የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 73
ቅባት - 3 ግ
ካሚቦች - 10 ግ
ፕሮቲን - 2 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
የአገልግሎት 15 (እያንዳንዱ 1 ጥርስ)
በልጆች መካከል እንደ ቅዳሜ የሚጣፍጥ ምግብን እና በወላጆቻቸው ዘንድ ጠቃሚ ምግብ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይሄ ድንቅ እና ፈጣን እና ቀላል የ Chia Seed Energy Cakes የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለሁሉም ሰው አስደሳች ነው. ከዚህ የሚጣፍ ጣፋጭ ምግብ በምናወጣበት ጊዜ ሁሉ ልጆች ተጨማሪ መቼ እንደምሠራ ለማወቅ ይፈልጋሉ. ምንም ምግብ ማብሰል አያስፈልግም , ከምርጫ ጣፋጭ ምግቦች ለመጠቀም እነዚህን ለማውጣት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. ወይም ከህፃናት እግር ኳስ ወይም ህይወት በሚወስዱበት ቦታ ሁሉ ለመብላት ለእራሳቸው (ከሶስት እስከ ቦርሳ) ልጆቼን ይሰጥቧቸዋል.
ክፋዮች ምን ምን ናቸው? የሚንዘፍሉ ከሚባሉት ቤተሰቦቹ አንዱ የሆነው ሳልቪያ እስፓንጋ ከሚባለው የበረሃ ተክል ነው. ምን አይነት የተመጣጠነ አመጋገብ ያቀርባሉ? አንድ ሰሃን የአከፋፈል ዘር 5 ግራም ፋይበር, 3 ግራም ፕሮቲን እና ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶችን ይዟል. እና ለመመገብ በጣም ቀላል ናቸው. ልጆቼ እንደነሱ እህልያቸው, ብስላቱ እና እርሻቸው ውስጥ የተበጠለ, እና በጣም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን በማጣደፍ ብዙ ምግብ ማብሰል ወይም ዝግጅት ሳያደርጉ በቀላሉ ሊበሉ ይችላሉ.
ከዚህ በታች ያለው የምግብ አሰራር ሌሎች ተወዳጅ ተጨማሪዎች ጭምር ነው. ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬ, ቸኮሌት ቺፕስ ወይም የኮኮናት ቅርፊቶች ሊጨመሩ ይችላሉ. የምግብ አሰራሩን በእጥፍ ለማሳደግ እንወዳለን እና በሀምሳ ብርጭቆ የተከተፈ ነጭ የቾኮሌት ቺፕስሎችን እና ሁለት የወይራ ዘይት እብጠት ዘር ይጨምረዋል. እና ለክፍሉ አመጋገብ በጎን በኩል የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን እናገለግላለን.
አንባቢዎች ይህ "ጣፋጭ" እንደሆኑ እና ሌላ አንባቢ "ሴሎቼ ልጆቼን ይወዳሉ" በማለት አስተያየት ሰጥተዋል. በርካታ አንባቢዎች የከፋ ዘርን የሚጠቀሙበትን አዲስ መንገድ መፈለግ ይፈልጉታል, እንዲሁም ቀላል, ፈጣን, እና ጣፋጭ ፍራፍሬ ነው.
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ ጎሾች
- 1/4 ስኒ ማር
- 1/4 የሸክላ ቅቤ (ወይም ሌላ ቅቤ ቅቤ)
- 2 ኩባያ ዘር ይከፋፍላል
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ
- ተጨማሪ ማንቂያዎች, እንደ ቡቃያ, ቸኮሌት ቺፕስ, የደረቁ ፍራፍሬ, ወዘተ የመሳሰሉ ተጨማሪ ነገሮች (እንደ አማራጭ)
አዘገጃጀት
- በሳር ጎድጓዳ ውስጥ ቅልቅል እስኪቀላቀሉ ድረስ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ላይ ያጣምሩ.
- ማንኛውም ተጨማሪ ማከያዎችን ያክሉ.
- ለ 20 ደቂቃዎች ማቀዝቀዣ.
- ወደ ጥሶች ቅርብ.