የሥር ክዋኔዎችን መቀነስ የሚረዱ የአመጋገብ ዘዴዎች እና ልምዶች
ካባይል ቁቃው እና ጥጃው አንድ ላይ የሚያርፍበት የታችኛው እግር ወለል ነው. "ጥንቸል" የሚለው ቃል የሕክምና ቃል አይደለም, ነገር ግን "የታች" እና "ቁርጭምጭሚቶች" የሚሉትን ቃላት የሚያጠቃልል የታወጀ ዘይንግ ቃል ነው. በቆል ክዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቅላት በቁርጭምጭሚዝ ወይም ቁርጭምጭሚዎች ላይ እንደሚገኙ ይናገራሉ.
ሻንሎች መደበኛ ናቸው?
ስለዚህ ቁርጥራጮቹ እንዴት እንደሆኑ ያውቃሉ? በተለመደው እግር ላይ, የቁርጭ አካባቢ ከጥጃው የበለጠ ቀጭን ነው.
ነገር ግን በቆርቆሮቹ የሰዎች እግር የተለያዩ ናቸው. የቆዳ ካንሰር ያላቸው ሰዎች ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ጥጃና የቁርጠ-መሬት አላቸው. ምንም ዓይነት ጥፍጥፍ የለም ማለት ነው, እና የታችኛው እግር ከመደበኛ በላይ የበዛ ነው.
ሰቆቃዎች የተለመዱ ናቸው? አንዳንድ ጊዜ እነሱ ናቸው. ምናልባት የወላጆችህ የወላጆችህ ምክንያት አላቸው. ነገር ግን የስንኩላል መንስኤዎች አሉ እናም አንዳንዶች ደግሞ ያልተለመዱ የሕክምና ጉዳዮችን ሊያመለክቱ ይችላሉ.
እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) ከሆነ ክብደቱ ክብደት, እርግዝና ወይም መደበኛ ሆርሞኖችን መለዋወጥ ካጋጠምዎት እብጠት ላይ እብጠት ማጣት ሊከሰት ይችላል. በመኪና ወይም በአውሮፕላን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ የቁርጭምጥ እብጠት ሊያስተውሉ ይችላሉ. የተወሰኑ መድሃኒቶች በቃም አካባቢ ሊከሰት እና አንዳንድ የቀዶ ጥገና ዓይነቶች ከተከሰቱ ሊከሰት ይችላል.
ነገር ግን እግርን እብጠት ወይም እብጠት ችግሩን ያመለክታል. NIH እግሩ, እግሩ እና ቁርጭምጭሚቱ በከፍተኛ የደም ግፊት, በሆድ ቁርጠኝነት ወይም በደም ውስጥ ደም በደምብ ወደ ልብ እንዳይገባ ሲደረግ ሊያስከትል እንደሚችል ያስጠነቅቃል.
እንዲሁም እብጠት እግሮች የልብ መታከስ, የኩላሊት መበላሸት ወይም የጉበት አለመሳካቱ ምልክት ሊሆን ይችላል.
እግርዎ ላይ እብጠት ካለብዎት ወይም እብጠትዎ እየጨመረ እንደሆነ ከገለጹ ለሐኪምዎ ይነጋገሩ. NIH በተጨማሪም የሆስፒት ህመም ወይም የትንፋሽ እጀታ ከተጋለጡ 911 ይደውሉ.
የዓይን እቃዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የሕክምና ችግር ካላስወገዱ, የኩላሊት በሽታን ማስወገድ እንኳን የሚቻል እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. እግርዎ ላይ ያሉት ወፍራም መልክን ለመቀነስ የሚረዱ ጥቂት ነገሮች አሉ.
- ክብደት መቀነስ: ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ክብደትን መቀነስ ነው. እርግጥ ነው, ሲንሸራተቱ የክብደት ማጣት ምን እንደሚከሰት መምረጥ አይችሉም. ነገር ግን በካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግበት አመጋገብ እና ቋሚ የመንቀሳቀስ መርሃግብር (ኮትራክቲቭ) መርፌን ከተከተሉ, ክሮችዎ አነስተኛ እንዲሆኑ ሊያደርጉ ይችላሉ.
- ጤናማ አመጋገብ: አንዳንድ ጊዜ ካንሰሮች የሚመገቡት በአመጋገብ-ነክ እብጠት ምክንያት ነው. ለምሳሌ, በሶዲየም ከፍ ያለ አመጋገብ ከተመገቡ ውሃዎን በሙሉ በሰውነትዎ ውስጥ ያቆራሉ. በጉሌት አካባቢ በበለጠ ሊያዩት ይችላሉ. የውሃ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ተፈጥሯዊ ዕፅዋት (እንደ ስፕሊይ) አለ, ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያላቸው የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ እና የጨው ሻካራውን በመውሰድ በአመጋገብዎ ውስጥ ሶዲየሙን ለመቀነስ ይችላሉ .
- የህክምና እርዲታዎች አካባቢው ከመጠን በላይ በመባዛቱ ምክንያት ሲሰፋ አንዳንድ ዶክተሮች የስቀላዎችን ማስወገድ ይችላሉ. የተወሰኑ የሊፕቶስ ውበት ሕክምናዎች አካባቢውን ለማርጎም ሊረዱ ይችላሉ, ስለዚህ የእሳተ ገሞራው ጡንቻ ይበልጥ ሊታወቅ የሚችል እና የቁርጭምጣኑ ቀጭን ይመስላል. ነገርግን እነዚህ ህክምናዎች ውድ ሊሆኑ ይችላሉ እና እንደ ሁሉም የሕክምና ሂደቶች, የተወሰነ አደጋ አላቸው.
የክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክሮች
ለአብዛኛው ሰው እግርዎ ቀጭን ሆኖ ለማቅለጥ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው. ነገር ግን ጊዜን እና ሃይልን ወደ አጠቃላይ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመዋዕለ ንዋይ ለማዘጋጀት ዝግጁ ካልሆኑ, ወፍራም ቁርጥራጮችዎን ለማጥፋት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ጥቂት የህመም ማስታገሻዎች አሉ.
- ይበልጥ ይራመዱ: የእንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ ወይም የእርምጃ ቆጣሪ ያግኙ እና የእርምጃዎን ቆጠራ ይጨምሩ . በእግር መሄድ ለሁሉም ሰው ከፍተኛ ልምምድ ነው, ነገር ግን በተለይ በቆሽት ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ነው. የእግር ጉዞ በእግር ላይ ማሠራትን ያሻሽላል እና የሽቦ ጡንቻዎችን ለመገንባት ያግዛል. ጥጃዎቹ ክብሮች እና ጥቃቅን ሲሆኑ ቁርጭምጭቶች ያነሱ ናቸው.
- ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ በምግብ ሰዓት በመብላትዎ የስጋውን ክፍል በግማሽ ይቀንሱ እና በመድሃዎ ላይ ያለውን የቪጋን መጠን ሁለት እጥፍ ይቁረጡ. ለምን? በመጀመሪያ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ጉልበት ላይ ሲሞሉ ሲመገቡ ካሎሪውን ይገድሉታል. እንዲሁም እርስዎ የሚበሉትን ስጋ ሲቆርጡ የጨዋማዎ መጠን ይቀንሰዋል. በመጨረሻም በአትክልቱ ውስጥ ያለው ፋይበር ምግቡን በበቂ ሰአት ውስጥ እንዲመገቡ ይረዳዎታል.
- የተደባለቀ ስብ ቅባት ይቀንሱ: ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቅባቶች በተጨማሪም በካሎል ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች ናቸው. በስብስ ውስጥ 9 ክሎሪዎችን ይሰጣል. ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ብቻ በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ብቻ ይሰጣሉ. ስለዚህ በደረቁ መጠን የሚወስዱትን አይብ, ቅቤ እና የሰቡትን ስጋዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ካቆሙ ካሎሪን ይቀንሱ እና ይንጠቁጣሉ. በተጨማሪም, በከፍተኛ መጠን ቅባት ውስጥ ያሉት ብዙ ምግቦች በሶዲየም ከፍ ያለ ናቸው. የተጠበሰ ምግቦች ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው. በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የጨው እና የስብ መጠን ለመቀነስ በሚወስዷቸው ጊዜ በቆሽቶች ብቻ ሰሞኖችዎ በደንብ ሊሆኑ እንደሚችሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ.
ጥጃውን እና ቆዳን የሚያነቃቁ ድርጊቶች
የአመጋገብ ለውጥዎ ባይቀየሩም በእግርዎ ውስጥ ልምዶች እንዲጨምሩ እና ጡንቻዎችን እንዲቀንሱ እና የጣጣጡን ገጽታ እንዲቀንሱ ይረዳሉ. ታላቁ ዜና መነጽር ማድረግ አይኖርብዎትም ወይም ብዙዎችን ለመለማመድ ወደ ጂም ቤት መሄድ አያስፈልግዎትም. እራት በመራት, ስልክ በመደወል ወይም የልብስ ማጠቢያ እግርን ለመልበስ በምታደርግበት ጊዜ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቂቶቹ ይካፈሉ.
- ጥጃ ይነሳል: በእግርዎ ኳሶች ላይ ቆመው እንዲቆዩ እግርዎን ከእግረኞች አናት ይነሳሉ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ተሽከርካሪውን ወደ አንድ ወንበር ወይም ወደ መድረክ ላይ ያዙ. 7-10 ድግግሞሽ ያድርጉ. የአካል ብቃት ደረጃዎ እየጨመረ እንደመሆኑ ይህንን ድጋፍ ለማድረግ ሳይሞከሩ ይህንን ለማድረግ ይሞክሩት.
- እትሞች- የወሲብ እግር ቅርፅን ለመገንባት ሙሉ ለሙሉ የአርሜላ ማራዘሚያ ማድረግ ይችላሉ, ወይንም ቀኑን ሙሉ ቀዶ ጥገና ማድረግ ይችላሉ. የመግሪነት መጀመሪያ በመደበኛነት ለመስራት. ተረከዝዎን አስቀምጡ እና የእያንዳንዱን ጣቶች አውጥ ያድርጉ. እግርህን ወደታች ስትመለከት እነሱ ከ V ቅርጽ ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ ይቀንሱ, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም. (ፍንጭ: ዋናው ኮርዎዎን ያካሂዱ እና ለመደገፍ ወንበር ላይ ሳይጨመሩ ይህን ልምምድ ያድርጉ. እንዲሁም የሆድ አካባቢን ያከናውናሉ.)
- ደረጃዎች ወደ ላይ ከፍ ብለው ያድጉ: ደረጃ መውጣት ላይ ይቆዩ እና ተረከዝዎ ከጫፍ ላይ ይሰንቁ. ለድጎማው ድጋፍ ይኑርዎት. አሁን ተረከዙን ወደ ታች አስቀምጡ. መልመጃውን 7-10 ጊዜ መድገም.
ትንሽ ጊዜ አለህ? ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ጤነኛ ከሆኑ, የታችኛውን እግሮች ለመቅረጽ ይበልጥ ከባድ የሆኑ የልብ (ካርዲዮቫልብ) የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያድርጉ. የንፍጥ ጡንቻዎችን የሚለማመዱ ተግባሮች ከፍተኛ ጥቅም ይሰጣሉ. መዝለሉ ገመድ, ደረጃዎችን መወጣት እና ጅማጅ መሥራት ጥሩ ነው. ዝላይን የሚያካትት የፔላይሜትሪክ እንቅስቃሴዎች በጣሪያዎች ለመቀነስ ይረዳዎታል. የመጥለያ እሽቅድምድም , የሳምቦስ ፍልሰሎች እና የቦክ ሾሎች ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው.
መጫወቻዎችን ለመሸሸግ ሽኮኮዎች
በካንሰር ለማጥፋት በትክክል ከተለማመዱና ውጤቱን ካልረኩ, ተስፋ አትቁረጡ. ወፍራም ቁርጥራጮችን ለመቀነስ በሸርኮራ አገዳ ዘዴዎች ይጠቀሙ. ተጣጣፊ ቧንቧዎች ቧንቧዎች ያሉት ሹል እግርዎ ረዘም ያለ እና በጣም ያማረ ነው. ብዙዎቹ የሙከራ ባለሙያዎች ደግሞ ወደዚያ አካባቢ ትኩረት ለመሳብ ካልፈለጉ የኪስ ቦርሳዎችን ማስቀረት እንደሚችሉ ይናገራሉ. በመጨረሻም ትንንሽ እና የተራቀቀ ስሜት እንዲሰማዎት ወደ ትከሻዎ, የተጣራ እጆችዎ ወይም ሌላ የሰውነትዎ አካል ይንኩ.
ምንጮች:
የሜልሜድ ፕላስ የእግር, የእግር እና የቁርጭምጭሚ ብሔራዊ ቤተመፃህፍት Accessed May 6, 2016
ሉርቼ ኤፍ ኤም, ሞርኖ-ሞራጂ ጄ ሞርዶን ኤስ, ሰርቪል ፒ, ዩንሎብ ኤፍ, ኮልብ ኤፍ, ሩማሬስ ኤፍ, ትሬልስ ማ. "በካንሰር ማስተካከያ የተደረገበት የላፕላስ እርጎማ; በ 30 ታካሚዎች ዘንድ ሊታወቅ የሚችል ጥናት." Laserson in Medical Science እ.ኤ.አ. ጥር 29, 2014.