ከፖሊ ከዓመት በኋላ የሚከሰት ውጥረት እንዴት እንደሚደረግ
በበዓላት ጊዜ ሲያበቃ, ሰውነትዎ ትንሽ ጣፋጭ ምግብ ስለሚያስከትልበት ሁኔታ ሲያስጨንቁ ምን ያህል ይቅር ማለትን እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይፈልጉ ይሆናል. ከዛም የበደለኛነት ስሜት አለ, ያ ደግሞ ተጨማሪውን የፓትዬ ክፍል ወይንም በጣም ትላልቅ የ œufnog ብርሀን ስታስታውሱ በቀዝቃዛ የብርሀን ብርሀን ውስጥ መልሰው እንዲወስዱ ትፈልጋላችሁ. የአጋጣሚ ነገር ሆኖ እርስዎ የተበላሹትን ለመመገብ የሚችሉበት ምንም መንገድ የለም, ነገር ግን አንዳንድ የጥቅም መቆጣጠሪያዎችን ማድረግ ይችላሉ እና ለአዲሱ ዓመት ትራክ ይመለሱ, እና እራስዎን ሳይቀጡ ማድረግ ይችላሉ.
እረፍት ይውሰዱ
በዚህ አመት ጊዜ ከልክ በላይ የቆጠቁብን አንዱ ምክንያት ውጥረት ነው. ኤልዛቤት ስኮት, .com 's የጭንቀት ባለሙያ ኤክስፐርት, የበዓላት በዓላት የጭንቀት መጠን ከፍ እንዲል እንደሚያደርግ ያስታውሰናል. "ብዙ ስራዎች, እንደ መጋገር, ገበያ እና ግብዣ እንደ አስደሳች የመሳሰሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎች ቢሆኑም እንኳን ብዙ የበዓል ውጥረትን ሊያስቆሙ እና ከመፈጸም ይልቅ ፈገግታ እንድንል ሊያደርጉን ይችላሉ." በእውነቱ, በዓላት ብዙውን ጊዜ መብላት, መጠጣት, ገበያ እና ከቤተሰብ አባላት ጋር በጣም ብዙ ግንኙነት መፍጠርን ያስከትላል, ይህም በበዓል ድካም እና በመጨረሻም የበለጠ ውጥረት ይፈጥራል.
ከእረፍት ጊዜ በኋላ ሊያገኟቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ራስ ምታት
- የጡንቻ ውጥረት
- እንቅልፍ እንቅልፍ
- ድብርት
- ከመጠን በላይ ስቡ ወይም ስኳር ብድግ ወይም ድካም
- ከልክ በላይ በመብላቱ የጥፋተኝነት ስሜት
እነዚህ ስሜቶቹን ከመተካት ይልቅ ይህን የበዓል ቀናትን ለመቋቋም እነዚህን ሀሳቦች ተጠቀሙ.
- ይንቀሳቀሱ . ሊያደርግዎት የሚሞክርበት የመጨረሻው ተግባር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የደም መፍሰስን ለመውሰድ የምግብ አዘገጃጀት ፍፁም መፍትሄ ነው. ቀላል - መራመድ , ብርሀን ጥንካሬን ማሰልጠን, ወይም ዮጋ ይመልከቱ . ለጥቂት ደቂቃዎችም እንኳ የእርስዎን ስሜት እና የኃይል ደረጃዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
- ሃይሬት . የሚያጋጥማዎት የሆስፒ ዱቄት በከፍተኛ የጨው ምክኒያት ምክንያት የውሃ ማጠራቀምን ሊያስከትል ይችላል. ብዙዎቹ የበዓላት ተወዳጅዎች ከሚያስፈልጉት የበለጠ የጨው ንጥረ ነገር ይዘዋል, ስለዚህ ብዙ ውሃ መጠጣት ተጨማሪውን የሆድ ብረትን ያስወግዳል.
- መብራትና ጤናማ ይበላሉ . ከልክ በላይ ከበላሁ በኋላ "ፈጽሞ አልቀምስም!" ለማለት ትፈተን ይሆናል. በተጨማሪም ከተመገባችሁ በኋላ በርሃብ እንደተራባችሁ ትደነቁ ይሆናል. ይሁን እንጂ መረጋጋት አይኖርም. እንደ ካርታ, ሳፕ እና ፍራፍሬ የመሳሰሉ ቀላል ንጥረ ነገሮች በካሎሪው ላይ ሳይጨምሩ የሰውነትዎ ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ያስችላል.
- እቅድ ያውጡ . ከመጠን በላይ በመጠጣት ከሚያስከትለው የከፋ ጉዳት አንዱ በኋላ የሚመጣው የጥፋተኝነት ስሜት ነው. አንዳንድ ጊዜ የበደለኛነት ጥቃቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ግን እርስዎ የበለጠ ወደሆነ ነገር ለማነሳሳት ይህንን ስሜት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በአመጋገብዎ እና በአካልዎ እንቅስቃሴ ላይ ተመልሰው እንዴት እንደሚመለሱ ለእድለት ለሚቀጥሉት ጥቂት እቅዶች እቅድ ያውጡ. እቅድ ማውጣት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ... መከተልዎን እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ.
- እራስዎን ይቅር በሉ . የበደለኛነት ባህሪን ወደ ጥሩ ባህሪ ካጋጠመዎት ብቻ ይጠቅማል. አንድ ጊዜ ከተፈጸመ በኋላ በዚያ ላይ ማሰብ አያስፈልግም. አንድ የበዓላት ምግብ ሁሉንም ነገር አያጠፋም, እራሱን ወደ ጤናማ ልማዶችዎ በትክክል ከተመለሱ.
- ለወደፊት እቅድ . በመጨረሻ, በዚህ ወቅት ያደረጓቸውን ስህተቶች ለማሰብ ጊዜዎን ይወስዱ እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን ለማስወገድ ምን ማድረግ ይችላሉ? ይህን ማድረግዎ ብዙውን ጊዜ ደካማነት ብዙውን ጊዜ ደካማ መሆን አለመሆኑን በደንብ እንዲመርጡ ይረዳዎታል.
ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠጣንን እና በበዓላት ወቅት ከጤናማህ ልማዶቻችን ለመዳሰስ ቀላል ነው. ከቁጥራሹ የሚመጣውን ጭንቀትና ጭንቀት ለመቋቋም በአጭር ጊዜ ውስጥ መጓዝ ይቻላል. እያንዳንዱ ጤናማ ምርጫዎ ጤናማ ለመሆን እና ዓመቱን ሙሉ የሚመጥን ስለመሆን ማሳሰቢያዎ ነው.