በዚህ ፕሮግራም ላይ, ለአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለህ ቅንጣት ያህል ደካማ ሊሆን ይችላል. ያ መደበኛ ነው. ውጤቱን እያዩ ቢሆንም, ዕቅዳቸው አሰልቺ ሊሆን ይችላል. ውጤቱን ባያዩም ተነሳሽነትዎን ከፍ ማድረግ ይገባዎታል. ከእቅዱ ጋር መጣጣም ለስኬትዎ አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ አስቀድመው ስላከናወኗቸው ነገሮች እናስብ.
- በልጅዎ ውስጥ እንዴት እራስን ማሰስ እንደሚችሉ ትምህርት ተምረዋል. ለዕድሜ ልክ የመልዕክቶች ልምምድ መሠረት ነዎት.
- በሁለት ትምህርት 2 ውስጥ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመገንባት የአካል ብቃትዎን ደረጃ አሻሽለዋል.
- በትምህርቱ ሦስትን, ጤናማ, እርቃና እና አካላዊ ህልፈትን ለመፍጠር ጥንካሬዎን እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል ይጀምራሉ.
በዚህ ትምህርት, የቀደሙት ሳምንቶች ስራዎችን መስራትዎን ይቀጥላሉ ነገር ግን ተነሳሽነትዎ ሲነሳ ለመከታተል አዲስ የሙያ ስብስብ ይማራሉ. ለረዥም ጊዜ እነዚህ ተነሳሽነት ያላቸው ጤናማ ልምዶች ራሳቸው እንደ ስፖርት ስራ አስፈላጊ ናቸው.
ትምህርት አራት-ተነሳሽነት ለማነሳሳት ልምድዎን ይቀይሩ
- አንደኛ ደረጃ- የእርሶዎን ውጤት ችላ ማለትን አቁሙ
ለፈጸሙት ስኬቶች እራስዎን ከሰጡ, ክብደትዎን የመቀነስ ችሎታዎ ሊለካ የሚችል ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል. ክብደት መቀነስንም ጨምሮ ሁሉንም ግቦችዎ ለመድረስ "ራስን-ውጤታማ" ብለው የሚጠሩትን ለመገንባትን ይማሩ. - ሁለተኛ ደረጃ- የእንቅስቃሴ ኃይል ባለሙያ ሁን
እንዴት የራስዎ አስተማሪ መሆን እንደሚችሉ ይወቁ. ዛሬ ነገ የማለት ሙከራ በሚደረግበት ጊዜ የተወሰኑ ክህሎቶችን ለማጥመድ በአሰልጣኞች እና ሕይወት አዋቂዎች የሚጠቀሙበት ተመሳሳይ ዘዴዎችን ይለማመዱ.
- ደረጃ ሦስት: ውጥረትን መለየት እና ማደራጀት ይማሩ
ውጥረት ወደ ግብዎ እንዳይደርሱ ለማድረግ ትኩረት ያደርጉታል. የክብደት መቀነሱን ለመቋቋም በሚሞክርበት ጊዜ የአረጋውያን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያጠቃውን የተለመዱ ውጥረቶች እንዴት እንደሚቀንስ ይወቁ. - ደረጃ አራት: መተኛት ማቆም የተሻለ ነው
በእያንዳንዱ ምሽት ለአራት ወይም ለአምስት ሰአቶች ብቻ ሲነዱ የመለማመድ ጉልበት አይኖርዎትም. የክብደት መቀነስ ስኬት እና የእንቅልፍ ንድፍ መካከል ስላለው ግንኙነት ተጨማሪ ይወቁ. አስፈላጊ የሆኑትን ዚዚዝዎችን ለመያዝ አስፈላጊው ስልቶችን ያዳብሩ
በዚህ የዕቅድ ደረጃ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን እና ጥንካሬዎን መከታተልዎን መርሳት የለብዎትም, እንዲሁም ክብደት መቀነሻዎ ግቦችዎን በሂደት ላይ ለማቆየት ምክንያታዊ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ.