ይህ ሰዓት ልክ ሰዓት-ረጅም Savasana ፍላጎት አሳየዎት
በዮጋ ክፍል መጨረሻ ላይ በቫሳል እና በቃለ-ምልልስ ላይ እንደሆንክ እና እራስህን ለመዝናናት እንደጀመርክ ሲሰማህ , አስተማሪህ ጊዜ ይወስዳል? ረዘም ላለ ጊዜ የመዝናኛ ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት አስበዋል? ለጭንቀትዎ ደረጃ እና በአጠቃላይ ለጤንነትዎ ምን ሊደረግ ይችላል? መልካም, ለእኔ ሁለት ቃላት አሉኝ: ዮጋ ናዳ.
ዮጋ Nidra ምንድን ነው?
ይህ የእረፍት / የማሰላሰያ ዘዴ በህንድ ውስጥ የመነጨ ሲሆን ነገር ግን ልክ እንደ አብዛኛው ዘመናዊ ዮጋ የተሻሻሉ እና በዘመናዊ የተዋሃዱ ተማሪዎችን ፍላጎቶች ያሟላ ነው.
ዮጋ nidra "yogic sleep" ተብሎ ቢተረጎም ይህ ዘዴ ጥሩ እንቅልፍ ስለማግኘት አይደለም. በአስተማሪ ድምጽ እየተመሩ በአጠቃላይ በሰውነታችሁ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ይለያሉ, በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩራሉ, ግን (በአዕምሮዬ) በጣም ዘመናዊ የግንዛቤ መፍቻዎችዎን ይቀጥላሉ, ይህም እርስዎ ሊያውቋቸው የማይችሏቸውን አንዳንድ ውጥረቶች ያስለቅቁታል.
ሪቻርድ ሚለር እና ሮድ ስታርትርክ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚሰሩ ሁለት ታዋቂ ዮጋ ናዲ መምህራን ናቸው. ሚለር 2005 የተባለ መጽሐፍ ዮጋ Nidra ዘዴውን የሚጠቀመው ውስጣዊ ንጣፎችን, ውስጣዊ ደስታን እና ሰላማዊ ቦታን ለመድረስ ሲሉ በካሶዎች ውስጥ የተሸፈኑትን ከካሆካዎች ወይም ክሮኖች ጋር በማንቀሳቀስ ነው. የ ሚለር ዘዴ በአደንዛዥ እፅ, በዲፕሬሽን, በቤት አልባነት, እና በድኅረ-አስጊ የስጋት ጭንቀቶች (ፒ ቲ ኤስ ዲ) ሰዎችን ለማገዝ ጥቅም ላይ ውሏል. ከ 2005 ጀምሮ, ሚለር (Integrated Restoration) (iRest) ተብሎ የሚጠራ የጆጋ NIDRA ፕሮግራም, በኦልተር ሪድ Army Medical Center (PTSD) ለታላቁ ታዳጊዎች, እንዲሁም በተለያዩ ወታደራዊ ተቋማት እየተጠቀሙበት ይገኛል.
የ ዮጋ Nidra ክፍል ምንድን ነው?
በቅርብ ጊዜ ለሪቻ ማይድራኒድ ለመሞከር አንድ ሪቻርድ ሚለር-ተመስጧዊ ክፍልን ወስጄ ነበር. ለመጪው ረጅም ውርደት በምናንቀገልበት ጊዜ ምቾት እንዲሰማን ለመጀመሪያ ጊዜ የተከበብን ሲሆን ይህም ለጉልበት ጉልበቶች እንደ መተኛት, ከአዳራሹ ጋር አንድ ብርድ ልብስ , ከአንዲነሩ ስር ደግሞ ሌላ ክዳን ይዟል. ሦስተኛ ብርድ ልብስ እንደ ሽፋን አድርጎ.
የዓይን ትራስ አማራጭ ነው, አንድ ካለህ የራስህን ሀሳብ ያመጣል. ነገሮችን ለማቅለጥ 10 ደቂቃዎች ያህል መሰረታዊ ነገሮችን ካደረግን በኋላ, በሰላባችን መካከል እንዲሰፍሩ እና ዓይኖቻችንን ለመዝጋት መመሪያ ተሰጥቶናል. መምህራን እንደ መዘመር, እንደ መወንጨፍ, ዳንስ በመጫወት, ወይም በድምፅ ድምጽ ማሰማት የመሳሰሉ ሙቀትን ለማበረታታት የተለያዩ ስልቶችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
የ ሚለር አቀራረብ በአፋችን ላይ በሚፈጥሩ ስሜቶች ላይ በማተኮር እና በመንቀሳቀስ በሰውነታችን ውስጥ በመዘዋወር ክንዶቹን ወደ ጫፎች ላይ በመዘዋወር ወደ እግሩ ወደ እግሩ ለመጓዝ ወደ እግሮቼ ጉዞ በማድረግ. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ እንደ ሙቀትና ቅዝቃዜ ያሉትን ተቃራኒ ስሜቶች ለይቶ ማወቅን ይጨምራል. እያንዳንዱ አዝማሚያ በተናጥል እና ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ ሲሆን ይህም አዕምሮ እንዲያተኩስና በአሁን ጊዜ እንዲቆይ ያስገድደዋል. ሀሳቡ በሚነሳበት ጊዜ, እኔ "ጥያቄ" በመጠየቅ ከእነርሱ ከእነርሱ ጋር አለማሳለፍን ትማራለህ. ለምሳሌ, አእምሮዎ ሃሳቡን እንዲያመነጭ ከተፈለገ "እኔ ፈርቼያለሁ" የሚለው ስሜት ስሜቱን የሚረዳው እና አእምሮውን የሚከታተለው ማን እንደሆነ ትጠይቃላችሁ.
አስተማሪዬ ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ውስጥ በጥልቅ መዝናናት ሲተኙ ያልተለመደ እንዳልሆነ ተናገረች.
ነቅቶ ለመኖር የፈለግኩበት ዓላማ ቢኖረኝ, ወዲያውኑ እንደጨረስኩ ተሰማኝ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ በአጎራባች ተማሪ ስናስብ ምን ያህል ጊዜ እንዳለፈ አላሰብኩም ነበር. መምህሩ በክፍሉ ውስጥ 10 ደቂቃ ያህል ብቻ ቀረ. በ 10 ዯቂቃዎች ውስጥ, ከተሇመዯው በሊይ አሌተሰማኝም እና አስተዋሌሁ, እና ሇረጅም ሣህቅ አምሮት በጣም ተደስቻሇሁ.
ዮጋ Nidra በቤት ውስጥ የራስ እንቅስቃሴ
ዮጋ ናፒራ ለቤት ስራ ጥሩ ልምምድ ያደርጋል. ምክንያቱም ለመተዋወቅ አመቺ ቦታ እና አስተማሪያችን ድምጽ እንዲመራዎት ስለሚፈልግ. የተለመዱ ዮጋ ፕሮጄክቶች ከሌሉዎ, ቀደም ሲል በቤትዎ ውስጥ ያሉ ነገሮች ተመሳሳይ ውጤት ሊጠቀሙ ይችላሉ.
የሪቻርድ ሚለር መሪ አይሪስት የተሰሚ ቅጂዎች, ልክ እንደሌሎቹ የዮጋ nidra ክፍለ ጊዜዎች በቀላሉ ይገኛሉ. ብዙ ሰዎች ለማሰላሰል የሚያስችላቸው የዮጋ ናዳ ማገገሚያ መንገድ, ጥልቀት ያለው ውጥረት ለማስታገስ እና ጥልቅ የስነልቦናዊ ቁስሎችን የመፈወስ መንገድን ያገኙታል. በተጨማሪም የዕለት ተዕለት ኑሮውን ለመቋቋም አስፈላጊውን የእርምት እሴት መስጠት ይረዳል.
ምንጮች:
ሚለር, ሪቻርድ. ዮጋ Nidra ለጠንካራ መረጋጋት እና ፈውስ የተለማመደ ልምምድ . True, Inc., 2010, 2005.