ከፍተኛ የካርዲዮ ቪዲዮዎች ለላቁ አካለቢዎች

የቤት ዲዛይን በዲቪዲዎች የተደላቀለ ባለሙያ ከሆኑ, ለእርስዎ ፍጹም የሆነ ቪዲዮ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከታች ከጥቂቱ ተወዳጅ የ cardio ቪዲዮዎቼ ውስጥ ደረጃዎችን, ወረዳን, ኪክቦጅን እና ሄ / ርን ለላቁ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያገኙታል.

1 - Cathe Friedrich Imax 2 - የመተላለፊያ ደረጃ

ለፈጣን አካላዊ እንቅስቃሴ ፈታኝ የሆነ የእርምጃ ሂደትን ከፈለጉ ይሄ ምርጥ ምርጫ ነው. ኢምአክስ 2 በየ 10 ዙር የሚያልፈውን የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ማለትም የአናዮቢክ ልዩነት እና አጭር ማገገምን ያካትታል. የእርምጃ ቆርቆሮዎች ቀላል እና ቀላል ናቸው, እና እነሱን 6 ጊዜ መድገም ይኖርብዎታል. የንጥሉ ክፍተቶች ሁሉም ማለት ከፍተኛ ተጽዕኖዎች ናቸው እና በእያንዳንዱ ደረጃ እና ወለሉ ላይ ብዙ ልዩነትን ያካትታሉ. ዘንዶ እና ቀዝቀዝ ያለው ክፍል አጭር እና ጣፋጭ ሲሆን ሙዚቃው በጣም ጥሩ ነው. ስፖርቱ 45 ደቂቃ ያህል ነው.

ተጨማሪ

2 - Cathe Friedrich Imax 3 - የመተላለፊያ ደረጃ

ኢምአክስ 3 እንደ ኢማጃ 2 ዓይነት ሲሆን 10 ጥቃቅን ደረጃዎችን ያካተተ ሲሆን ከፍተኛ የጊዜ መጠኖችን ያካትታል. ልዩነቱ ይህ አጫጭር የእረፍት ጊዜዎችን በጣም አስቸጋሪ እና እጅግ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ የአያሮክክክሎች ርምጃዎች በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ላይ እንደ ኳስ መጫዎቻዎች, ቁርዝ-መዝለል, በደረጃ ላይ ወደላይ, በፓሊዮ-ጃክ እና ረዥም ጎርፍ ያስወግዳል. ይህ ቀላል ስራ አይደለም, ነገር ግን ሲጨርሱ የሚሰማዎት ጥረትም እና እርካታ ነው.

ተጨማሪ

3 - እርምጃ Reebok: ጠንካራ ልኬቶች - የጊዜ ክፍተት

ይሄ አሮጌ ቪዲዮ ነው, ነገር ግን አሁንም የእኔ ተወዳጆች አንዱ ነው. ከላይ እንደተዘረዘሩት ቪዲዮዎች, ይህ ከፍ ያለ ልዩነት በሚፈጠርባቸው የብርሃን ደረጃ እርምጃዎች መካከል የ "ደረጃ" ርዝመት ነው. ልዩነቱ ይህ የስፖርት ጉዞ አጭር ነው (30 ደቂቃዎች ያህል) እና የቀልድ ትምህርት መሰረታዊ ነው. በአጠቃላይ, ይህ ከካቴ (ካቴ) ይልቅ የቀለለ የስፖርት ጉዞ ነው, ግን ይህ አስቸጋሪ አይደለም ማለት አይደለም. ቀላል የሆነውን የኪነጎማ ዝግጅት እና ለእያንዳንዱ የቀለብ ክፍፍል 3 የተለያዩ አማራጮች እንዳሉት እወዳለሁ, ይህም ምን ያህል እንደምሰሩ እንዲመርጡ ያስችልዎታል. በጣም በተቃራኒው በአጫጭር, ውጤታማ የስፖርት ጉዞ ውስጥ ትገጥማላችሁ.

4 - የ Seasun Zieger's Straight Up ደረጃ

አስቸጋሪ የዳንስ ትርዒት ​​የሚወደውን የተራቀቀ የእንክብል ተጠቃሚ ከሆንክ የሱሰን ሱሰኛ ትደሰታለች. እንቅስቃሴዎቹን መማር ተስፋ ሊያስቆመው ይችላል, ነገር ግን ይህ አሰልጣኝ በፍጥነት ያድጋል እና ሱሳንን ከእሷ ጋር በመሳል ጥሩ ነው. ስፖርታዊ እንቅስቃሴው 3 የተለመደ ጥምሮች እና አንዳንድ TIFTing (ከጣቱ ማውጣት) የተለመደ የእድገት ተግባር ነው, እና ለ 45 ደቂቃ የእርምጃ ልምምድ እና የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.

5 - ከሲሰን ዙይግ ጋር መሄድ - ሲአይ 2903

ውስብስብ እና ውስብስብ ስፖርተኛን ለማግኘት የላቀ ደረጃ ላይ የምትገኝ ከሆነ, የ Seasun Zieger's Stepping Up ለእርስዎ ቪዲዮ ነው. በትልቅ ሙዚቃ, ውስብስብ ኮምፖች እና እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ የሲንሱር ስራዎች, ይህ ከሾሰቶ ምርጥ ልምዶች መካከል አንዱ ሲሆን, ፈታኝ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ያለው ስፖርት ያቀርባል. በቀላሉ ተስፋ ቆርጠው ከሆነና ፈጣን የትንታሽ ለውጦችን የማይወዱ, ከመሽከርከርና ከመጥለፍ ውጭ ከሆኑ እንቅስቃሴዎችዎ ጋር ሊወዱት ይችላሉ. ሆኖም ግን, ለፈተና ዝግጁ ከሆኑ እና ወደኋላ ለመመለስ የማያስተላልፉ ከሆነ, ይህ በጣም የሚወዱት የእግር ጉዞ ሊሆን ይችላል. በመሰለለ የስፖርት ልምምድ, ከባድ ጠንካራ ክፍል እና 4 ቅድመ-ቅልቅል ስፖርቶች ያሉት, ብዙ ልዩ ልዩ ዓይነት እና በከፍተኛ የመቆየት ሃይል ያለው ቪድዮ ያገኛሉ.

6 - የአሚ ባንቱ የጥራት ደረጃ ፈተና

ይህ የ 30 ደቂቃ እርምጃ ሂደት ለጠንካራ አመራሮች እና ለመተግበሩ እና ውስብስብ እርምጃዎች ለረጅም ጊዜ ጭንቅላትዎ እንዲፈነዱ ሊያደርግ ይችላል. አሚ ባንቱ በተሰኘው የዶርጎግራፊ እና በማንቆርቆሪያዎቻቸው ላይ ምንም ዓይነት ብልሽት በመፍጠር ይታወቃል, ይህም የእርግማኔ ትምህርቶቿን ሊያበሳጭ ይችላል. ነገር ግን, ከዚህ ጋር የሚጣጣም ነው. ድራማው እጅግ የተወሳሰበ ነው, ኃይሉ በተደጋጋሚ መካከለኛ እና ከፍተኛ ደረጃ ያለው ሲሆን የመለማመጃው ሩጫ. የአጻጻፍ ስልቷን ለመጥቀስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል, ግን Cathe Friedrich ደጋፊዎች በአሚ የሙያ ስልጠናዎች ይደሰታሉ.

7 - የሰውነት ማክስ 2 - ደረጃዎች, ወረዳዎች እና እና ከፍተኛ አካል

ይህ መካከለኛ / ከፍተኛ የስፖርት ጉዞ ሰፋ ያለ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. የቪድዮ የመጀመሪያ ክፍል 25 ደቂቃ የሚፈጅ የከፍተኛ ደረጃ ኮምፓስ ቅስቀሳዎችን ያካተተ ሲሆን ሁለተኛው ክፍል ደግሞ ተሳታፊዎች - ጥምር ኮምቦር, ከፍተኛ ኃይለኛ ፍንዳታ እና ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ያካትታል. ከዚያ በኋላ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሆድ እና ከመራገፍ ጋር ይመጣል. ይሄ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ያደርጉት ወይንም ያቀላቅሉት ምርጥ ልምምድ ነው. እንዲሁም የተለያዩ ቅድመ-ቅልቅል እና ተደጋጋሚ ሙከራዎችንም ያካትታል.

8 - የቦስቡ ብጥብጥ በሲሰን ዙይር

የ BOSU ሚዛን አሰልጣኝ በመጠቀም የላቀ የ cardio ልምምድ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ የ Seasun BOSU ፍንዳታ ከእኔ ተወዳጆች አንዱ ነው. ልክ እንደ የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተል - የተማርካቸውን የተለያዩ ቅልቅልች, ይደግሙና ከዚያም አንድ ላይ ይጣመሩ. ብቸኛ ልዩነት የ BOSU ሚዛን አሰልጣኝ መጠቀም ነው. እርምጃዎችን በደንብ ማወቅ አለብዎት እና ለዚህ የሒሳብ ሠልጣኝ ልምድ ያለው ልምድ ሊኖርዎት ይገባል.

ተጨማሪ

9 - ኪምቦርጅ ከኤሚ ቤንቶ ጋር - CIA 2901

ይህ ከ 5 ከፍተኛ ኃይለኛ ፍጥነቶች ጋር ተቀናጅተው በሚፈጥሩ 5 አስደሳች, የፈጠራ ጥልቅ ምርጫዎች ውስጥ አንዱ ነው. ይህ ቪዲዮ ሁሉም አለው: ምርጥ ሙዚቃ, የፈጠራ ስብስቦች እና እጅግ በጣም ጥሩ ጅማሬ እንዲሁም ልዩ የሆነ ማዕከላዊ ክፍል እና 4 ቅድመ-ቅልቅል ሰጠናዎች ያካትታል.

10 - የአሚ ባንቱ ኮትሌል ቤል ሞተርስ

ይህ የልብ የ cardio ልምድ አይደለም, ነገር ግን በልጅዎ ውስጥ የልብና የደም ፐሮጅ ክፍሎች አሉት, እና በእርግጥም የላቀ የስፖርት ጉዞ ነው. የ kettlebell ስልጠናን የሚያውቁ ከሆነ እና ይህ ስፖርትዎ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ ዝግጁ ከሆኑ. ዲቪዲ በጣም አዝናኝ እና ፈታኝ የሆኑ የተለያዩ ልምዶችን በሦስት የላቀ የ kettlebell ልምምድ ያካትታል. እንቅስቃሴዎቹ በፍጥነት በተቀናበሩ ጥምረት ላይ ተጣብቀዋል, ነገር ግን በጣም አነስተኛ የሆነ የመንቀሳቀስ ህንፃዎች ስለነበሩ መሰረታዊ የ kettlebell ልምዶችን የማታውቁ ከሆነ ይህንን ቪዲዮ መዝለል አለብዎ. አሚ በጣም ጥሩ የሆኑ መመሪያዎችን ያዘጋጃል እናም አንዳንድ አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ የሚቻልበት ቅድመ እይታ ያለው ክፍልም አለ.