በጣም የተሸጋገሩ የሙዚቃ ድብልቅ ብዙ ስኳር ያካትታል-የራስዎን እንዴት እንደሚፈጥሩ እነሆ
ትራሬድ ድብልቅ የማይበሰብስ, ምቹ የሆነ ጠንከር ያለ ኃይል ነው-ይህም ብዙ ካሎሪዎች በትንሽ ምግብ ውስጥ የተጨመቁ ናቸው. የእግር ጉዞ (ስሜን አወጣጥ) የመሳሰሉ ከባድ እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ ምግብ ለማቅረብ ተብሎ ነው. ዝቅተኛ-ካርብ ትራክ ቅልቅል ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ ወይም ብዙ እንቅስቃሴዎች, ወይም በቀላሉ በካንሰርዎ ውስጥ የአስቸኳይ መቆያ ምግቦች ነው. ነገር ግን አብዛኛው የቅድመ ጥቅል ድብልቆች እንደ ዝቅተኛ- ካርብ.
ብዙውን ጊዜ በካሚኒዎች, በቸኮሌት ቺፕስ እና / ወይም በደረቅ ፍሬዎች አማካኝነት "ፈጣን ኃይል" ያቀርባል, ሆኖም ግን በአብዛኛው ይህንን በአነስተኛ ካርቦ አመጋገብ ላይ ማስወገድ ይፈልጋሉ. የእራስዎን ቅልቅል ቅልቅል እንዴት እንደሚፈጥሩ, የሚፈልጉትን ጣፋጭ እና ጣፋጭ ጣዕም ቅልቅል ይፍጠሩ እና ካምቦቹን ያጥሉ.
ዘሮች እና ዘሮች
የዝዋይ ዝርያዎች በጣም ዝቅተኛ የካቡል ኣመጋገብ ምግቦች በጣም ጥሩ የሆኑ ምግቦች እና ዘሮች ብዙ ናቸው. በልብዎ-ጤናማ ምግቦች, በካቦዎች ዝቅተኛ እና ብዙ ፕሮቲን ያላቸው ናቸው. የሎለም ፍሬዎች, የብራዚል እንጨቶች, አልማዞች, የዶሮ አተር, የኦቾሎኒ, የፓክንዶች, የፓትከክ ዘሮች እና የዶልት አዝርዕት ለተቀባው የሙዚቃ ቅልቅልዎ ከፍተኛ ጥመር ናቸው . ለምሳሌ ካኘያ እና ፒስታስኪዮስ በትንሽ ካርቦሃይድሬት አንድ ኦውስ ይይዛሉ. ይሁን እንጂ ሁሉም ጥራጥሬዎችና ዘሮች አነስተኛ-ካምብ ምግብ እንደሆኑ ይቆጠራሉ.
በተጨማሪም ለስላሳነት ተጨማሪ ጣዕም ያለው ጣዕም ሳይሆን የጨው ቡቃያዎችን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል, እና እነዚህን ቅጠሎች በመጠቀም ለቀላቀልዎ ጣፋጭ ጣዕም ይጨምሩ.
የደረቀ ፍሬ
ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የተጠመዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ላልሆኑ ሰዎች በትንሹም ቢሆን የካርቦሃይድ ንጥረ ነገሮችን (ሄልቦይድሬት) መውሰድ ይመርጣሉ. ለስላሳ ነገር ሌላ ምክንያት ነው, በእርግጠኝነት. የጭራኪት ድብል እዚያ ውስጥ ጣፋጭነት የሌለው ጣዕም ቅልቅል ቢሆን ማለት አይደለም. የኒዳ እና የዘር ድብል ብቻ ነው.
ይሁን እንጂ, የደረቀ ፍሬ ብዙውን ጊዜ በስኳር ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በአነስተኛ የአልኮል አመጋገብ ላይ አይካተትም. ደረቅ ፍራፍሬን ዝቅተኛ-ካርብ ትራክ ድብልቅን ለመጨመር ትክክለኛው መንገድ ይኸውና.
ለተጨማሪ ስኳር ተመልከት. የደረሱ ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ስኳር ያክላል. ፍራፍሬው ለመጀመር ብዙ ስኳር ከሌለው በሂደት ላይ አንዳንድ ነገሮችን መጨመር ይችላሉ. ስለዚህ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦን በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ባርቤሪስ እና ክራንቤሪ የመሳሰሉ የቤሪ ፍሬዎች አብዛኛው ጊዜ በድርቅ ሲሸጡ እና ሲሸጡ ብዙ ስኳር ይጠቀማሉ. እርስዎ ከመግዛትዎ በፊት እና ስኳር የሚያጨምሩትን ምርቶች ሁሉ ከማለቁ በፊት የምርት መለያዎችን ያንብቡ (ከዚህ በታች ያልተለቀቀውን እንዴት እንደሚገባ ያብራራልኝ).
ያልተጣቀሙ ዝርያዎችን ወይም በፍሬ ጭማቂ ማጣሪያዎች ይፈልጉ. ለምሳሌ ያህል, ኤደን ኦርጋኒክ ለምሳሌ በአፕል ጭማቂ ጣፋጭ የፍራፍሬ ሰማያዊ መጠጦች እና ጥራጥሬዎችን ያቀርባል. ያልበሰሉ የዶቲው ጥፍጣጣቶች ጣዕም ያለው, የተንጣለለብ ዱቄት ጥራዝ ከመሆናቸውም በላይ በጣም ዝቅተኛ-ካብ ናቸው. ሌሎች የስኳር ነፃ ፍራፍሬዎች በልዩ የጤንነት ምግብ ገበያዎች ላይ ማግኘት ይችላሉ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በጣም ውድ ነው. አንዱ ምንጭ ካረን ናቹራል ኩባንያ ነው, እሱም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያለ ምንም ማቅለጥ. አንዳንድ ጤናማ የምግብ መሸጫ መደብሮች እንደ ነጋዴ ጆ ገበሬ የደረቀ የማንጎ ፍራፍሬ እና አናናስ የመሳሰሉ ምርቶች ያቀርባሉ.
በአንዳንድ የበረሃ ምርቶች ላይ ያለውን የአመጋገብ እውነታ ማንበብ ብቻ አመላካች ሊሆኑ ይችላሉ, ምክንያቱም የምግቡ መረጃ ክብደት እና ሁሉንም ውሃው ከተወገዱ ይልቅ ደረቅ ፍራፍሬዎች ስለሚወገዱ በጣም ቀላል ነው. ለምሳሌ, 1.5 oz የጽዳት ዝግ ያለ ክራንቤሪ በ 3 ኩባያ ስፋት ነው.
ትናንሽ መጠን ተጠቀም. ሪትስቶች በ 125 ግራም በካርቶሃይድ (በካርቦሃይድሬት) ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ጣዕም እና ጣዕም ያላቸው ናቸው, ምክንያቱም በጣም ጥቂቱ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው. ከዱር ዘለላ የበለጠ ትናንሽ ካራቦች ስለሚሸጡ አነስተኛ ጣዕም አላቸው.
የእራስዎ ያድርጉት. የእራስዎን የፍራፍሬ ፍራሽ, ወይንም ተጨማሪ የስኳር ተክዎን ለመሥራት ይችላሉ. የምግብ ማቀዝቀዣ የለኝም, ነገር ግን በምድጃ ውስጥ ከስኳር ነጻ የሆኑ ክራንቤሪያዎችን ለማምረት ዘዴን አደራሁ .
ግማሽ ተኩል ነው. የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ወይም ግብይት መስመር ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የቅድሚያ የታሸገ ትራክ ድብል ይፈልጉ እና አነስተኛውን ጣፋጭ እና አነስተኛውን የስኳር መጠን ይምረጡ. ከዚያም ያንን ድብል ከበርካታ ኩባያዎ, ከዘሮቻቸው, እና ከማይዘገበው ድቡልቡ ጋር በመደባለቅ "ይንጠለጠሉት".
ለዝቅ-ካርብ ትራሚስ ቅልቅል ቀላል ቅዝቃዜ
ይህ አንድ ብቻ ነው, እርግጥ ነው.
- 1 ኩባያ የተጠበሰ የኦቾሎኒ
- 1 ኩባያ ጥሬ ወይም የተጠበሰ የአልሞንድ
- 1 ኩባያ ዱቄት ወይም የፍራፍሬ ዘር ( How to Toast Pumpkin Seeds )
- 2 oz ያልበሰለ ቡና
- ½ ኩባያ ዘቢብ ወይንም ጣፋጭ (በጥራጥል የታሸገ, ማለትም በተቻለ መጠን ብዙን አታጨቡ)
የአመጋገብ መረጃ: ይህ በያንዳንዱ 16 ¼ ዙር ¼ ûስ / ጣፋጭ ምግቦች መስጠት አለበት. እያንዳንዱ አገልግሎት 6.5 ግራም ጠንካራ ካርቦሃይድሬት እና 3.5 ግራም ፋይበር ይኖረዋል. ያለጥባቱ ዘይቱን አንድ አይነት ድብልቅ ካደረጉ, 14 ውሀዎችን ሲወስዱ እያንዳንዳቸው 4 ግራም ውጤታማ የሆነ ካርቦሃይድሬት እና 3 ግራም ፋይበር ይኖራቸዋል.