Instagram ላይ ወይም Twitter ላይ yoga የሚሰሩ ሰዎችን የሚከተሉ ከሆነ, ይህን ሃሽታግ ሊያዩ ይችላሉ: #yogaeverydamnday. ይህ የጆጋ ተወዳጅ ሰዎች እርስ በርስ እንዲገናኙ እና ለዚሁ ተግባር ያላቸውን ቁርጠኝነት እንዲያረጋግጡ የሚያበረታታ ጩኸት ሆኗል. ይሁን እንጂ ለታየው ሰው, በተለይም ገና በመጀመር ላይ ለሚገኙ ሰዎች ተግባራዊ ይሆናል? አዎ, ስለ ዮጋ ምን ማለት እንደሆነ በጣም ሰፊ ነዎት. በአንድ የክፍል አቀማመጥ ውስጥ 90 ደቂቃ ጥልቀት ያለው አካላዊ ዮጋ መሆን የለበትም. በጭራሽ አካላዊ ልምምድ መሆን የለበትም. ዮጋ በየቀኑ አንድ አካል እንዲሆን ለማድረግ 5 መንገዶች አሉ.
1 - አሳሳን
እንደ ዮጋ (የ yoga የስራ አፈጻጸም) ልምምድ በየቀኑ ዮጋን ለማከናወን በጣም ግልፅ መንገድ ነው. በዚህ ምድብ ብዙ አማራጮች አሉ. ለረዥም ጊዜ ቋሚነት ያለው ተጨባጭ ነጋዴ ነኝ. ዮጋህን ማራቶን እንጂ አትራፊ አይደለም, ይህም ማለት በየቀኑ ለጥቂት ወራት በየቀኑ ለትንሽ ጊዜ ለመሄድ እና ከዚያም ለማቆም በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ክፍል መሄድ ይሻላል. ለሕይወትዎ የሚሰራ የድርጊት መርሐ ግብር ይውሰዱ. በሳምንት ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለመጀመር አዲስ አዳዲስ ተማሪዎች ይፈትሹኛል. የመጀመሪያዎ ዮጋ ተሞክሮዎች ለሜሮ ቶሎዎን መሰረት ይገነባሉ. የሰውነትዎ አካላት እንዴት እንደሚሰራ, እንዴት ፕሮብሌሞችን እንዴት እንደሚጠቀሙ , እና እንዴት በቅደም ተከተል እንዴት እንደሚዛመዱ ለማረጋገጥ, ጥሩ ማጣቀሻን እየተማሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ይፈልጋሉ.
በየትኛውም ቀን ወደ ትምህርት ቤት አይሄዱም, በቤትዎ ውስጥ እራስዎን ማካሄድ ይችላሉ. ለመሄድ እንዲረዳዎ የጠዋት የ ዮጋ እንቅስቃሴን ይሞክሩ ወይም ሥራ በሚበዛበት ሰአት ውስጥ ለመተኛት ወይም ለመተኛት የምሽት ስራን ይፈትሹ . ወይም በየዕለቱ የቤት ውስጥ ሥራዎቼን የሚያካትቱትን አሥር ማነሳሳቶችን እመርጣለሁ, በተወሰኑ ሰዓቶች ላይ እና "ልዩ ፕሮጀክቶች" (እኔ ያነሳኋቸው ቦታዎች ወይም ቦታዎች) ላይ በመመርኮዝ. የመስመር ላይ ዮጋ ክፍሎች በቤት ውስጥ የሚለማመዱበት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው. ብዙዎቹ ለማንኛውም የጊዜ ሰሌዳ የሚጣጣሙ አጭሩ ትምህርቶች አሏቸው. በዴስክዎ ላይ ቁጭ ብሎ ይቆጠራል እንዲሁም በስራ ቀንዎ ይሻሻላል.
2 - Pranayama
ስለ ዮጋ አራተኛ እግር , መተንፈስ አትዘንጉ. አዎን, ሁልጊዜ ትተነፋለህ , ነገር ግን ፕራናጃው የተወሰኑ ውጤቶችን ለማግኘት ትንፋሽህን መቆጣጠርን ያመለክታል. Pranayama በየቀኑ ትንሽ ዮጋን ውስጥ ለመግባት ታላቅ መንገድ ነው, ምክንያቱም በየትኛውም ቦታ ሊያደርጉት ይችላሉ. በትልቅ የሥራ መስክ ወይም ከመተኛትህ በፊት እራስህን ለመረጋጋት እንደ ሞቃት የባቡር ማእዘን ወይም የሳማ ቪሪቲን በማቀዝቀዝ ሞቃት ትንፋሽ ሞክር.
3 - ማሰላሰል
ማሰላሰል አይሞክራችሁም? የጀማሪዎቻችን መመሪያ ለመጀመር ይረዳዎታል. የማሰላስል ሰዎች በመጠኑ ጥቂት ጊዜያቸውን በመሥራት ብዙ ውጤቶችን ያሳውቃሉ. ለማሰላሰል ቋሚ ጊዜ መመስረት በችሎታ ለመወሰን መወሰን በጣም ከባድ ስለሆነ ስለሚረዳ ይረዳል. በጠዋት ላይ ወይም በአልጋው ላይ የመጀመሪያ ነገር የሚታወቁበት ጊዜዎች የተለመዱባቸው ጊዜያት ናቸው. E ንቅልፍ ችግር ካለብዎ የ yoga nidra ማሰላሰልን ይሞክሩ.
4 - ለሌሎች ደግነትና ትዕግስት ማሳየት
አዎንታዊ አዎንታዊ አመለካከት ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ይሂዱ. ለጓደኛዎ ሌላ ሰው መቀመጫዎን ይስጡ. በፍጥነት ቢጣሩም ያ ቀማሽ ከፊትዎ ይቀልጥ. ሽመላውን እየገፋች ለነበረችው ሴት በሩን ይጠብቁ. ልጆችዎን ወይም በአካባቢዎ የቡና መሸጫ ሱቅ ታግዘዎት. እነዚህ በዘመናዊው ዮጋ ትላልቅ ግቦች መካከል አንዱን ወደ ዕለታዊ ህይወትዎ ለማምጣት ሁሉም መንገዶች ናቸው. በክፍል ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚቻል ብቻ አይደለም. ለእርስዎ እና በአካባቢያችሁ ለሚኖሩ ሰዎች ህይወት ይበልጥ የሚያስደስት ነው.
5 - ለራስዎ ይንከባከቡ
አንዳንድ ሰዎች (ማን እንደሆናችሁት ያውቁታል!) ሁሉም ሰው ከራሱ በፊት ይጠነቀቃሉ. በጣም የሚደንቅ ጥራት ሊሆን ይችላል, ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም እየተሟጠጠ ነው. እራስዎን ለሌሎች ለማንከባከብ እራስዎን መጠበቅ እንዳለብዎት ቶሎ ይረዱ, የተሻለ ነው. ብዙ ነገሮች በእራስዎ የእንክብካቤ መስጫ ሥር ሊሆኑ እና ለእያንዳንዱ ሰው በጣም የተለየ ይሆናል. የማገገሚያ ዮጋ , የሚሰራ, ማንበብ, ጤናማ ምግቦችን መመገብ, የፀጉር ወይም የእጅ ማራገቢያ, ቴራፒ, የቤት ስራ, እንዲሁም ወደ ጥርስ ሀኪም አዘውትረው መድረስዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
አሁኑኑ, "ጠብቁ, ቤት ውስጥ ስራ ዮጋ ሊሆን ይችላልን? ከዚያ ማንኛውም ነገር እና ሁሉም ዮጋ ሊሆን ይችላል! "እና ይህ ማለት ሀሳብ ነው. የኑሮዎን ጥራት ማሻሻልን በሚያንጸባርቅ መንገድ እና እርስዎም ለየቀኑ እንደ ዮጋዎ የሚቆጠር የሌሎች ህይወት ጥምረት ማድረግ ይችላሉ. በድንገት, በ <መድረክ> ውስጥ የገባችሁት መድረሻ ይመስላል, አይደል?