቸው. ከፊል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንዳለብን መማር ነው, ግን ምንም ያህል ብንሆንም ሰውነታችን ይለወጣል.
በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ልንቆጣው የማንችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ, ነገር ግን አንድ ነገር ማድረግ የምንችለው አንድ ነገር እኛ ክብደታችንን መቆጣጠር ነው.
በአሥራዎቹ የእድሜ ክልል የነበረን ተመሳሳይ ነገር ላይሆንብን ይችላል, ነገር ግን ዕድሜያችን ምንም ይሁን ምን ጠንካራ, ጤናማ እና ጤናማ መሆን እንችላለን.
ዕድሜያችን እየገፋ በሄድን መጠን ክብደት ለምን ይጠበቃል
ብዙ ሰዎች ክብደትን እና እድሜን መጨመር ወደ ውስጥ ይመለሳሉ ብለን እናስብ ይሆናል ነገርግን ክብደት የምንጨምርበት ምክንያት እድገትን ስለማሳየት ብቻ አይደለም, ልማዶቻችን እንዴት እንደሚቀይሩ ነው. ብዙዎቻችን ክብደት እናጣለን, ምክንያቱም እኛ:
- ይበልጥ የማያወሉ ይሁኑ
- የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ክብደት አይስጡ
- የምግብ መፍጨት ቀስ በቀስ እየጨመረ ሲመጣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይመገቡ
አንዳንድ ቁስ አካላት ሊኖሩን ስለማይችሉ በእርጅና ውስጥ የሚመጡትን ክብደቶች በአብዛኛው በጥቂት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሊገለሉ ይችላሉ.
ምን ማድረግ ይችላሉ?
ለሥነ-ምግብ (metabolism) ዝቅተኛ የሆነው የጡንቻ መጥፋት ዋናው ምክንያት ብዙውን ጊዜ በተፈጥሯችን ቁጭ ብለን እንወጣለን - በሥራ ቦታ ቁጭ ብለን ቴሌቪዥን ስንመለከት ቁጭ ብለን ኮምፒተር ላይ ስንጫወት ቁጭ ይላል. በወጣትነት ጊዜ ይህን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ካጠፋን, በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ይህን ለማድረግ መቸኮል ከባድ ነው.
ከዚህ በተጨማሪ ንቁ እና የማንሳት ክብደት ጡንቻዎትን ለማቆምና የአካን ጥንካሬዎን ከፍ እንደሚያደርግ እና ከፍተኛ የሰውነት መቀነሻን ለመጠበቅ ይረዳል. ከመጀመርዎ በፊት, በተለይ ዶክተርዎን, በማንኛውም መድሃኒት ላይ ከሆኑ ወይም የሚያጋጥምዎት ማንኛውም ህመም ወይም ጉዳት. አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግህ, ይህን መሰረታዊ የአቀራረብ ዘዴ ቅርፅ ለመከተል ትችላለህ.
- የካርዲዮ እንቅስቃሴ : የሚደሰቱትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ይምረጡ ወይም እንደ መዋኛ, በእግር ወይም በብስክሌት በመሳሰሉ ልምዶች በመደሰት ሊደሰቱዋቸው የሚችሉበት እና በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ቀናት እንቅስቃሴውን ለመውሰድ ይሞክሩ. የ 30 ደቂቃ ተከታታይ እንቅስቃሴን እስከሚችሉ ድረስ እያንዳንዷን በእያንዳንዱ ሳምንት መቆጣጠር ይችላሉ እና በጊዜ በየቀኑ ጊዜዎን ይጨምሩ.
- ክብደት ማንሳት: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል. እንደ እድሚያ, መረጋጋት, እና ተጣጣፊነት - አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ - ማለትም ከእድሜው አንፃር ሲቀነስ የሚባሉትን ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች በመሥራት ጡንቻዎችን እና ጥንካሬን ይገነባሉ.
- የአመጋገብ ሁኔታዎን ይመልከቱ ይመልከቱ ክብደትዎን ማስተዳደር በጣም አስፈላጊው የሰውነትዎ አመጋገብ ነው. ካሎሎትን መከታተል እና ጤናማ አመጋገብ ላይ መጣበቅን ጨምሮ አብዛኛውን ጊዜዎ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያገኙ ይረዳዎታል .
- እውነታውን አሰላስል -በዕድሜ እየገፉህ ሲሄዱ, ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ በሂደቱ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳል - የተለማመዱትን ስፖርት እና በተቻለ መጠን ጤናማ በተቻለ መጠን ማመቻቸት. ያንን ያድርጉና ሰውነትዎ በራሱ ጊዜ ምላሽ ይሰጣል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመጀመር ወይም ለመዝጋት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት, በሚወስዱበት ጊዜ ለጤንነትዎ ምን እንደሚያደርጉ በማስታወስ ራስዎን ያስሱ: እርስዎ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት, እርስዎ የተሻለ ሲሆኑ, የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታዎን የመቀነስ ዕድልዎ እንዲቀንስ እና, ከሁሉም የበለጠ , ሰውነትዎ ምን ምን ትርጉም እንዳለው እየሰሩ ነው: በዙሪያው እየተንቀሳቀሱ.
ምንጮች:
ዊሊያምስ ፒ. ኤ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለዋወጥ ከክብደት እና ከእድሜ ጋር የተዛመደ ክብደት መጨመር. ኢን ጅ አቢስ (ሎን). 2006 ማርች; 30 (3) 543-51.
ዊሊያምስ ፒ ቲ ፒ. በ 60,617 ተባዕት ሯጮች መካከል የሚከፈል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዕድሜን ወደ ድጎማነት. Med Sci Sports ሥራ. 2005 ኦን, 37 (8): 1329-37.