መናዘዝ: የአለማችን አለም ውስብስብ እንደሆነ ሲሰማን አንዳንድ ጊዜ ቀለል ያሉ ጊዜዎችን እናከናውናለን. ዛሬ ዛሬ, በሁሉም ቦታ ላይ በርካታ የቢብያት ቃላት አሉ: በምርት ጥቅሎች, በመጽሔቶች, እና በመላው ድር. ግን በትክክል ሾከባቸው ምን ማለት ነው?
ቢኤም.
የሰውነት ሚዛን (የሰውነት ሚዛን) ክብደቱ ከክብደት አንጻር ሲታይ በሰውነትዎ ስብ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ክብደቱ አነስተኛ መሆኑን ለመወሰን ብዙውን ጊዜ BMI ይሠራበታል.
ይሁን እንጂ ጤናማ አካላት በተለያየ መጠኖች ውስጥ ይመጣሉ, እና በርካታ ባለሙያዎች ጤናን በተመለከተ በሚወስደው እርምጃ ሁሉ ሂሳብ ማብቂያ እንደማይሆን ብዙ ባለሙያዎች ይስማማሉ. የማወቅ ጉጉት ካለዎት የ BMI ዎን እዚህ ይቁጠሩ.
ፍርሽ / ነቃሴ
እነዚህ ደንቦች ያልተለመዱ ናቸው. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ነገሮች መርዛማ የሆኑትን መርዛማዎች እና ሌሎች ጎጂ የሆኑ አባላትን በስርዓትዎ ውስጥ ያስወግዳሉ. ብዙውን ጊዜ እንደ ጥሬ የአመጋገብ ስርዓት ወይም በአብዛኛው በካይኔ ፔሩ (እጅግ በጣም ብዙ!
የክብደት መቀነስ በዚህ ላይ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ዘላቂ የማይሆን ሊሆን ይችላል. ብዙ የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚገልጹት የአጥንት መለዋወጫዎች አካሎቻቸው በራሳቸው የሚያከናውኗቸው ተፈጥሯዊ ተግባራት ናቸው ምክንያቱም የሰውነት መቆራረጥ (ሄትሮክሳይድ) ፈሳሽ ነው.
ግሉተን
ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ ይህ የስንዴ ፕሮቲን በጣም ጎድፏል. እንደ ስሙ እንደሚጠቁመው ግሉቲን የምግብ አመጣጥ ለመጠበቅ እንደ ሙጫ ይሰራል. ብዙ ሰዎች ከግዜን ነጻ ናቸው, ሆኖም ግን ከጠቅላላው የህዝብ ቁጥር የ ግሉቲን አለመስማማት ወይም ኮሊያክ በሽታ (ከባድ የጣፊያ (gluten) ንጥረ ነገር ትንሹ አንጀትን የሚያጠፋበት ከባድ በሽታ ነው).
ክብደት ለመቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ, እንደ ነጭ ዳቦ, ባርበሎች, እና ፓስታ የመሳሰሉትን በጣም የተጣደቁ የተጠበቁ ቅጠልዎችን ማስወገድ ይችላሉ. ብዙ ዘጠኝ ምግቦች የፕሮቲን አጣቢ (gluten) ይይዛሉ ነገር ግን ክብደት መቀነስን ለመርዳት ሊረዱ ይችላሉ . እና ተጠንቀቁ-ከፕሮቲን ውሁድ ያልተያዙ ምግቦች አሁንም እምቅ ምግብ ናቸው.
GMO
የጂኦኤኦ (GMO) ጄኔቲክ ለተቀነባበሩ ተሕዋስያን አጭር ናቸው
ዲ ኤን ኤዎችን የሚያካትቱ ምግቦች የዲ ኤን ኤ ለውጥ የተደረገባቸው እና በጄኔቲክ ኢንጂነሪንግ ተለውጠዋል.
በአብዛኛዎቹ በተሸፈኑ ሸቀጦች ውስጥ GMOዎች ይገኛሉ. እ.ኤ.አ በ 2016 ፕሬዚዳንት ኦባማ በዘር የተሻሻሉ እቃዎችን ያካተቱ ምግቦችን ለማጣራት የሚያስፈልገውን ሂሳብ ይፈርሙበታል. ይህንን ብቻ ያስቀምጡት-ጂኦኤን (GMO) ተብሎ የተሰየመ ምርት በተፈጥሯዊ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ አይደለም. እነዚያ የአመጋገብ ምግቦችን ተመልከት!
ማክሮስ
ማይሮኒትሪያኖች , ማይሮዎች አስቀያሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በማክሮ ላይ የተመሰረተ ምግብን የሚከተሉ ሁሉ በትላልቅ ሶስት ማለትም ካምቦይድሬቶች, ፕሮቲን እና ስብ ናቸው. የማክሮ የመቋቋሚያ አማካሪዎች እያንዳንዱን የኦቾሎኒ ንጥረ ነገር መቶኛ ያስፈላቸዋል.
ተፈጥሯዊ
ዋናዎች-ይህ buzz ቃል ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር የለውም. እሱም ዘወትር የሚያመለክተው አንድ ምግብ ምንም ዓይነት አረንጓዴ ቀለም, ጣዕም, ወይም ሌላ የተዋጣይ ንጥረ ነገሮችን አለመያዙ ነው. በዚህ ዝርዝር ውስጥ እንደ ሌሎች ብዙ የጽሑፍ ቃላት ልክ በተፈጥሮ ማለት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ምግቦች አውቀዋል ማለት አይደለም. አይጨነቁ: ስለ መብላት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት የሚችሉ ጥቂት የተፈጥሮ ምግቦች አሉን!
ኦርጋኒክ
የአሜሪካን ግብርና ምርቶች የኦርጋኒክ ማኅተሙን የትኞቹ እንደሆኑ ይወስናል. ይህ ደግሞ ምርቱ በተለየ መንገድ የተተከለ መሆኑን ያረጋግጣል-ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች, የሰብል ማዳበሪያዎች እና ሌሎች የማይመቹ ኬሚካሎች መጠቀም.
የተለያዩ ምግቦች ለኦርጋኒክ ተብለው የተለዩ የተለያዩ መስፈርቶች አሏቸው.
ለምሳሌ ለስሜቱ ኦርጋኒክ መሆን, ላሞች የግጦሽ መሬት ማግኘት, የተረጋገጠ የኦርጋኒክ ምግብን መመገብ, እና አንቲባዮቲክ እና ሆርሞኖችን ላለመቀበል.
ማስታወሻ ይውሰዱ: በመለያው ላይ "ኦርጋኒክ" የሚለውን ቃል ሲመለከቱ ካሎሪዎች ዝቅተኛ እንደሆኑ አያመለክትም.
ፓሊዮ
ባለፉት ጥቂት አመታት ይህ ምግብ በጣም ታዋቂ ሆኗል. ይህ ፓሊሎይቲክ "ስያሜውን" ማለትም ይህ አመጋገብ ለመከተል የሚፈልግበት ጊዜ ነው. በመሠረቱ እንደ ፍንዴስተርዶች ያሉ ምግቦችን መብላት ነው!
ምንድ ነው-እሺ? በሣር የተሸፈነውን ስጋ, አሳ, የባህር ምግቦች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, እንቁላሎች, ጥራጥሬዎች, ዘሮች እና ጤናማ ዘይቶች. ምን ማለት አይደለም? የሰብል እህሎች, ጥራጥሬዎች, ወተት, የተጣራ ስኳር, ድንች, የተቀነባበሩ ምግቦች, ጨው እና የተጣራ ዘይት.
የፓሌዮው ሞዴል ሙሉ የመከፋፈል ዘዴዬ እዚህ አለ.
ፕሮቦዮቲክ
ፕሮቲዮቲክስ ለግዝ ጤንነትዎ ጥሩ የሆኑ ባክቴሪያዎች እና እርጥበት ናቸው. በመድኃኒት ቅርጫት እና አንዳንድ ምግቦች, እንደ ዮሮት, ረዥምራክራት እና ኪምኪ የመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. ስለ ነገ የሚመጡ አንዳንድ የግሪክ ዶግዎች እና ፍራፍሬዎች ነገ?
ምርጥ ምግብ
ይህ በአብዛኛው የግብይት ቃል (ደንቦች የለባቸውም), ከፍተኛ የአመጋገብ ጥቅሞችን ያስመዘገቧቸውን ምግቦች (ለምሳሌ ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ፀረ-ኤይድጂን እና ሌሎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምግቦች) ለሚመገቧቸው ምግቦች ነው. እንደ ቤሪም ያስቡ ( ብዙ ጊዜ ምግብ ሲመገቡ ትልቅ ጣፋጭ ምግቦች ), ቅጠላ ቅጠሎች እና እንደ ሳልሞን የመሳሰሉ የኦሜጋ-3 የበለጸጉ ምግቦች.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!